睡眠不足有何判斷標準？
一般來說，每天睡眠時間少於4小時，一週之內出現至少3次，這種狀況持續一個月，說明你得了失眠症；如果持續3個月甚至更長時間，會發展成為慢性失眼症。
什麼是失眠？
它是由於睡眠的解剖部位發生變化或生理功能紊亂引起的睡眠質量的異常或在睡眠時伴隨某些臨床症狀，是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。
其表現為入睡困難，不能入睡、維持連續睡眠困難、早醒或間歇性覺醒，幾覺醒後無滿足感、精力充沛和清醒的感覺。
失眠，是最常見的睡眠障礙，幾乎每個人在一生當中的某個時期均出現過。
為什麼會失眠?
1、睡眠好壞與年齡有關
隨著年齡的增長，每個人的晝夜節律或作息規律可能會發生劇烈的變化，導致人們入睡的時間更早。
因此，相對而言，老年人的睡眠質量更容易受到干擾。
可以按照個人的生物鐘，如果在晚上8點就要睡覺了，那麼你的生物鐘裡的黑夜就是從8點開始，早上自然醒的時間可能是凌晨4點左右。
2、壓力過大
導致睡眠問題的常見原因之一就是壓力太大。
什麼是壓力？壓力是對意想不到的困難生活事件的激烈反應，如親人的去世或失業。
美國科研機構開展的一項調查發現，43%的成年人訴說在過去的日子裡壓力讓他們難以入睡。無論是短期激烈的還是長期的壓力都能導致失眠。壓力與睡眠相互影響。壓力造成失眠，而睡眠不足使我們更容易產生壓力。
同時，壓力還會引發情緒波動和易怒、記憶力下降、思維不穩，如果你一週有幾次出現睡眠障礙和其他與壓力相關的症狀，且持續一個月以上，就應該想著看看醫生了。
3、不良的生活習慣導致失眠
比如：
（1）睡前4小時內飲酒。睡前喝一杯可以幫助你入睡，但是也會增加眠。
（2）午睡太多。在下午或晚些時候長時間小睡會讓你在晚上更難入睡。
4、抑鬱症
睡眠紊亂、縮減可以說是抑鬱症的信號，當然，睡眠過度也可能是抑鬱症的另一信號。
抑鬱會刺激睡眠方面的問題，而睡眠不足也會導致抑鬱。所以，要警惕抑鬱其他症狀表現，像是對食物缺乏興趣、無快樂感，同時感到孤獨、無助、內疚、焦躁不安和情緒波動。如果這些症狀持續2周以上，就要請專業的人幫助。
5、藥物問題也會影響睡眠
有時，睡眠障礙並非健康本身所致，服用某些藥物，包括處方和非處方在內的許多藥物均可引發睡眠問題。比如常見的一些抗抑鬱藥、治療高血壓的β受體阻滯劑、含有乙醇的感冒藥以及治療炎症或哮喘的皮質類固醇類藥物。
所以，日常生活中服用新藥物之前要徵詢醫生意見，並知曉所服藥物的副作用。
被失眠折磨，器官比你更痛苦！這3大沾床就睡的技巧，快收下吧
1、學會飲食調理
從飲食結構來講，要注意少吃所謂的"滋膩補品"，菜餚以清淡、合自己的口味為佳。可以總結為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。
在食補調理失眠問題上，平常可以多補充芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。
2、注意創造舒適的睡眠環境
顏色要合適：
選擇適當的顏色可以調節人的心情，臥室顏色儘量避免選擇晦暗的色彩。暖色調的窗簾、床罩容易使人放鬆，有助於睡眠。大量研究表明，藍色能夠使人安靜，更容易讓人進入睡眠狀態。
溫度要適宜：
能否快速進入睡眠狀態，被窩的溫度也很關鍵。科學研究發現，32℃左右的被窩溫度，可以令人快速入睡。
臥室注意通風：
空氣正常的流通對睡眠很重要，睡眠過程中，人體會產生廢氣，人在憋悶的環境中會吸入廢氣，也不利於肌膚的呼吸，進而影響睡眠。因此，在睡前要注意開窗通風。
3、養成良好的睡前習慣
（1）不吃晚餐和晚餐吃得過飽都會影響睡眠。
晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
（2）睡前不宜抽菸。
香菸中的尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠，影響睡眠質量。
（3）睡前注意保持心態平靜
儘量不要在睡前去做一些特別讓人興奮的事情，要讓情緒安穩下來，這樣才能夠更好地入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利於入睡和提高睡眠質量。
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