na618
我是真叫靜靜，7分配速慢跑6公里，
對於我自己來說天天跑是沒有問題的，這個速度是比較合理的慢跑速度，而這個距離一個月累積起來也不過180公里。有點運動基礎的人都知道這個強度堅持下去並不會給自己帶來什麼損傷，反而是身體更加健康，身體素質變得更好，心肺功能得到有效的提高。
同時我們天天堅持鍛鍊也需要天氣和各種條件配合，實際上內心有這個目標，一個月下來能夠鍛鍊的次數達到百分之八十就很不錯了。
而對於以往沒有任何運動經歷，短期內堅持這個強度沒啥毛病，但是時間久了可能會有幾個現象出現：
1、 心裡不想堅持了，煩躁，沒耐心，沒興趣。
我沒每個人做任何事情都有一定的初衷，基於這個初衷我們付諸行動同時會堅持直到這個初衷變成現實，跑步也是一樣的，瘦身、準備馬拉松、鍛鍊身體等等都是我們目的，但是我見過不少的人，前期說要怎樣怎樣，但是跑了幾次拍拍照片發了朋友圈之後，在跑步路上就消失了，
這種多發生在自己不知道為什麼要跑步但是對運動有點想法的人身上。
2、 腳踝難受、膝蓋不舒服、身體疲乏。
出現這種情況是比較正常的，當然沒有這個現象也是正常的，有這些讓身體不舒服的是由於我們過去沒有運動基礎，而我們這些軀幹所能接受的刺激強度就是我們常規的運動量，比如散步啊、逛街啊這種，一旦超過這個強度，短期內我們還能接受，超過我們所能接受那個臨界點之後，對應的肌肉軟骨等就會反饋一個信號表達自己需要休息自己狀態不佳的信號，這個時候我們就需要休息，然後我們這些感覺不舒服的軀幹在這個休息期間會慢慢恢復起來並且承受能力會比過去好很多，這個就是我們鍛鍊的一種效果，而對於沒有這些現象出現的朋友來說，可能自身身體素質比較好，所以能夠接受這個強度。
所以對於有運動基礎的朋友來說，短距離的慢跑天天堅持是沒有任何問題的，而過去不曾運動的朋友最好就是跑一休一或者跑二休一，這樣堅持一兩個月後，可以嘗試天天堅持慢速短距離跑步。
真叫靜靜
你好！我今年48歲，跑步已經兩年多了。我跑步的目的：鍛鍊身體 緩解壓力
提高自己的免疫力，最主要的不要受傷，這些我都做到了。
現在有一個誤區 而且是好多跑步愛好者的一個痛點，跑步必須要參加馬拉松，否則就不是一個跑者 ，馬拉松是一項專業性很強的體育運動，不是我們常人所能及的，每年馬拉松跑步都要死人的！而且每次舉辦完比賽後，醫院都是那些業餘的跑者！專業的跑者恢復時間很短，就可以繼續參加下一輪比賽，而我們作為普通跑者是做不到這一點的。
所以作為跑步愛好者，不要太在意你的配速，不管你是七分鐘 八分鐘，還是四分 五分，都是無所謂，只要自己跑的舒服 沒有外在的干擾。屬於自己的最好！
無論是晨跑 夜跑 還是午後跑 都沒有牽強的任何理由！各有利弊，就是和孩子的成績一樣，六十 分 七十分 八十分！沒有多大的區別！
適合自己 在跑步的道路上，找到屬於自己的才是最好的！沒有第一 沒有最好！只有適合自己的，才會在跑步的路上越跑越快樂！越跑越健康！
嵯峨樹
如果體重過大建議一週跑三休一，然後再跑二休一，我身高170，體重180，跑了三月減到156了，前一個月也是天天跑，第二個月膝蓋出現問題，後來跑休結合，膝蓋就沒出現過問題了
增長的時候
你要有半年或者三個月以上的鍛鍊跑步經歷，可以按你說的跑，如果沒有不建議天天跑，腿根本受不了，簡訊漸進，我一開始天天跑，腿受不了，後來天天跑每次十公里＋，有時間晚上也去基本上每天都會20+.
夜空守望者53594006
主要看自己的身體素質而定吧！每公里配速7分鐘，慢跑6公里，這樣的有氧運動，相信大都數跑者都能夠做到。如果有一些跑者在這樣的配速中，也會感到身體不適的話，就要每週休息1~2天。若感到這樣跑步很無聊，可以計劃跑步，每週停止幾天跑步，進行其他訓練。
每公里配速7分鐘，跑6公里，屬於養生有氧跑。
~筆者現在幾乎很難適應每公里7分鐘的配速，一般最低在5~6分鐘的配速。不過對於很多跑步小白和只為了身體健康而跑步的人來說，這樣的配速很不錯，對身體的肌肉和膝關節的損害極低。
像這樣的配速，大多數跑者都能夠每天完成的跑量，也不會耽誤日常工作。
跑步休息與身體素質有關。
每個人都身體素質不同，有的跑者能夠每天跑一個全馬的距離，有的跑者只能隔三差五的跑3公里，身體還會感到痠痛。
如果在跑步中出現不適，就證明你的身體正在超負荷，需要量力而行。雖然每公里配速7分鐘，跑6公里，很多跑者都能夠輕易完成，但是對於一小部分剛涉足跑步和身體素質較差的人來說，還是有一定難度的，所以需要制訂周計劃，每週休息幾天。
魂遊體壇
我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。
不知道從什麼時候開始，身邊的人越來越多的喜歡去跑步了。這是一個好現象，說明現在的人是越來越愛惜自己的身體了。
那麼跑步要怎麼跑呢？是每天都跑呢？還是可以隔天跑？要跑的很快還是可以很慢？路程要跑多遠呢？這些問題是很多剛接觸跑步的人都會問的問題。
跑步這件事呢，並沒有要求一定要每天都跑，也沒說一天非得跑多少配速，或者是一定要跑多少公里，這些東西都是要根據個人的身體情況來定的。
有些人喜歡每天都去跑，因為他覺得一天不跑會渾身難受，而且，他也經過一定的鍛鍊，懂得熱身拉伸，懂得如何放鬆自己，所以他們跑起來每天都跑，覺得很輕鬆很愜意，一點都不會有壓力感。
不過有些人呢，因為是剛接觸跑步，但是他聽說每天跑步可以有效的減肥，所以他就有樣學樣，跟著他們每天都去跑，結果把自己弄得遍體鱗傷，這是不可取的。
題主所說的，每天6公里，每次配速7分，這樣的跑步，是屬於慢跑，屬於有氧鍛鍊，這樣的強度並不會很高，然後要不要每天跑就看你自己的身體情況，如果你覺得每天跑呢，身體不會有什麼負擔，那你就每天跑，這個是沒問題的。
但是如果你跑了幾天之後發現身體出現不適，比如說腳還痛啊，膝蓋痛啊，這樣的，那麼你就要注意了，這時候你如果再堅持跑下去的話，很容易會讓你受傷。這個時候的話你就需要跑步跟休息相結合，最好做到就是跑一休一這樣子的。
在我剛開始跑步的時候，我就是跑一休一，這樣子對我來說是非常合適的一個節奏，有跑步有休息，所以我才能跑的更遠更久。
所以呢，跑步是沒有固定的時間的，也沒有說一定要跑多少公里，更沒有說一定要用多少配速來跑，至於你要每天跑呢還是隔天跑，就取決於你自己的身體情況，你愛怎麼跑就怎麼跑，只要跑得舒服跑得開心就行。
跑步時光機
跑步不是以健康為目的的運動，是運動文盲首選錯誤運動，跑步過度使用膝關節會導致膝關節損傷，跑步運動心率極高，會導致人體器官氧化衰老，代謝不可逆轉性衰老加速下降，惡性肥胖，三高加重。
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，衰老代價低。
運動醫學碩士談瘦身
（1）如果你身體能恢復的話，天天跑也無妨。
（2）如果你睡眠不好，身體疲勞，沒精神，心率比平時高等說明沒有恢復，不能天天跑。
（3）特別是晨脈，某種程度上從數字的角度反應出你是否恢復了。
（4）晨脈高一定不能繼續跑。
（5）晨脈低，如果身體還有不適也不能繼續跑。
（6）天天跑最大的好處是，心理上的滿足。畢竟天天堅持跑步真的不容易。
（7）很多研究表明，天天跑的效果沒有隔天提高強度來的好。
（8）一般推薦跑一休一，or跑一休二，每週跑3-4天足夠了。當然具體取決於身體的恢復。
（9）專業選手平時會一天2練，但是每週也有一天完全休息的。有時候通過低強度運動來調整放鬆，其實也是休息。
（10）關鍵還是恢復。因為身體不適在運動中變強，而是在恢復中變強。運動中組織細胞是被破壞的。
跑者阿飛
無論怎麼跑都不建議每天跑，畢竟身體需要恢復，如果想長期跑步，建議每週跑3-4次就行了，餘下的時間可以進行力量鍛鍊。
天涯42576655
感謝悟空提醒，我不太清楚你的年齡和身高。不過我可以和你分享一下我的跑步歷程。我去年五一開始的正式跑步。我身高185釐米，當時的體重是230斤。一開始每天跑五公里。平均配速是8分鐘。天天堅持。兩個月之後體重降到了205斤。配速是7分鐘左右。到了九月份體重到了193斤，配速已經達到了5:30。每天堅持跑需要注意的是跑前和跑後的伸展運動。我現在基本每天10公里。跑步很舒服😌。圖是今天跑的。忘了說了，本人35歲，半老不老的年紀。
