娛視醬啦
你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；
此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。
此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者。
同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；
還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。
同是天涯失眠人，我們high five 一下吧~
我最近也是，但是我沒有你這麼嚴重，我是很晚才能入睡，一般都是深夜12點之後。
如果你是第二天三四點才入睡，那真的是失眠的太嚴重！
每晚從10點開始醞釀，然後就一直睡不著，起來看手機都深夜12點了。
所以，今天的精神狀態一點也不好，黑眼圈很重，我現在打字都是無力的。（苦笑）
但是我覺得，這個還是要自我調節一些自己的生物鐘。
不然對身體真的不好，比如，長痘痘，如果是女生的話，很容易造成內分泌失調，冒痘痘，黑眼圈，精神不佳等。
建議可以在要準備睡覺之前，就不要看手機了，靜心開始睡覺了，手機才是關鍵，不要以為你要睡前一秒放下手機就一定能睡著，相信我，覺得不可能的。。。不要妄想了，一定要睡前半個小時以上就把手機扔掉。
還有就是你要設置屬於你自己的生物鐘，什麼時候睡覺，什麼時候吃飯，這樣有一個循環的生物鐘，到點就會想休息了。
艾艾妮妮談養身
可以嘗試下在睡前半小時喝點GABA乳酸菌，GABA是人體內的一種神經遞質，可以緩解睡眠壓力。GABA乳酸菌內GABA的添加量達到人體每日所需，而且也不屬於藥品保健品範疇，可以安心飲用。在日本GABA已經在日常飲食和飲品中得到廣泛添加。目前GABA乳酸菌是國內第一款添加GABA的日常飲品。值得嘗試
