樂聖傑
現在越來越多的女生開始注意自己的身材了，如果是稍微重了一點點，可能自己就馬上開啟了瘦身雷達，然後開始斷斷續續的減肥，其實減肥這件事情並不是我們想象的那麼恐怖，你偶爾吃一餐大餐的影響不大，但是長期這樣吃的話那肯定是不行的，說到底，咱們減肥應該成為一種生活方式，就是將健康飲食的理念逐漸融合進入我們的日常生活之中，當你自己少鹽少油或者是不喜歡吃甜食的習慣一旦養成，那怎麼可能還會一直控制不住自己去吃那些大量的垃圾食品呢？減脂女生在減肉期間，堅持3不要，想變胖都難。
1、不要吃一天減一天
相信這種情況是最常見的，很多女生都想要減肥，但是光有一顆想要減肥的心，卻沒有一系列系統的計劃是實施步驟嗎，這樣下來，減肥的驅動力其實是大大受到了影響，就很容易出現不知所措，沒有目標感，也就會形成一天減一天吃的情況，而事實上這樣的做法，是很難形成減肥的持續影響力的，所以，我們一旦開始減肥，最好是做好一個計劃，甚至是安排自己每一餐吃什麼，以及什麼時間段來運動，這樣的計劃看上去一目瞭然，直接執行起來也會更加容易，也就更加容易減脂。
2、不要吃甜食 甜食和減肥之間的隔閡是我們幾乎是看不到的，大家以為不吃那些脂肪就可以了，但是這還是遠遠不夠，甚至可以說減肥減不下來最重要的因素並不是大量的脂肪，而最主要的罪魁禍首是碳水化合物，而精製的那些白砂糖，在我們所吃的幾乎每一件零食裡面都存在白砂糖，而這不僅對皮膚是一種看不見的破壞，對減脂也是同樣影響巨大。
有些減脂期間的妹子，直接一日三餐從那些主食變成了水煮菜，雖然水煮菜的脂肪和碳水化合物的確是少了很多，但是忽略了其實能量也會變得更少，甚至是不能支撐我們的日常所需的能力，長期一日三餐只吃水煮菜，不僅容易出現低血糖，像是稍微蹲一下就頭暈眼花，還會進一步影響我們的大姨媽，因為體內的能量比較稀少，可能會推遲姨媽期，或者是經量也變得很少，這對我們的正常身體的系統運行都是不利的，所以，不要一日三餐只吃水煮菜，還要適當的攝入一定的碳水化合物。
減肥竟然是和咱們身體息息相關的一件事，那自然是需要好好的注意身體的信號，如果是出現了低血糖這些問題其實就是說明減脂方法不對，減脂女生在減肉期間，堅持3不要，想變胖都難。
遠赴人間月
假瘦的人體重雖然不大，可是看著一般比實際體重更重。肚子、大腿、手臂內側都堆積著頑固贅肉，皮膚也容易鬆弛下垂，身材沒有線條感。穿上外套或許能勉強擋肉，可是“脫衣有肉”，假瘦真胖就露餡了。
BMI判斷是否超重
除了直接用眼睛看，BMI值（身體質量指數）也能體現你的身材情況。
BMI值的計算公式是：
BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI範圍在18.5-24.9為正常，25-30為超重，大於30為肥胖。
也就是說，假如你的BMI值超過25，那就毫無疑問是假瘦了。
結合體脂率判斷是不是肥胖
判斷胖不胖的另一個重要數字是體脂率，也就是脂肪在身體中所佔的比例。通常，女性體脂率在25%以上，男性體脂率在20%以上的，就屬於輕度肥胖了，怎麼樣都算不上瘦。
假如體脂率高，就算體重輕，身材也好不了。體脂率越高，人就越臃腫。而且體脂高可能還意味著內臟脂肪指數高，相比正常身材的人患病的風險也比較大。想要比較準確地掌握自己的體脂率，可以選擇一個帶測體脂率功能的體重秤。
這樣做，減肥減成假瘦
明明減肥很努力，怎麼就把自己折騰成了這個身材？下面這3個吃力不討好的減肥誤區，可能讓你減肥減成“假瘦子”。
節食減肥
減肥方法是不是科學，最終都會反映在身材上。節食減肥時，身體因為缺乏能量會開始消耗體內儲備的營養物質，按照血糖、肝糖、蛋白質和脂肪的順序。因此很多時候，節食並不是在消耗脂肪，反而會消耗肌肉中的蛋白質，造成身體肌肉含量下降而變成“假瘦子”。
只注意運動，不注意飲食
減肥時，很多人十分注重運動，有氧+無氧，練一休一，十分講究。可是忘了更重要的一點，那就是運動後飲食的補充。狂練但不注重蛋白質等營養，會造成受損的肌肉得不到恢復而逐漸流失，慢慢地基礎代謝反而下降，假瘦子就這樣練出來了。
減重速度過快，身體水分大量流失
身體進行脂肪代謝需要一定的時間，如果刻意追求減肥的速度，那麼短時間內減去的可能都是身體內的水分和肌肉，對於改善身材沒有什麼太大的幫助， 還會因為脫水導致血液中電解質濃度異常，帶來其他健康問題。
想要變成真瘦子，記住這樣做
體重只是數字，健康科學地擁有好身材才是最棒的。不管假瘦子還是真胖子，只要學會下面這些方法，都能輕鬆瘦下來！
合理控制熱量
減肥管住嘴很重要，但控制熱量不是簡單粗暴的少吃就行了。戒掉高熱量、高脂肪的食物，在過去每日熱量攝入的基礎上，減少300-500大卡比較合理。但也不能把每日攝入熱量降得太低，一般不能少於1200大卡。可以使用少食多餐的方法，三頓正餐吃到7分飽，期間餓了可以有200大卡以內的健康加餐。
均衡營養，足量攝取微量元素
身體需要的維生素、礦物質雖然量不多，但是它們對減肥有很大作用，脂肪的分解過程需要它們參與。攝取足量微量元素的關鍵是飲食要均衡，各種食物中含有不同的微量元素。鐵、鋅在肉類中含量豐富，水果中維生素C的含量高，而海藻類的食物能夠補充碘元素。
注意補充蛋白質
充足的蛋白質可以穩定血糖，並帶來很強的飽腹感，當蛋白質攝入不足時，甚至還會造成水腫。另外，蛋白質是合成肌肉的重要原料，補充足夠的蛋白質可以防止減肥時肌肉流失，維持基礎代謝水平。
穩步減重，控制速度
減肥時不能急於求成，設定合理的減重目標對於心理上更容易接受，也能更好的顧及到身體。對於普通人來說，每週減1-2斤比較合適，如果體重基數較大，那麼體重會下降得更快一些。
有氧、無氧運動結合
運動時要量力而行，選擇適合自己的運動量。一般每週應該進行3次左右的有氧運動，每次不超過40-60分鐘，真正起到消耗脂肪的效果。另外減肥時應該配合一些無氧運動，比如俯臥撐、深蹲，有助於維持身體的肌肉含量，保證較高的基礎代謝水平。
正確的方法搭配一點堅持，
減肥不走彎路！
等到蛻變真的瘦、真的美，
你會發現每一天的努力都算數！
二炮
你要降體脂。你體脂率高 如果和身材體重搭配上的話，你的體脂率應該在18-20之間，這樣不會顯得肉，以及馬甲線也出來了，所以體重不是最重要的，體脂率才重要。
你的肌肉含量少，都是脂肪。
第一，你要進行力量訓練，比如無氧運動。
第二，多吃幼稚蛋白質，減少快碳水化合物的攝入，一切精細米麵粉糖都不要再吃，改吃複合碳水化合物，多攝入膳食纖維。
第三，休息好。睡眠好。多喝水。
職場生存狂
無論身體多重，經常運動，少吃飯，中午多吃，晚上少吃，早上少吃，那就不會肉多了，哈哈，阿彌陀佛
於希靜
一般採取長時間的鍛鍊身體，從而增強身體體質，同時也要注意適量飲食，忌高能量食物，長期保持身體健康就可以。
我是小甘
衰胖，多鍛鍊，能讓身體更結實更健康
雪裡虹
加強鍛鍊，讓肥肉變肌肉💪💪[耶][耶]
創業坤哥
這個嘛，很簡單的_。如果你是體重輕，但是看起來去很胖，你可以去鍛鍊。我覺得這是比較好的方法。不會傷害身體。
撒我打卡
每天早上起來跑步，晚上適當運動半個小時會收緊皮膚
安然無恙anran
游泳吧，游泳能增加食慾，增加體重。
