na618
我是真叫静静，7分配速慢跑6公里，
对于我自己来说天天跑是没有问题的，这个速度是比较合理的慢跑速度，而这个距离一个月累积起来也不过180公里。有点运动基础的人都知道这个强度坚持下去并不会给自己带来什么损伤，反而是身体更加健康，身体素质变得更好，心肺功能得到有效的提高。
同时我们天天坚持锻炼也需要天气和各种条件配合，实际上内心有这个目标，一个月下来能够锻炼的次数达到百分之八十就很不错了。
而对于以往没有任何运动经历，短期内坚持这个强度没啥毛病，但是时间久了可能会有几个现象出现：
1、 心里不想坚持了，烦躁，没耐心，没兴趣。
我没每个人做任何事情都有一定的初衷，基于这个初衷我们付诸行动同时会坚持直到这个初衷变成现实，跑步也是一样的，瘦身、准备马拉松、锻炼身体等等都是我们目的，但是我见过不少的人，前期说要怎样怎样，但是跑了几次拍拍照片发了朋友圈之后，在跑步路上就消失了，
这种多发生在自己不知道为什么要跑步但是对运动有点想法的人身上。
2、 脚踝难受、膝盖不舒服、身体疲乏。
出现这种情况是比较正常的，当然没有这个现象也是正常的，有这些让身体不舒服的是由于我们过去没有运动基础，而我们这些躯干所能接受的刺激强度就是我们常规的运动量，比如散步啊、逛街啊这种，一旦超过这个强度，短期内我们还能接受，超过我们所能接受那个临界点之后，对应的肌肉软骨等就会反馈一个信号表达自己需要休息自己状态不佳的信号，这个时候我们就需要休息，然后我们这些感觉不舒服的躯干在这个休息期间会慢慢恢复起来并且承受能力会比过去好很多，这个就是我们锻炼的一种效果，而对于没有这些现象出现的朋友来说，可能自身身体素质比较好，所以能够接受这个强度。
所以对于有运动基础的朋友来说，短距离的慢跑天天坚持是没有任何问题的，而过去不曾运动的朋友最好就是跑一休一或者跑二休一，这样坚持一两个月后，可以尝试天天坚持慢速短距离跑步。
真叫静静
你好！我今年48岁，跑步已经两年多了。我跑步的目的：锻炼身体 缓解压力
提高自己的免疫力，最主要的不要受伤，这些我都做到了。
现在有一个误区 而且是好多跑步爱好者的一个痛点，跑步必须要参加马拉松，否则就不是一个跑者 ，马拉松是一项专业性很强的体育运动，不是我们常人所能及的，每年马拉松跑步都要死人的！而且每次举办完比赛后，医院都是那些业余的跑者！专业的跑者恢复时间很短，就可以继续参加下一轮比赛，而我们作为普通跑者是做不到这一点的。
所以作为跑步爱好者，不要太在意你的配速，不管你是七分钟 八分钟，还是四分 五分，都是无所谓，只要自己跑的舒服 没有外在的干扰。属于自己的最好！
无论是晨跑 夜跑 还是午后跑 都没有牵强的任何理由！各有利弊，就是和孩子的成绩一样，六十 分 七十分 八十分！没有多大的区别！
适合自己 在跑步的道路上，找到属于自己的才是最好的！没有第一 没有最好！只有适合自己的，才会在跑步的路上越跑越快乐！越跑越健康！
嵯峨树
如果体重过大建议一周跑三休一，然后再跑二休一，我身高170，体重180，跑了三月减到156了，前一个月也是天天跑，第二个月膝盖出现问题，后来跑休结合，膝盖就没出现过问题了
增长的时候
你要有半年或者三个月以上的锻炼跑步经历，可以按你说的跑，如果没有不建议天天跑，腿根本受不了，简讯渐进，我一开始天天跑，腿受不了，后来天天跑每次十公里＋，有时间晚上也去基本上每天都会20+.
夜空守望者53594006
主要看自己的身体素质而定吧！每公里配速7分钟，慢跑6公里，这样的有氧运动，相信大都数跑者都能够做到。如果有一些跑者在这样的配速中，也会感到身体不适的话，就要每周休息1~2天。若感到这样跑步很无聊，可以计划跑步，每周停止几天跑步，进行其他训练。
每公里配速7分钟，跑6公里，属于养生有氧跑。
~笔者现在几乎很难适应每公里7分钟的配速，一般最低在5~6分钟的配速。不过对于很多跑步小白和只为了身体健康而跑步的人来说，这样的配速很不错，对身体的肌肉和膝关节的损害极低。
像这样的配速，大多数跑者都能够每天完成的跑量，也不会耽误日常工作。
跑步休息与身体素质有关。
每个人都身体素质不同，有的跑者能够每天跑一个全马的距离，有的跑者只能隔三差五的跑3公里，身体还会感到酸痛。
如果在跑步中出现不适，就证明你的身体正在超负荷，需要量力而行。虽然每公里配速7分钟，跑6公里，很多跑者都能够轻易完成，但是对于一小部分刚涉足跑步和身体素质较差的人来说，还是有一定难度的，所以需要制订周计划，每周休息几天。
魂游体坛
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
不知道从什么时候开始，身边的人越来越多的喜欢去跑步了。这是一个好现象，说明现在的人是越来越爱惜自己的身体了。
那么跑步要怎么跑呢？是每天都跑呢？还是可以隔天跑？要跑的很快还是可以很慢？路程要跑多远呢？这些问题是很多刚接触跑步的人都会问的问题。
跑步这件事呢，并没有要求一定要每天都跑，也没说一天非得跑多少配速，或者是一定要跑多少公里，这些东西都是要根据个人的身体情况来定的。
有些人喜欢每天都去跑，因为他觉得一天不跑会浑身难受，而且，他也经过一定的锻炼，懂得热身拉伸，懂得如何放松自己，所以他们跑起来每天都跑，觉得很轻松很惬意，一点都不会有压力感。
不过有些人呢，因为是刚接触跑步，但是他听说每天跑步可以有效的减肥，所以他就有样学样，跟着他们每天都去跑，结果把自己弄得遍体鳞伤，这是不可取的。
题主所说的，每天6公里，每次配速7分，这样的跑步，是属于慢跑，属于有氧锻炼，这样的强度并不会很高，然后要不要每天跑就看你自己的身体情况，如果你觉得每天跑呢，身体不会有什么负担，那你就每天跑，这个是没问题的。
但是如果你跑了几天之后发现身体出现不适，比如说脚还痛啊，膝盖痛啊，这样的，那么你就要注意了，这时候你如果再坚持跑下去的话，很容易会让你受伤。这个时候的话你就需要跑步跟休息相结合，最好做到就是跑一休一这样子的。
在我刚开始跑步的时候，我就是跑一休一，这样子对我来说是非常合适的一个节奏，有跑步有休息，所以我才能跑的更远更久。
所以呢，跑步是没有固定的时间的，也没有说一定要跑多少公里，更没有说一定要用多少配速来跑，至于你要每天跑呢还是隔天跑，就取决于你自己的身体情况，你爱怎么跑就怎么跑，只要跑得舒服跑得开心就行。
跑步时光机
跑步不是以健康为目的的运动，是运动文盲首选错误运动，跑步过度使用膝关节会导致膝关节损伤，跑步运动心率极高，会导致人体器官氧化衰老，代谢不可逆转性衰老加速下降，恶性肥胖，三高加重。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，衰老代价低。
运动医学硕士谈瘦身
（1）如果你身体能恢复的话，天天跑也无妨。
（2）如果你睡眠不好，身体疲劳，没精神，心率比平时高等说明没有恢复，不能天天跑。
（3）特别是晨脉，某种程度上从数字的角度反应出你是否恢复了。
（4）晨脉高一定不能继续跑。
（5）晨脉低，如果身体还有不适也不能继续跑。
（6）天天跑最大的好处是，心理上的满足。毕竟天天坚持跑步真的不容易。
（7）很多研究表明，天天跑的效果没有隔天提高强度来的好。
（8）一般推荐跑一休一，or跑一休二，每周跑3-4天足够了。当然具体取决于身体的恢复。
（9）专业选手平时会一天2练，但是每周也有一天完全休息的。有时候通过低强度运动来调整放松，其实也是休息。
（10）关键还是恢复。因为身体不适在运动中变强，而是在恢复中变强。运动中组织细胞是被破坏的。
跑者阿飞
无论怎么跑都不建议每天跑，毕竟身体需要恢复，如果想长期跑步，建议每周跑3-4次就行了，余下的时间可以进行力量锻炼。
天涯42576655
感谢悟空提醒，我不太清楚你的年龄和身高。不过我可以和你分享一下我的跑步历程。我去年五一开始的正式跑步。我身高185厘米，当时的体重是230斤。一开始每天跑五公里。平均配速是8分钟。天天坚持。两个月之后体重降到了205斤。配速是7分钟左右。到了九月份体重到了193斤，配速已经达到了5:30。每天坚持跑需要注意的是跑前和跑后的伸展运动。我现在基本每天10公里。跑步很舒服😌。图是今天跑的。忘了说了，本人35岁，半老不老的年纪。
