型男東海Terry
你好，很高興回答你的問題。
首先說我的觀點，當你控制不住食慾，想吃東西，在我看來這就是身體發出信號，你的身體缺少能量和營養，再繼續下去，身體機能會開始降低消耗來保護自己，也就是說，哪怕你以後每天吃的少的跟現在相同，能量差也沒了，你的體重也不會再降低。也就是通常說的減肥平臺期。
相信餓的控制不住食慾的你，已經不能再有多少吃的更少的空間了。那麼現在怎麼辦？當然是吃！不過這個吃不是想吃什麼就吃什麼，而應該是科學的吃才能幫助你減肥。
通過問題可以看出來，你應該是採用了極端控制飲食的方法，這種方法會讓身體營養不良。本來胖的人需要的營養就比不胖的人多，還不吃飯或者只吃很少，讓我們的身體需要的營養完全不達標。比如會缺鈣，就會讓身體產熱能力變低，從而導致能量消耗減少，同時還會讓脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。還有維生素b族分解糖原的，還有維生素d是人體制造瘦素所必須的。如此種種，這些都會影響我們減肥。
當我們知道了營養對減肥的重要性，那麼應該如何吃呢？
1，關於主食，從精細的白米或者饅頭換成（或者部分替換）粗糧和薯類以及豆類。少吃餅乾薯片蛋糕或者油條麻花等油炸食品，這些裡面除了麵粉，糖和油的含量也非常高，其他物質卻很少。
2，關於肉類，減肥一樣要吃肉。選擇高蛋白低脂肪的肉類，像魚肉雞胸肉瘦牛肉豬裡脊等。同時最好在做菜的過程中少用煎炒炸，減少油糖鹽的使用，多用蒸燉涼拌等。肉裡面含有豐富的蛋白質和維生素礦物質。蛋白質還能提供更長久的飽腹感，緩解血糖上升，抑制脂肪的合成。同時你配合運動的話，幫助修復肌肉。
3，多喝白開水純淨水，我們的身體代謝需要充足的水份。奶茶飲料酒水果汁等要控制，裡面含糖和能量太高。
4，水果和蔬菜，多吃深色水果和蔬菜。但是水果也不能吃太多，好多水果裡面糖分太多。
健康適量的飲食，加上有氧運動和運動相結合，既不會讓你感覺餓的難受而厭倦減肥，還會讓你在瘦下來以後有更完美的線條。祝你順利完成目標。
我是胖子，每天和你分享健身減肥乾貨。
胖子徒手減肥日記
一個星期瘦了4斤的建議！這個可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開腿。我建議平常飲食正常，不要過於大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然後加上鍛鍊，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅持就一定有效果，我一個星期瘦了4斤！
一隻胖週週
可以吃，但是要看吃什麼，我現在正在減肥期間，中間也會想吃東西，火鍋蛋糕都是最愛但是我早上會讓自己吃的飽飽的，中間給自己準備了些水果，但是水果也不是可以無限吃，實在忍不住想吃了就吃一點點，多喝些水 增加飽腹感，還有就是讓自己忙起來 這樣的話也能忘記吃，晚飯我現在不吃，晚上睡覺的時候餓的肚子咕咕叫，然後就告訴自己明天早上可以吃好吃的飯，自己就忍過來了，減肥還真是得少吃點兒的，忍吧 忍過了就是能變成瘦子
大灰豆子
減肥是一個女人一直在路上的事業[捂臉]，我每次都反反覆覆的去減肥，很多時候又控制不住食物爆發.我還是感覺女人要控制自己的食慾.因為我沒吃爆吃完都可別後悔，但相反減肥成功後就會心情超好，也可能是女人天性愛美的原因，想吃東西的時候就控制一下自己的慾望.多激勵自己.
亞楠在線
很開心回答這個問題！因為我是大胃王！減肥路上最苦惱的就是管不住嘴[捂臉]吃！一定要吃！
下面說下這幾年我個人的小經驗。
先說下減肥唯一原理，熱量缺口！！[紅臉]你要知道自己每天消耗，並追蹤食物攝入量。你不知道自己的消耗和攝入，總會覺得減肥沒有希望，一旦量化，持之以恆就一定會有效果。[得意]
每日消耗等於基礎消耗➕運動消耗➕neat消耗。女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡 男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡 ，運動消耗一般的運動手錶也都會有參考值，neat消耗就是每天你做家務啊，上樓梯啊，提個東西之類的都可以算，不過這個的量沒有太多。
至於攝入量，可以下一個記錄食物熱量的app，例如薄荷，先開始會覺得很煩，但時間長了慢慢就記住了，自己也能估算攝入量啦！在這個基礎上，每天設定攝入量，留有一定的熱量缺口，就會瘦！[耶]
1.千萬千萬不要為了減肥節食！因為你的身體會不知所措，不知道自己的主人發生了什麼，難道是鬧饑荒🤷♀️，這個時候身體最基本的本能就是先讓你活著，其他功能一概屏蔽，你會發現頭髮變枯易斷，指甲不光滑愛折，免疫力下降容易生病，甚至有的女生會不來大姨媽，然鵝經歷了這麼多痛苦，一旦沒忍住開吃，有的人會報復性的吃回來（多數是心理作用和身體反應）發現肥肉依然死死的貼在身上，不僅不少可能比之前還多，得不償失啊！
2、一定要好好吃飯！[我想靜靜]吃飯容易，好好吃飯不容易！要合理搭配飲食，保證食材的多樣性，三大營養素的比例可以調整為碳水5:蛋白3:脂肪2，並選擇熱量低營養價值高的食材，不要吃什麼水煮菜，別對自己那麼狠，很多健康餐都很美味的，網上也有很多健康餐的視頻，現在健康餐廳也慢慢多起來了！只有嚐到了甜頭，你才會真的堅持下去。
3、如果你跟我一樣，每天沒事就想吃，那我建議你將一天的量分為5到6次，只要每天總攝入量不超過文章開頭設定的攝入量就可以！但如果你每頓必吃很多，那我建議你間歇性斷食，每天規定吃飯時間，比如早10到晚6可以大吃倆頓，其他時間不吃東西。
4、欺騙餐！我最喜歡的欺騙餐！可以設定為一週一次，比如週一到週六都有按照三大營養素及其攝入量好好吃飯，那週末來獎勵自己一頓大餐吧！把這周最想吃且當時控制沒吃的東西補回來，一定要獎勵自己這一週的良好表現！身體會非常滿足，且有利於長期堅持哦！（這個可以根據自己情況計劃哦）
我能想到的大概就這些啦，希望能幫助到你，讓我們在減脂的路上一起努力💪
野獸少女董33
讀完這篇文章，你將會知道以下知識：
1、人吃飽的判定標準
2、如何吃的更飽，攝入能量更少
1、人吃飽的判定標準
經常有人說，我吃飽了吃不下了。這其實含有2層含義，第一個是肚子飽了，這來源於胃部的飽腹感，也就是說胃已經被食物填滿，沒有剩餘空間了，所以人飽了。
第二個是血糖濃度滿足了，血液中的血糖濃度常年保持在一個範圍之內，這有利於人體從利用血糖，進行生命活動。我們一定要滿足這2個條件，才能算是真正吃飽了。
有的朋友可能會出現這樣的情況，明明肚子吃飽了，自己卻還是想吃，這就是血糖濃度沒有滿足人體的需要，所以人才會想繼續吃。所以這2點一定滿足。
2、如何吃的更飽，攝入更少
這就是涉及到一個飲食結構的問題，這裡我詳細說說。一定多吃一些飽腹感強，糖分低的食物，包括主食類和蛋白質等等，這樣能吃飽，而且糖分也能滿足人血糖濃度的需要。可能有的朋友會說，糖分低了，人不容易飽。
其實不然，我們現在每天吃飽，糖分不僅僅主食攝入，從其他水果蔬菜等等食物也能攝入，所以糖分稍微攝入少點也沒有關係，而且還有利於減肥。
主食類
主食中的雜糧類可以吃黑米、黑豆、黃豆、玉米、綠豆、紅米、薏米、糙米等，湊齊10-15種，記住一句話：豆類和穀類混合種類越多，營養價值就越高。70-80克生重的雜糧，大概可以滿足一個人1-2餐的需要了。
其中玉米的營養成分比較全面 ， 一般含蛋白質8.5%、脂肪4.3%、糖類73.2%、鈣0.022% 、磷.21%、 鐵0.0016% ， 還含有胡蘿蔔素、 維生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、維生素E、賴氨酸等。最新研究指出 ，玉米中含有一種抗癌因子—谷胱甘肽。
當然，這只是拿出一種食物來舉例，每種食物都有自己的營養價值，所以我們要均衡攝入，獲得更多更均衡的營養。
蛋白質類
蛋白質類可以多吃一些，因為蛋白質是生命的基礎，而一般人優質蛋白攝入量總是不足的。按照我們國家的標準，蛋白質攝入量是每人每天1公斤體重攝入1克蛋白質，也就是說，你體重是70KG,那你攝入的蛋白質應該是70g。
魚蝦海鮮、雞胸肉、牛肉這幾類食物中，富含優質蛋白，而且氨基酸的種類和順序都適合人消化和吸收，對提高基礎代謝率，增加肌肉很有幫助，也會消耗更多的能量，有利於減肥。
我個人認為，海鮮中的生蠔，對增加肌肉，刺激性激素的分泌很有幫助，因為生蠔富含鋅元素。雞胸肉和生蠔對比，生蠔效果最好，雞胸肉性價比最高。那些健身教練為什麼減脂餐很多都是雞胸肉和蔬菜，就是因為便宜，能夠長期吃。
這2種食物，用水煮或者蒸燉，消化最好，對人體的營養價值也是最大的。大家在有條件的情況下，還可以淋上5毫升亞麻油，補充必須脂肪酸，刺激褐色脂肪燃燒白色脂肪，加速減肥的效果。
3、總結
如果你控制不住食慾，就不要強行控制，可以多吃一些飽腹感強、糖分低的食物，長期堅持，找到適合自己的飲食節奏，相信也會慢慢減肥成功，只是這個過程可能會長一些，你要對自己有信心。
職業減肥營養師
生活好了，吃的好了，肥胖人群也就越來越多了。由於長期的暴飲暴食，養成了一種習慣，等你想減脂的時候，發現很難控制住你的嘴了。
減脂期間控制不住食慾，肯定是不能在吃了，不然你會發現比以前還胖。因為你運動過後，身體消耗很多熱量，你會發現，你需要比之前吃的更多，才能讓你感覺到飽，那就完成你攝入的熱量更多了，時間久了，你會變的更胖。
所以不能再吃了。
那我們遇到這個問題，該怎麼解決呢？
1.可以慢慢減少你的飯量，而不要一步到位，讓你的身體和胃有個適應過程。
2.為了填飽你的肚子，可以食用低熱量體積大的食物。比如少油少鹽，少食多餐的原則，多吃蔬菜，多喝水等。
3.早睡不要熬夜
儘量10點前睡覺，睡著就不會餓了。8點後儘量不要進食。
4..提高你的運動量
飲食得慢慢控制，那想很好達到減脂效果，你需要很多的運動量，來提高你的熱量消耗，減少堆積。
建議總結:減脂是和長期的活，你必須有要足夠的毅力，堅持下去，配合飲食和運動，才能達到好的減脂效果，不能再一邊減肥鍛鍊，一邊又控制不住吃東西，最後反而更胖了，得不償失。
穩穩的健身生活日記
間歇性節食可以幫助你 間歇性禁食的小技巧
喝水。早晨起床後喝250毫升水。
讓自己忙起來。這樣可以忘記食物，忙碌工作一整天有助於禁食。
喝咖啡。咖啡是溫和的食慾抑制劑。綠茶、紅茶和骨頭湯也有助於抑制食慾。
留意你的感覺。飢餓感是一陣一陣的，而不是持續性的。當飢餓感襲來時，慢慢喝一杯水或者一杯熱咖啡。往往在你喝完後，飢餓感就消失了。
你不用把禁食的事情通知給所有人。總有人不理解禁食的好處，會打擊你的信心。周圍有一群支持你的人是好事，但告訴所有人你在禁食不是一個好主意。
給自己一個月的時間。身體需要一段時間來適應禁食，前幾次禁食可能會遇到困難，要有心理準備。不要灰心喪氣，慢慢就會變得容易。
在非禁食日注意營養狀況，繼續節食。間歇性禁食不能成為你胡吃海塞的藉口。在非禁食日也要注意營養狀況，繼續節食，少吃含糖和精製碳水化合物的食物。
不要自我放縱。禁食之後假裝什麼事情都沒有發生，正常吃飯，就好像從來沒有禁食一樣。
最後也是最重要的一點是讓禁食融入你的生活！不要因為你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食時間，使它成為生活的一部分。有些時候，如旅遊度假、參加婚禮慶典是不可能禁食的。這是放鬆和享樂的時間。不過，此後你要延長禁食時間，防止體重增加。合理安排你的禁食方案，協調好禁食與其他日常生活的關係。
不要走馬觀花的過
減肥期間飲食需要控制，但是並不是什麼都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用。可以通過調整飲食結構來改善想吃的慾望，既能減輕體重又能達到控制飲食的作用。
減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達到營養均衡，讓身體在足夠營養的基礎上實現健康減肥的效果。
減肥期間控制不住食慾怎麼辦？
1，保證一日三餐攝入量。
保證一日三餐攝入量能穩定代謝和營養充足，這樣就能減少吃零食的機會。
2，減少高熱量食物攝入量。
選擇食物時儘量避開高鹽食物和麵粉類的飲食，油炸食物和速食等食物。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用。如水果，蔬菜，粗糧等食物。
3，兩餐之間選擇加餐。
加餐可以避免飢餓，還能補充能量。如飢餓的時候可以補充一個水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。
4，保證充足的睡眠。
食慾和睡眠有相當大的關係，人在睡眠狀態下，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取作用。為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，這樣才能避免瘦體素分泌不足，從而達到抑制食慾的作用。
5，適量運動。
平時養成每天運動的習慣，如飯後散步，快走，慢跑，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動，每天保持至少有40分鐘以上的運動量，這樣既能增加消耗和提升代謝，又能起到減肥的作用。同時還能增強免疫力和抵抗力的作用。
營養師李老師
大部分的胖都是吃出來的，對於想減肥的小夥伴們來說，控制好飲食就很重要了。那麼怎麼才能控制住那顆超級愛吃的心呢？
1、選擇細長高挑的容器來替代低矮粗壯的容器，前者可以幫助人們控制食量，減少熱量攝入，另外用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、瞭解自己的食慾，知道自己是真的餓，還是食慾在作祟。很多人肥胖的原因都是因為眼饞肚飽，明明不餓，但是總感覺自己很餓，然後就會吃上一堆的食物，最後導致脂肪在體內大量堆積。特別是在一些節日期間，各種美味佳餚擺在面前，哪還能分清自己是真餓還是假餓了。
3、避免一次性購買太多食物，以免造成“堆放效應”。因為我們在看到食物較多的時候，就會想盡快把它們吃掉，有一些小夥伴們會買很多的零食放在辦公室的抽屜裡邊，閒下來就會吃吃吃，甚至不吃都會覺得渾身不自在。
4、東西要擺放整齊，有實驗證實，人們在吃東西的時候，單調的食物顏色能夠限制食慾。另外，將不同的食物分門別類地有序擺放，而不要混合堆放。如果你有強烈地愛吃零食的習慣，不妨讓自己靜下來做做柔軟體操，放鬆四肢，轉移自己的注意力，你就會發現其實自己並不餓，只是嘴饞而已。
5、剋制點菜的慾望，在外就餐時，不要被菜單上那些經過巧妙構思的菜名所吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，導致吃多。
6、安排好自己的生活，不要以“吃”為主，把精力和精神放在其他的興趣愛好上，改變之前不健康的生活習慣，給自己營造一個良好的生活氛圍。
