楊銘鎖
這樣的減肥方法屬於節食減肥了，吃的比基礎代謝少，每天Keep300多大卡，等於是身體消耗體內的物質來進行維持身體的運轉，當攝入量越來越少不能滿足人體一天正常的營養需求時，身體為了能夠維持機能的運轉，會降低熱量來進行維持，這個時候體重也不會下降了。這樣的減肥方法並不能真正起到減肥的效果。
首先來看看什麼是基礎代謝？
基礎代謝是維持人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。減肥期間如果每天低於基礎代謝，那麼身體會降低體內儲存的物質來進行消耗，等消耗完了代謝會越來越低，也就是體重再也不會下降了，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來。這個方法既傷害身體又不能起到減肥的效果。
男生每天正常基礎代謝為1500千卡，女生每天正常基礎代謝為1200千卡。減肥期間要在保持最低基礎代謝的基礎上，才能實現健康減肥的效果。
體重好幾天不動了怎麼辦？
1，增加肌肉比例。
這個是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結合，增肌和減脂效果都是不錯的。
2，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間如果沒有充足的營養，即達不到減肥的效果又不能維持好身體健康。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，對促進排洩和避免便秘都有一定的輔助幫助。因為燃燒1斤脂肪需要消耗7升水，所以，減肥期間喝足量的水利於減肥。
5，保持充足的睡眠。
減肥期間保持充足的睡眠7~8小時，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和燃燒脂肪的輔助作用。
營養師李老師
我感覺你是吃滴太少了，我以前也是個大胖子減肥花了不少功夫減了4年瘦到102斤到現在保持了兩年沒有反彈，我在減肥的過程中也遇到過你這個現像，後來又在飲食上加量再運動體重才動，吃滴太少回影響你的基礎代謝變差，吃滴都排不出來時間一長影響代謝身體內毒素多體重就不好下來，你不防試試我的方法看也許對你有用。
我們的生活點滴
吃的比基礎代謝少，每天有運動，體重不動是由於前期的不合理減肥導致基礎代謝下降，肌肉流失，能量消耗減少。如果這時候恢復正常飲食很有可能會反彈回去。
減肥為什麼要吃夠基礎代謝
基礎代謝是維持人體正常運轉所需的最低熱量消耗。基礎代謝熱量佔據了一日熱量消耗的一大半，一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，減肥速度越快，越不容易發胖。
如果長期低於基礎代謝攝入，會造成營養攝入不均衡，肌肉流失，糖原，肌肉蛋白流失，會讓基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少，減肥速度減慢，反彈率增加。
如何健康減肥
1.控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤以上。
2.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，少吃白米，白麵，小白製品，多吃粗糧，全麥食品。一日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如蛋白，雞胸，魚，蝦等。
4.多吃蔬菜，控制水果攝入避免高糖高熱量水果。
5，多喝水促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。
合理運動
1.每天堅持有氧運動，如快走，跑步，游泳等。單次運動時間不低於40分鐘，不超過2小時為宜，每週運動量不低於5次。
2.增加力量訓練，提升基礎代謝率，增加熱量消耗，有利於減脂的持續進行，和降低反彈率。
思陌談減肥
首先一定要吃夠基礎代謝，一定完吃夠！上下浮動100大卡沒關係。進入瓶頸期不要慌5+2輕斷食，就是一週選擇兩天做輕斷食。輕斷食的食譜參考頭條邱超平醫生主業。
風油精深度愛好者
每天要吃滿1200卡，當然根據你的體重來，合理飲食很重要，如果需要瘦，我可以幫助你，通過合理飲食把體重降下來，我是二胎寶媽，正在減肥道路上繼續堅持著
蓉蓉兔的日常
吃不夠基礎代謝，你這是節食啊！這樣會降低你的基礎代謝，對身體造成嚴重的影響，減重要科學飲食不是餓肚子。
鐵釀孑
腸胃功能減退 平臺期 水分滯留 都有影響
依凌呦
多吃多練，一定不能破壞基礎代謝
doreensw
0呢嗎的
