娱视酱啦
你好，如果经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁，卧室安静，室内光线适度，避免噪音和光线干扰，保证睡具的质量，床单被褥干净，以纯棉为主，不宜过重；
此外，可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头，其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间，早睡早起，一般入睡时间选择在9-10点为优。
此外应当保证半小时到1小时的午休时间，来提高整体睡眠质量；晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，睡前不宜进食，特别是有夜宵习惯的患者。
同时睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激；
还有睡前应该少使用或不使用手机等电子产品，营造良好的睡前环境。长期失眠的患者除了自我调理以外，应该及时前往医院就医，接受专科治疗。
同是天涯失眠人，我们high five 一下吧~
我最近也是，但是我没有你这么严重，我是很晚才能入睡，一般都是深夜12点之后。
如果你是第二天三四点才入睡，那真的是失眠的太严重！
每晚从10点开始酝酿，然后就一直睡不着，起来看手机都深夜12点了。
所以，今天的精神状态一点也不好，黑眼圈很重，我现在打字都是无力的。（苦笑）
但是我觉得，这个还是要自我调节一些自己的生物钟。
不然对身体真的不好，比如，长痘痘，如果是女生的话，很容易造成内分泌失调，冒痘痘，黑眼圈，精神不佳等。
建议可以在要准备睡觉之前，就不要看手机了，静心开始睡觉了，手机才是关键，不要以为你要睡前一秒放下手机就一定能睡着，相信我，觉得不可能的。。。不要妄想了，一定要睡前半个小时以上就把手机扔掉。
还有就是你要设置属于你自己的生物钟，什么时候睡觉，什么时候吃饭，这样有一个循环的生物钟，到点就会想休息了。
艾艾妮妮谈养身
可以尝试下在睡前半小时喝点GABA乳酸菌，GABA是人体内的一种神经递质，可以缓解睡眠压力。GABA乳酸菌内GABA的添加量达到人体每日所需，而且也不属于药品保健品范畴，可以安心饮用。在日本GABA已经在日常饮食和饮品中得到广泛添加。目前GABA乳酸菌是国内第一款添加GABA的日常饮品。值得尝试
