我和我的美女朋友们

问题一、怎样拥有更好的身材？

问题二、怎样保持住这个好身材？

首先，是怎样拥有更好的身材。

观点：我认为世上好的东西，获得都不容易！好身材也是！

好身材是要有付出的，拥有好的身材，下面这些是必须要做的：

1、多运动

通过运动，能促进营养物质在体内运转，避免出现局部过瘦或过胖。

另外就是帮助身体清除多余垃圾，减少脂肪堆积。

通过运动，包括做一系列运动操，只要你能持久，“想瘦哪里瘦哪里！”

有很多时候就是嘴馋，嘴馋、嘴馋!

身体很多时候根本不需要那么多的营养。

教你小妙招：每次吃之前，先默念一下：我要好身材！

管住嘴，很重要。

3、营养均衡

多喝水，排除体内毒素；

多吃水果蔬菜，这么不增肥，不增肥，不增肥，那是骗人的哈，常吃的多，也会肥。但是比起大鱼大肉，那就好多啦。

蛋白质要足够。经常锻炼的人，奶蛋类的补充是非常重要的。

不熬夜，熬夜这件事儿，说多少次你也不听，对吧；这个点儿估计还在看短视频呢。

不过，不管怎样；不要节食啥的去折腾自己哈，千万别！

4、请个私教

这是最快的，也是最安全的。

只是有点费钱，不过人家专业啊！

现在人的耐性没那么大，急啊，急着要好身材；因为夏天来了，要秀身材啦。

但是，一定要找专业人士，避免肌肉拉伤自己受罪，也避免走弯路。

有了你追求的“更好身材啊”然后就是将它保持住。

怎么保持？

还是上面这些，不过私教就可以只做顾问，不用手把手教了。

最后，还是想说：想要好身材，要付出代价，但不是要折腾自己或者说不要太虐！

红衣教主

怎样保持更好的身材？在怀孕之前，我身高163，102斤。身材还算可以吧。来说说我是怎样一直保持的吧。首先得有自律性，坚持每天合理饮食，多运动。早上吃饱，中午吃八分饱，晚上在五点之前吃半饱。白天要活动，上班工作。早上和中午如果不吃饭就会没精神，乏力头晕等影响日常生活。早餐正常吃粥，牛奶。面包之类的清淡食物，中午可以吃瘦肉，青菜，一定要减少吃油腻的食物。晚餐活动少我们可以吃到半饱为准，适当的做下运动，时间可以定在五点左右。坚持一段时间一定有效果。当你慢慢瘦下来以后就要保持体重，这个过程要有毅力，不能看到好吃的东西就多吃，饮食要规律。最重要的就是晚上吃过饭后，千万不要再吃东西了，实在想吃的话可以少吃一点水果。当然，如果还想保持更好的身材就要保持每天的运动量，可以找个健身教练教你塑型，没时间可以找视频教学每天坚持练习。现在有很多减肥塑身视频。只要有信心和毅力，管好嘴，迈开腿，一定会有完美身材的！加油！

梦想是个胖子G

我个人是属于不太容易胖的体质，但还是可以跟你们说一些我的习惯，也许是我常年保持在同一体重的原因（170-49）

1.饿了就吃，吃容易吃饱的东西，对我来说有肉有饭就是最好的

2.吃饭专注，我吃饭不喜欢在饭桌以外的地方吃，不喜欢一边看东西一边吃，就很认真的在吃饭，品尝味道。

3.饱了就停，吃到刚刚好，从来不会吃撑，也不至于吃完了还想吃点零食的程度。

4.喜欢喝黑咖啡

5.不喜欢吃水果

6.基本不吃夜宵

ChiCHiChI

1、要吃早餐。若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

2、不吃宵夜。晚上吃宵夜容易诱发发胖，因为食物消耗的速度很慢，且消耗不完全，剩余的能量有些会转化成脂肪堆积起来。

3、不要经常穿高跟鞋。每天穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

4、减少吃小零食。很多妹子都有爱吃零食的习惯，殊不知这是导致身材走样的重要因素，因为这些零食的卡路里一般都很高，且没有饱腹感，所以摄入的量比较多，容易导致发胖。

5、保持充足睡眠，不可熬夜。每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，会导致内分泌造成失调，而影响精神，对身材也有一定影响。

6、时常锻炼。锻炼是保持身材是重要方式之一，如果单靠饮食而不去锻炼的话，效果也是不明显的。平板支撑、跑步都是较为不错的运动。

7、同时我本人比较喜欢素食 常用五谷杂粮粉进行辟谷瘦身。如下图友人案例。分享快乐！感谢关注。

刘水荣

拥有好身材的女人不管走到哪里都是群之焦点！羡煞旁人！好的身材不仅在外观上迷人，对于自身健康由为重要！既然好的身材已经拥有，为了避免后期年龄因素，自身不良习惯因素引起肥胖和身材走样，那么维持好的身材是接下来必不可少的任务！

1、一日三餐必不可少，早餐特别重要，熟话说早餐好，中餐饱，晚餐少，每日要做到规律合理的饮食，对于容易饥饿感的人建议少食多餐，一天三餐可以分为4-5餐，记得每餐少食，切勿暴饮暴食！对于嘴馋贪吃的女性建议多吃膳食让自己增加饱腹感，晚上不要吃太多，晚餐最好选择流质食物！不要经常吃零食，和高热量食物！

2、多吃水果蔬菜，水果蔬菜纤维高不仅吃了不容易长肉还能美肤，蔬菜可以选吃一些刮油类型比如椰菜，菠菜，韭菜，黑木耳，芥菜，白菜等，每天换着吃，即营养又健康不长肉

3、多喝水，但注意人体一天的喝水量！不能过度喝！可以清早起来洗漱后第一件事就是喝一大杯水，能起到清理肠胃作用，另外饭前喝水或者喝汤也能减少胃口不让自己饮食过多！喝水能促进血液循环，使内脏温度提高1°C左右，代谢能力提高10%-12%.脂肪燃烧速度也就增快了！

做到以上饮食控制接下来便是运动！

这里酱糊姐推荐几种在家里就可以做到的女性塑形不错的运动类型供您参考，酱糊姐曾经是水桶腰大块头通过这些方式练就了如今的水蛇腰哈哈

1、深蹲

2、仰卧起坐

3、一边跳一边双手举起来拍掌，反复跳反复拍

4、呼啦圈，懒得带呼啦圈也可以扭动腰部

5、睡前双膝盖落床，双手掌落床，一直腿向前弯曲在往后拉直微抬起，然后换腿做，这些可以提臀

最后记得坚持呀！每天最少半个小时即可！不过假如您是男性话就每天慢跑，然后举哑铃等多进行肌力量类运动练习，希望能帮到您

港岛熊猫姐

日常保持❶⓿个不费力的习惯 保你拥有好身材

一 规律的进食 保持自律 吃饭在于七分饱不在于填满肚子

二 晚上六点后不要载进食了 这个道理大家都懂

三 每餐必留下三分之一饭菜 和以上第一点相仿

四 学会“挑食” 以后啊油炸不吃 热量高的不吃 只喝水

五 不吃膨化食品垃圾食品 少吃外卖 不喝饮料喝白开水 多喝水

六 早晚测体重 给自己一个记录 这样能控制自己为所欲为～

七 多走路 就是饭后站立和散步 我已经养成习惯了晚上出去散步

八 泡澡 每天洗澡应该是我最喜欢的时候了 因为可以泡澡而且特舒服

九 保持良好姿势 站着的时候不要弓腰 既容易形成驼背又容易导致骨盆错位 就是骨盆前倾特丑

十 不要熬夜 不要熬夜！ 晚上身体要排毒 真的不要觉得熬夜没什么 久了你脸色暗黄悔都悔不过来

GRN女神之路

女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指脸部颜值，更是指整体身材。但是越来越多上了年纪的女性会发现身材走样的问题正在逐渐困扰她们，尤其是当女性进入更年期之后，由于身体内分泌系统的新陈代谢速度正在逐渐放缓，所以这时候往往都会具有肥胖倾向。因此对于上了年纪的女性来说，应该如何保持住好身材?

1、经常喝水

女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、补充钙质

年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。

3、饮食要以清淡为主

女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。

4、补充雌激素

既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。

5、早餐吃得好

早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

6、爱上做运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。

文姝影视

大家好！我是茫溪兰儿，很高兴回答这个问题。我认为每个人想要保持更好的身材，必须自己管理好自己的饮食，加强锻炼、均衡饮食、充足睡眠。

1.定时定量饮食 每天三餐尽量准时进食。特别是早餐空腹一杯水，有助于滋润肠胃，增进肠胃蠕动，也有助于排除体内垃圾毒素。午餐要吃好吃饱，菜品多样化，晚餐要吃少。 随着现代生活水平的提高，现在的食物相当丰富， 每天不能摄入过多食物，太多食物会导致消化不良，造成肠胃负担。也不能摄入脂肪过多的肉制品和甜制品，摄入太多会导致体内脂肪堆积，也要少吃动物内脏，动物内脏含胆固醇高。少食用动物油，多食植物油和橄榄油，饮食以清淡为主，少吃辛辣食物，少吃高蛋白高脂肪食物。

2.适当运动 每个人随着年龄的增长，人体的生理各项机能也逐渐下降，需要做适当的运动加强锻炼身体，运动会燃烧多余的卡路里，会让身材保持更健康的状态。比如跑步、打羽毛球、游泳、打太极、打篮球、打乒乓球等多项有氧运动。

3.按时作息 每个人一定要按时休息，每天要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力工作，人体的生物钟才能正常的运转。否则，经常睡眠不足会导致人体处于亚健康状态，工作效率低，精力不济。

4.多吃水果 水果含有多种维生素，它能补充我们必需的微量元素，也能增进肠胃健康，特别女性吃水果皮肤会更美。

5.适当补充人体的微量元素，多喝牛奶。随着年龄的增长，每个人的生理机能也逐渐下降，钙也会流失，钙流失会导致骨质疏松，适当的补钙，会让身体更健康更硬朗！

总之，每个人想要保持好的身材，必须控制自己的饮食，少食多餐、饮食以清淡为主，少吃辛辣食物、少食肥腻食物、多喝水和牛奶，尽量准时进食，加强锻炼身体、均衡饮食，充足睡眠。多吃水果，让自己的身体呈现更健康的状态。

我平常就是这样来安排自己的生活。所以，虽然我已人到中年，体重维持在九十五斤左右，跟我年轻时的体重差不多，我能一直保持好自己的身材，我的身体也很健康。运动也让人充满了活力，看起来更精神。

兰儿祝愿每个人都身体健康！快乐的生活！生命在于运动！🙏🙏

茫溪兰儿

首先得🈶一个好的身体和心态。特别是有的人，为了身材拼命的节食，服用药物，最后身材是有了，身体却垮了。保持身材最好是方法是，合理的健康饮食，有规律的作息时间，适当的运动，和一个良好的心态。

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保持好的身材，分为以下三部分：

1、合理饮食，营养均衡，少食多餐，多吃蔬菜水果，合理安排肉禽蛋类，拒绝暴饮暴食。

2、要有良好的生活习惯，吃过饭稍有走动，不要一直坐着，早睡早起，严禁熬夜，禁止吸烟喝酒，合适健身，提高自身免疫力。

3、根据自己的身体条件选择合适的运动方式，学会自我疏导压力。

总之，就是自律。

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