農民通哥
1,白天少睡覺，可以根據自己作息習慣，調整午休時間。
2，晚上儘量早點上床躺著，適當玩遊戲或者看手機。
4，若是明天有工作或是重要的事情，我不會選擇熬夜，另外就算是週六週日，基本上也會選擇11:30之前休息
5，在勞動強度高的工作者沒有失眠者，大部分（不含壓力大者或者失眠患者）都是閒的
平淡中活出自我
你好很高興能回答你的問題，我之前也是每天晚上很難入睡，而且睡眠質量也不好。這裡我跟你分享一下我的方法，白天儘量少睡，早上早起白天如果工作了累了回家洗洗刷會兒手機最重要的是我每天晚上都是聽著郭德綱的相聲睡覺的，而且很快就睡著了。希望我的回答能對你有所幫助。
給生活加顆糖
每個人都有睡不著的時候，這個時候想盡辦法，就是睡不著。所以說有時候閉著眼睛，心裡還是醒的。喝酒喝多睡覺也睡不著，喝多了，還要醒酒。他說這個辦法不行，只有或者看手機，看電視，你把自己熬的不行，自然而然就睡了。反正我每回是這樣子的。不知道大家還有什麼別的方法。讓自己快速的睡著，有時候一個人是很難睡著的，卻又想盡了很多苦惱的辦法，就是睡不著。
每天糟糕的生活
你好很高興回答你的這個問題，晚上如何快速睡著？你們熬夜嗎？關於這個問題我們列出以下幾種方法：
快速入睡方法
失眠一直是困擾大家的一個常見問題，晚上睡不著，白天卻哈欠連天，十分睏倦。那麼有哪些方法能讓人快速入睡呢?今天小編就為你介紹十二種快速入睡的方法，總有一種適合你。
1.4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2.臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4.用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5.關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6. 擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7.閱讀
這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8.極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9.戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
10.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11.聆聽音樂
有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
12.備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
熬夜的危害
對心血管系統的危害
夜間本是人體應該休息的時間，如果人體不能休息，就要給與一定強度的刺激。有資料顯示，熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態，以維持正常的活動，但激素水平增高也會帶來一系列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發生，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發生心梗，而導致猝死。
對消化系統的危害
熬夜的人多有吃夜宵的習慣，我們知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天時間就要再生一次，這一修復的時間一般是在夜間胃內沒有食物的時候進行，也就是在晚上人們睡眠中進行修復。
如果我們經常宵夜，或不規律進餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生，時間長了，就會導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導致食慾減退、消化不良。如果得不到及時的治療，就可能導致胃癌的發生。日本專家的研究發現，38.4%的胃癌患者，進晚餐的時間是沒有規律的。
肥胖
熬夜的人經常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。
免疫力下降
熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期的熬夜可使人體處於的亞健康狀態。同時，對於各種疾病的抵禦能力也下降，如：熬夜的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。
日本的研究認為，長期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌發病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亞科學家則認為，夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，而導致細胞癌變。
記憶力減退
我們都有這樣的體驗，如果頭一天晚上沒有休息好，第二天白天就會出現沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。這是因為人體沒有得到很好的休息，熬夜使得本應白天興奮的交感神經，在夜間“加班”發生異常的興奮，而在第二天，交感神經發生疲勞，而無法繼續興奮了，就會出現上述表現。時間長了，就會出現神經衰弱、失眠症等嚴重的健康問題。
對五官的影響
熬夜會對眼睛出現疼痛、乾澀，甚至使人患上乾眼症、視力下降、中心性視網膜炎等。還可造成內耳供血不足，傷害聽力，甚至導致耳聾。綜上所述，我們認為，熬夜對健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是對人體免疫力的一次打擊，是對人體健康的一次損害。
豫宛抗哥
（1）白天干多點活，不睡午覺，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把頭皮梳熱，用手心搓湧泉穴。（3）睡在床上，閉上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飄蕩或在水裡快活地游水，一些開心的片段，全身放鬆很快會進入夢鄉。（4）睡在床上，深深地呼氣、深深地吸氣，反覆幾次。（5）聽催眠曲或鳥叫聲的輕音樂。（6）在床頭櫃上放兩個深紅色蘋果，蘋果的香味可助眠。（7）睡前一個小時前衝杯炒酸棗、五味子茶或桂圓、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虛或肝鬱、焦慮的用藥物輔助，如天王補心丸、歸脾丸、加味逍遙丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可適當出點汗，對睡眠也是有幫助的。（10）睡前遠離手機，少吃刺激性食物，如濃茶、咖啡等，忌吃得太飽睡覺。
至於熬夜年輕人會多點，失眠老年人多點。我每天大量的工作，認為睡眠是最好的享受。看情況了，有時也會熬夜的。
健康是真理
其實大多數人的失眠是因為晚上玩手機玩的。還有就是心事太重。你躺在床上腦子裡卻還想著事情怎麼可能睡得著，想快速睡覺要嗎睡前兩個小時不要玩手機。不要去想任何事情，當腦子一片空白的時候恭喜你你睡著了[呲牙]
中二灰灰
很高興回答您的問題，我的回答是我除了有時候不得不熬夜以外其餘時間都沒有熬夜過，關於如何快速睡著給您說幾個我用過的小方法，希望能幫到您。
1.鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒，做三次，會感覺到睡意，然後什麼都不要想慢慢進入睡眠狀態。
2.睡覺前先泡腳15-20分鐘，然後喝杯熱牛奶，牛奶可以幫助睡眠。
3.睡前可以放一首強度催眠曲，一般只要失眠不是太嚴重的聽到第五分鐘就會慢慢有睡意。
4.建議一定要養成良好的作息習慣，儘量每晚在11點前上床睡覺，習慣一旦養成，那麼到點就會想睡覺，並且能夠快速睡著。
嘟嘟妹愛你
熬夜，其實是強制破壞了自己的生物鐘，容易導致失眠，真的不好。
何老師講睡眠
我養成一種習慣，天天晚上9點睡覺，一覺睡到大天亮，晚上也不起夜，睡前喝點小米粥，放鬆心情，呼呼睡著了……天天這樣。
dfkbs-lt
首先白天不能睡太多。白天睡太多，晚上就會睡不著。
然後白天要適當做運動。出去走路啊，跳舞啊，在家做瑜伽啊。或者在家找事做。就是不能總閒著不動。
我晚上睡覺都愛聽音頻。喜馬拉雅FM知道吧？上面什麼都有，找個自己愛聽的，聽著聽著就睡著啦。
或者世人皆知的看書，看著看著就睜不開眼了。
