不认识他们947
很荣幸第一个回答您的问题。
首先我想说的是，减肥真的是一个需要毅力和坚持的事情。不提倡节食，但是要适当控制饮食。不运动当然可以减肥，只要调整饮食结构，就会要效果，只是比较慢。个人不建议使用药物减肥。
其次，想说明下就是，要向减肥有效果就是消耗量大于摄入量。不节食、不运动是不可能马上变瘦的。但是只要坚持控制饮食的热量摄入，一定可以减肥。如果你本身就是一个很注重饮食结构的人，那如果还是不想运动，效果应该就很小了。如果您平常饮食没有特别健康，建议可以通过饮食控制和生活习惯的改变了进行健康减肥。
主要建议如下：增加蛋白质摄入量，因为蛋白质比较不容易转换为脂肪；增加粗粮、蔬菜等粗纤维的摄入，促进新陈代谢；每天摄入足够的水量。控制主食及精细粮的摄入，不吃油炸的食物。每天晚上6点以后不吃主食，8点以后不吃任何东西。能站着不坐着，能坐着不躺着。每餐后站立15分钟。
希望以上建议对你有帮助，无论什么事情“欲速则不达”。
刚入行菜鸟一枚
怎样才能不节食，不运动就变瘦。作为一名靠吃减重30斤的宝妈，我觉得这个问题就是给我准备的[害羞]
我家小朋友2015年出生，由于孕期营养过剩，我彻底长成一个大胖子，前几年体重最高峰156斤，最低也有150斤。我是一名美食爱好者，虽然每天都上班，但是我都坚持自己做饭带饭菜，一到周末休息时间更是各种好吃的全部搬上餐桌☺
那是什么原因促使我走上减肥这条道路呢？大概是产后半年的时候，我的一位朋友很直接的对我说，你觉不觉得你现在像一个大妈。说实话当时我被这句话震撼到了。认真审视了自己，双下巴，水桶腰，大象腿，由于胖不好买衣服，全是买中年妇女的大码服装来穿。我不要才31岁就变成大妈，于是下定决心减肥。
刚开始我选择节食减肥，不吃晚饭。实行一个星期就以失败告终。不吃晚饭太难坚持了，晚上饿的睡不着，凌晨的时候，实在忍不住了一口气吃掉三包方便面[流泪]我还试过吃代餐粉，早晚都吃代餐粉，确实有一点效果，但是一但恢复饮食马上复胖。还试过5+2轻断食减肥，也是以失败告终。根本坚持不下来。
减肥7分靠吃，3分靠练，大家都知道吧！但是我是宁愿躺着也不坐着，更不要谈运动了。偶尔我听说了一个靠吃就可以减肥的方法，我当时的第一反应是，这个方法应该适合我。也就是靠这个方法我在5个月里面成功减重30斤。
那我是怎么靠吃减重30斤的呢？分享给大家。
1.控制碳水化合物
碳水化合物在身体里转化成糖 ，我们都知道吃糖是很容易发胖的。米饭、面条、饺子、汉堡、披萨……尽量都少吃，实在是想吃就早餐吃一点碳水化合物。我刚开始也是早餐吃碳水，但是碳水分量减半，多吃一些蔬菜和蛋白质。因为我爱吃面食类的食物，让我一下子断掉碳水，实在是太难了。水果也要少吃，特别是含糖量高的水果，比如:香蕉、芒果、西瓜。等差不多坚持一个月低碳水，身体已经适应了，我就选择不吃碳水，体重掉的更快。
2.多吃绿色蔬菜和蛋白质
吃大量绿色蔬菜，比如十字花科的蔬菜:西蓝花、有机花菜、圆白菜，还有其他蔬菜都行。肉类我吃的比较多的是:牛肉、兔肉、去皮鸡腿肉，鱼肉。每顿饭我是3分之二的蔬菜，三分之一的肉，肥肉也会吃，要知道回锅肉是多么的香啊☺每餐这样吃都吃到饱，但是注意不要吃撑。每餐都吃饱，你就不会饥饿到处找吃的，也就容易坚持。你会发现体重悄悄往下掉。
3.保证充足的睡眠
晚上11点之前一定要睡觉，因为充足的睡眠可以提高身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪，而且睡饱后没那么容易饿。
4.贵在坚持
什么事情都不会一蹴而就。这种方法不像节食减肥可以一下瘦很多，但是每天都会瘦几两。只要坚持，一个月下来还是会瘦好几斤哦！我现在每天最开心的事情就是早晨起床空腹称秤，每当看见秤上的数字比昨天低的时候，心情就很愉快，减肥动力就更足了[耶]
事实证明低碳水减肥的方法是适合我的，再瘦几斤，我就可以美美的去和小朋友拍亲子照啦！希望我的方法能帮助到你。
明朗妈2015
我有个朋友，很久没有见到，见了之后发现瘦了好几圈⭕，我问他是不是节食，说没有，并且每天吃的很饱，但细问之后他的食谱就是不吃淀粉类，加上炒菜少盐，多水煮，极少油，这样一来就少了很多乐趣，我是认为比节食还难以坚持，也不健康，但够简单。
飞奔吧2狗子
不运动不节食变瘦相对来说是比较困难的，但是我可以给你一些建议，也是有一定效果的
首先不运动也不是完全不动，每天饭后尽量保持散步，这样可以提高我们身体的一个代谢，防止脂肪堆积，对我们减脂的人来说是有一定好处的。
其次是我们的饮食一定要健康合理，不节食不代表什么都可以随便乱吃，减脂期间一定要注意减少碳水化合物的摄入量，碳水化合物就是平时我们所说的米面。我们可以少吃一些，尽量用粗粮去代替主食。粗粮的热量比较低而且饱腹感比较强，对减脂为主的人来说是比较好的一个选择，同时也要保证蔬菜水果摄入均匀。
总结如下
一:饭后记得散步
二:合理搭配饮食，多吃粗粮
只要你能坚持一段时间肯定会有效果的，下面是我自己的一个照片，也算是我之前的一个经验，坚持下去效果还是不错的
爱健身的昊仔
你好！用咖啡洗澡这种方法不太可取吧，偶尔洗几次，不会起到什么作用的。
不控制饮食/不运动/马上这三条都要满足的话，只有减肥药了吧，但这一定是伤害身体的。
但退而求其次，如果去掉“马上”两个字，是可以减肥的。一次轻伤让我有了感悟。10几年的减肥，反反复复，都没有达到这样的效果。以下几点，是我的亲身经验。
1.作息规律
因为一根肋骨有一些磋商，因无法用力，我停掉了日常运动。因为要注意休息，我改掉了晚睡的习惯，睡眠质量逐渐提高。
2.保证饮温水量，保证不便秘
喝了酵素。因为磋商的肋骨在肺这里，拿了点燕窝补肺早上和银耳桃胶一起吃。以上两项是美容补肺的，没想到对排泄是尤其的好，脸上的斑也淡了。
3.不吃零食 一日三餐
因为在家工作了，没有机会在办公室喝奶茶吃零食吃蛋糕，一日三餐自己做。我以前为了减肥不吃晚餐的，早上是路上买面包咖啡，如今在家了，家里人要吃饭，自己就随他们一起吃。
4.饭后1小时不要坐
因为自己做饭，吃完饭后，要洗碗整理厨房。
5.内心平静
在家工作，再加上疫情，原本的你来我往，需要决策闹心的工作没有了，有时间去做自己感兴趣的事，累计沉淀，感受正能量。
三个月，发现自己瘦了5斤，更有意思的是：十几年的水桶腰消失了，我自己是万万没想到的，我还准备着变胖呢。想当初，我为了减肥可是几年都没吃晚饭了……跑步，keep，都达不到这样的效果。意外的收获，我自己也在思考为何会是这样的，以上，是我的总结，分享给大家。
PS：下图是其中一天的晚餐
小愚渔
像是说什么咖啡洗澡啊，这样的方式本身可信度就不是很高吧，就算真的有效果，那也可能说要天天洗才能够达到这样的效果，我认为这样的操作是没有什么必要的。
如果说不节食然后不运动想要快速减肥的话，可能没有那么容易，但是你如果说不节食不运动能够减肥这是可以做到的，不知道你所谓的快速减肥的意思是指要有多快速呢，你要是说一个星期然后做到的话是比较困难，循序渐进的话，可以做到的。
一个人人长胖的原因就是因为摄入的那些热量大于消耗的热量，比如说像我正常的话，一天可以摄入1600左右，但是我非要吃那些油炸呀高热量的食物，然后一天的摄入量超过了我本来应该摄入的这个量的话，那肯定一定是会发胖的嘛，因为我们的摄入量太多了，所以我认为如果你想做到不节食不运动减肥的话，最好就是调整你的饮食结构吧，就像吃东西也是，现在很多人就是靠饮食减肥的，就是你要自己设计，或者说整理好自己的饮食结构，比如早上吃红薯、紫薯、玉米、水煮鸡蛋，中午吃一些蔬菜、鸡胸肉、牛肉、虾仁之类的，晚上做一些粗粮粥，或者说其他的一些热量很低的食物的话，基本上是不会胖的，并且还会达到减肥的效果，但是这个可能就需要你自己去调整了，网上关于这种食谱还是非常多的。
白茶清欢无
肥胖由长期不正确的饮食习惯和缺乏运动造成，是体内脂肪细胞过剩的外在显现。
脂肪细胞作为人体组织，有储热储温，缓冲内脏等必须作用，过剩的脂肪只有通过能量代谢，细胞脂滴才会干瘪缩小。
市面上所有的节食法，无不例外都以损伤内分泌为代价。
运动才是王道，没有不节食不运动就能躺瘦的方法，就如同没有不努力不付出就暴富的捷径一样。
加油，动起来！@朱万琳老师教健身
朱万琳老师教健身
如果你信咖啡洗澡可以帮你把脂肪减下来是不是把瘦身想得太容易了呢
减脂是一个循序渐进需要坚持的过程，量变才能发生质变，最后获得你想要的好身材。当然，我们也不要想得太消极，那么多人都能瘦下来，你也会是其中一个。
今天毅力思就来分享一下，对于刚下决心想要减脂的朋友，可以从哪些方面开始入手呢？
我自己曾经就是一个肥壮的人，当然，现在也挺壮的😂不过不再满身肥肉了，首先，大家都知道的，三分练七分吃，日常饮食的搭配控制是很关键的，只有产生了热量差口，脂肪才会被消灭
以下几个饮食习惯可以入手：
💚早晨起床后空腹喝一杯温水，可以起到排宿便的作用，如果便秘的朋友，喝蜂蜜水效果会更好
💚改变吃食物的顺序，先吃蔬菜瓜类，再是蛋白质，主食尽量能放在最后，避免摄入过多的碳水，碳水堆积会变脂肪
💚细嚼慢咽，有意识的控制自己吃饭的速度，通过多咀嚼让肠胃更容易有饱腹感
💚用粗粮代替米饭精面，我现在已经习惯煮饭的时候抓一把燕麦，黑米红米或者放入几个红薯玉米或者南瓜拿来当主食吃，这些食物会让我们的饱腹感更强，不容易有饥饿感，而且还增加了多种微量元素，不单一
💚少喝汤，这个也是我健身后改掉的习惯，即使煲汤也是选择瘦肉或者鱼汤，作为一个广东人，表示有点南😩不过确实坚持下来发现并没差多少，如果实在要喝，就把表面油脂去掉，不吃皮脂
💚吃完饭之后习惯去刷牙或者漱口，能有效抑制我们的食欲，而且保持牙齿清洁呀，吱~~牙齿好看也挺重要的😬
💚饮食清淡，少油少盐少糖少调味品，我最近也在尽量戒糖，听说抗糖还能延缓衰老
💚还有还有，就是七分饱了就自觉放下筷子吧，潜意识告诉自己很饱了，不要再吃，然后离桌吧，真的很想吃碳水请放在早餐，另外，蛋白质一定补充够！
说完吃的已经长篇了😅
最后就是迈开腿练啦
循序渐进，选择自己喜欢的运动项目，先坚持下去，跑步也好，跳绳也好，瑜伽也好，同时，模仿学习他人，像keep上就有很多健身达人经常会分享干货，多学习多积累多模仿，我经常会看到别人练得好的，就默默保存图片激励自己😊
健身你需要知道：
💙没有局部减脂，身体是一个整体，那些问怎么瘦大腿怎么练马甲线怎么塑型的亲们，先把肥肉刷下去吧，因为肌肉都被挡住了怎么可能出得来😒
💙全身分为七大肌肉部位，肩臂背胸腹臀腿，如果不知道怎么练，可以先一天一个部位，从最基础的开始练起，找发力感 肌肉收缩感，然后再上强度，不要以为上重量才叫健身，保证每个动作到位 正确发力比你花长时间做几十组动作来得有效
💙拉伸，如果你发现练完腿粗了，或者含胸驼背更严重了，可能是你运动完没有充分拉伸了，拉伸是为了让肌肉放松下来，更好的恢复，缓解运动后的酸痛，有效的拉伸绝对可以把你的曲线打造得更好
💙热身，我一开始也觉得前面热身激活啥的好浪费时间，干嘛不让我直接大汗淋漓一场，后来慢慢学习下来才发现，所有人都需要热身，在正式训练前加入动态的热身动作，可以打开肌肉的力量开关，可以改善我们的柔韧性灵活性以及姿势，可以更快的减脂和获得更好的效果哟~更重要的是，可以避免运动损伤，所以，每次花5-10分钟提前热身一下hin必要
💙噢，对了，特别关键的睡眠💤💤肌肉都是在休息的时候长的，所以，别熬夜，好好睡，也别一天都晚都在练，适当的休息是为了增肌效果更好
最后的最后说一句，我也是一边摸索一边发现自己的不足一边补缺的，我最开心的是二胎也生完了，健身不会再被打断，哈哈，虽然目前也没有练得很好，日常健身自拍也没别人专业，但我相信我选择坚持健身是对的，别人很棒，我也不错，时间会给出答案🙌加油啊，有缘看到我这篇啰嗦文的陌生人~
毅力思爱健身
可以是可以，除非你每天吃(肉，蛋）蛋白质吃到饱，少油少盐，蔬菜，那样会瘦，但是不会瘦很多，而且副作用会很多。要记住，任何速成的方法都是不可取的，欲速则不达。
想真正健康瘦，而且想健康的瘦，最简单的公式就是 合理饮食+适量运动。
但是往往最简单的也是最难坚持的。
想瘦必须是摄入低于消耗(热量差)。如果拿热量比作存款就很好理解:存钱多用钱少，存款就会越来越多；热量吃的多消耗少，身体为了不浪费就会把多余的热量储存起来，做后备能源(脂肪)
所以，想瘦，或者想更加健康，从现在做起吧，坚持！
图是参加马拉松图，推荐参加一次马拉松，全民运动的气氛真的会激励一个人！
阿左Zzz1
你好，你这个想法如同“天上掉馅饼”一样，即使有这样的方法，那么我可以告诉你，肯定不健康，如果你想健康减脂首先如果想不运动不节食也可以，控制好自己的饮食，多吃蔬菜，每天摄入总热量，小于消耗的热量也能达到减脂效果，但是不能马上变瘦，都是有过程的，你可以计划好两个月或者三个月进行减脂
