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很簡單的策略:管住嘴，邁開腿。吃，怎麼吃，吃什麼，是輸入，肯定是最重要的。一二三餐反過來吃，尤其是乞丐的晚餐，尤其重要。腿，就是合適的，合理的，適量的運動。還有很重要一點，就是堅持，持之以恆。不忘初心，方得始終。祝你早日減肥成功。
令狐沖大師兄
最有效的方法永遠都是管住嘴，邁開腿。我把管住嘴放在前面，因為對我來說這是最直接最有效的方式。
分享我的例子。從放假到現在一直躺著，每天的步數也就100多。最近過了個稱，發現非但沒漲，還瘦了一兩斤。
沒有刻意控制體重，當然也沒有去挑選什麼低脂高蛋白的東西，吃的也不講究，都是有啥吃啥，零食也沒控制。
分享我的飲食供樓主參考一下，你可以按比例調節一下。自己之前的一個月都在我老公單位那裡，不愛自己做飯也不怎麼吃食堂的飯，所以經常麵包牛奶。說到這裡並不是讓你去吃這些。也不是在顯擺自己不胖。我並不是易瘦體質，只能算是普通人。我覺得自己沒胖的原因就是吃的少。早晨一個麵包我經常吃半個，早飯吃的晚中午就不吃，晚上經常老公要一份米飯，我跟著蹭幾口。有人可能會懷疑這樣不餓嗎？首先活動量有限，消耗很少。其次我喜歡吃水果酸奶什麼的，嘴巴空虛了我就去吃點蘋果喝個酸奶。到了吃飯的時候就完全沒有慾望了。現在回家了，我經常早晨8.9點的時候吃個雞蛋，中午一般是在媽媽的催促下吃一點，就一點。比如今天中午我吃了小半碗麵條。說到這裡還要強調一點。吃飯一定要細嚼慢嚥！細嚼慢嚥！我中午半碗麵條吃完的時候，我爸都吃完兩碗了。我覺得這個習慣很重要。剛才嘴巴寂寞了又去吃了個蘋果，（好喜歡🍎啊，尤其是那種酸中帶甜的，太美味了～）晚上媽媽說要吃火鍋，可能要罪惡一次了。但是平時我晚上一般就吃炒菜，不吃主食。
高考完結束的那個暑假，在家悶了一個假期。那個時候自己還是個村姑，從不在意體重，不知道自己多少斤。但是高三的時候雖沒人說我胖，但也沒人說我瘦，坐下來看著大腿自己也覺得好粗啊，But, 一個暑假過去大學開學以後，班裡人好多人都說我瘦，這可是以前從沒有過的待遇。之後回想一下，我也沒可以減肥，就是在家吃飯不規律，吃的少而已。
不知道大家有沒有這種感覺，其實吃飯並不是因為餓了，而是到了時間了，或者單純是享受吃飯的感覺。到了飯點，我們的大腦會告訴我們，該吃飯了。即使胃跟你說，我一點也不餓，你還是沒能阻擋大腦多巴胺的誘惑。所以從今天起抵制住多巴胺的誘惑，吃東西並不會使我們快樂，只是多巴胺給了你錯覺，讓你覺得做完這件事會很快樂。這應該是我們的原始本能，原始人類在食物不充分的條件下，都偏愛那些能量脂肪更多的甜食，以備不時之需。現在不需要我們身體自己儲存能量了，但是大腦還是不停的指揮我們去吃，導致大家容易發胖。
最後強調一點，管住嘴一定要根據自己的實際情況來，吃飯不規律還是不好的，我的建議是少食多餐。也不要輕易copy我的食譜習慣，因為我的食量一直不大，現在這樣自己覺得很輕鬆。還是健康最重要啊~
運動的下次再說吧，手機碼字好累。。。
最後祝看到的點讚的小仙女都能健康瘦到自己的理想體重。
Conanhaibaraai
首先來談談我吧，高中的時候，管不住嘴，喜歡吃零食和夜宵，邁不開腿，除了體育課和每天三點一線的跑以外，幾乎不運動，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。這樣的結果就是高中之前的我46公斤，高中才讀了一年就飆升到了54公斤，原本的裙子、T恤什麼的通通穿不了。看著鏡子裡略顯臃腫的自己，我也有了減肥的念頭，開始戒掉夜宵，每天晚上和同學去田徑場跑兩圈，睡前做仰臥起坐。也是有些效果，體重沒再往上升，但也沒能下來，隱約還能感覺到小腿肌的出現，可能是害怕寢室熄燈，跑完步以後沒能好好拉伸就著急忙慌的跑回寢室。再後來是老師一直給我們灌輸高三會瘦的思想，雖然高考結束還是沒瘦，而且高二起學習強度一直挺大，所以一直沒能好好減肥。
真正的認真減肥要從高考結束開始，那時候我53公斤。為減肥也走了很多彎路，嘗試過不吃晚餐，剛開始確實是瘦了一點，但不吃晚餐吧，早餐和中餐就會吃得多，而且也堅持不了很長時間。也嘗試過不攝入碳水化合物，就是米飯、粉面、饅頭這些一概不吃，但幾天以後身體很虛，沒氣色，還是沒能堅持下來，其他的種種錯誤方法就不一一說了。經歷了種種失敗經歷後，我總算明白了“管住嘴，邁開腿”的重要性，有氧運動+合理膳食是最健康有效的減肥方法。
有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉，包括跳繩、慢跑、自行車等多項運動。 我採取的是每晚跳繩半小時，早中晚餐吃七分飽，戒零食，戒夜宵，堅持了一個半月，就從原來的53公斤，瘦到了47公斤，雖然不算很瘦，但贅肉沒有了，肉也緊實了，顯得身體線條好看許多。
你的身高168釐米，體重68.5公斤,體質指數（BMI）為24.3，屬於超重了。可以考慮一下我的減肥方法，也可以另找其他的方法，但最基本的就是“管住嘴，邁開腿”，減肥沒有捷徑，重在堅持，每天努力一點點，你會發現越來越好的自己。加油，陌生人！
無題獨語
根據你的身高來計算你的健康體重在63斤左右，你現在的體重在68.5斤，需要再減5.5公斤左右的體重即可。通過健康減脂的方法減少體脂肪增加肌肉比例，這樣的體形才勻稱看起來更苗條。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過減脂運動，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣健康的從68.5公斤減到63公斤？
1，早餐：脫脂奶一杯+雜糧饅頭半塊+蘋果一個小的。
2，午餐：糙米飯80克+芹菜炒瘦肉（芹菜100克，瘦肉100克）+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點的時間段，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，避免下一餐攝入過量。如蘋果一個或者酸奶一杯或者堅果一小把（15克~20克左右）。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清炒菜心100克+水煮雞蛋一個。
5，全天喝水量保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能清腸胃清垃圾毒素的作用。
6，每天保持7~8小時的睡眠，充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和燃脂的作用。所以，減肥期間保持足量的睡眠利於減肥更利於身體健康。
7，每天保持40分鐘以上的運動，減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動主要是燃燒脂肪，而力量訓練主要是增肌和塑形。
有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行等運動。
力量訓練建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，卷腹，俯臥撐等運動。
有氧運動和力量訓練有機結合，增肌和燃脂效果都不錯的。
8，每天保持記錄的習慣，每天記錄自己的飲食和體重變化，這樣方便體重不變的情況下， 及時調整和改善。
營養師李老師
從你的提問來看，你肯定是一個減肥小白，那麼針對小白減肥，我簡單給出以下可行可操作的方法給你。
第一，去觀察你身邊的瘦子或者說你羨慕別人身材好的那個人，觀察她的飲食起居習慣一個星期，然後你反思自己身上有哪些不好的飲食習慣，要把它改了，就是因為之前錯誤的飲食習慣才造就了現在肥胖的你，你要是不改掉這些使人發胖的飲食習慣，那麼你依然會胖下去。如果你不反思自己，任何人都幫不了你。
第二，千萬不能把你的注意力放在外部力量上，比如到處搜索如何一個月瘦20斤，一星期瘦7斤，或者減肥藥之類。你一旦把減肥重心移到這上面來，你就會開始一輩子的減肥，反彈，再減肥，再反彈的無止境的悲劇之中。所有一切節食必定暴食，所有一切減肥藥都有害一停止就反彈。如果世界上能如此輕鬆瘦的話，韓紅賈玲之類就不會任由自己這麼胖了。千萬別走歪路！
第三，減肥先學習。多去看看一些營養學和運動健康方面的書籍，或者看看一些減肥方面的論文，我推薦你看看武志紅老師的營養學方面的書籍。
第四，從平時的飲食習慣出發，你的一日三餐是怎麼吃的？那些碳水化合物，水，蛋白質，膳食纖維，脂肪，微量元素等這些東西都有吃夠了嗎？你的主食都是吃哪些類食物？米飯饅頭面條湯粉包子餃子等精細碳水是不是佔據很大分量？如果是，你要改善了。千萬不要吃太多這種快碳水食物，升糖指數高，很容易轉化成脂肪。應該慢慢把它們過渡為粗糧，類似大豆類，小米，番薯，玉米，山藥，芋頭，紫米黑米糙米等複合碳水，這些主食升糖指數比饅頭面條蛋糕餃子之類低。總而言之，你要學會挑選健康的好的優質的食物。你可以百度查一下食物升糖指數，挑升糖指數低的食物來吃。以下圖是我隨手查的，你可以看看。
第五，早餐要吃夠碳水，午餐要吃夠蛋白質，晚餐要吃夠維生素。那麼你就要學會合理安排一日三餐。針對你的身高體重我給你具體安排好了，你可以試一段時間。
早餐:主食100克+一個水煮雞蛋+一袋純牛奶+10克堅果（核桃松仁杏仁之類）+水果100克。不是所有水果都能肆無忌憚地吃，榴蓮香蕉青棗龍眼荔枝西瓜哈密瓜等高糖份的水果少吃或者不吃。
午餐:主食80克（熟秤）+肉100克（生的時候秤的重量）+150克蔬菜（生秤）+150克水果
晚餐:主食50克，+肉80克+青菜150克+水果150克。
你可以買一個廚房稱，十幾塊就有了，青菜生稱150克，放一點油加水來炒。肉熟稱的話，100克生肉等於70克熟肉。青菜150克生的等於104克熟的。我所說的量是能吃的重量。這樣堅持吃，每天瘦0.4，0.6，慢慢堅持下去一個月可以瘦十斤八斤不是問題。可是現在的人都太急躁了，一口吃不成個胖子，卻想一天捏成瘦子。
這是之前減肥的時候吃的，我隨便放幾個上來而已，我每天吃的都不一樣，想吃什麼就買什麼吃，不過我會給食物歸類，哪些是主食，哪些是蛋白質哪些是膳食纖維，哪類該吃多少我都清楚。總之不能讓自己太餓。
第六，每天喝夠2000毫升白開水！除了純牛奶和白開水，其他一切飲料都不能喝了！
第七，每頓飯前半小時記得喝200毫升水，三餐之間餓了可以加餐，可以喝一瓶100克的酸奶，或者一個雞蛋白。千萬不要加碳水包子饅頭餃子這些。
第八，每天運動一小時。就隨便去運動了，只要嘴巴控制好了，你就是不運動也會瘦的，前期對運動要求不多。後面為了提高代謝那你就好好運動。
第九，好好睡覺，每天早睡早起，不癱在床上玩手機！人一旦沒精神了，頹廢了，就啥事都不想幹了，就破罐子破摔了。所以別讓自己無所事事。祝你早日瘦身成功，成為最好的自己！加油！！！
若雅讀書減肥
減肥的方法有很多
1運動
運動，體育鍛煉，健身，是最好最健康的減肥方式，運動會消耗我們的熱量，脂肪，讓我們沒有多餘的能量轉化為脂肪，所以每天有度的游泳，跑步，體育鍛煉，不僅可以減肥，而且還可以健身
2管住嘴
減肥最重要的就是管住嘴，不用吃高糖，高熱量，高脂肪的食物，多吃蔬菜，尤其不能喝飲料，吃油炸食品，所以在飲食方面要時刻注意，而且吃飯不要吃飽，五分飽就可以，晚上最好喝點粥！
做到這兩點，減肥就可以了，希望你減肥成功
聰明的李天賜
身邊有很多的朋友都在減肥，而減肥的方法也有很多，比如藥物減肥，食療減肥，運動減肥等等，也就不多說了，減肥的人都懂，減肥是個很艱難的過程，但是想擁有一個好的身材就需要去控制自己，這裡我只推薦一個減肥方法，也是最健康的減肥方法，那就是運動減肥，正常吃喝，也不用花錢去健身房，在家裡就行：
每天跑步10分鐘，（室外跑步最好）如果家裡有器材可以家裡跑
俯臥撐4組，一組20個
仰臥起坐2組，一組20個（看個人能力，身體不適可以一組10個）減肚子的最好方法
沒了，就這兩個項目，正常吃飯，只要你能堅持、堅持、堅持下來，一個月保證你能瘦！
最後祝你減肥成功！
問答小百科
方法很多，關鍵是你需不需要人為的去減肥。我認為只要健康的都是美的。如果你是一個女性。不管是豐滿型的女人，還是骨感型的女人，都是一種美。美的定義在不同年代裡有不同的審美標準。比如：環肥燕瘦就是典型的例子。唐朝講究豐滿型女人就是傾國傾城，比如：楊玉環。宋代則認為骨感型女人風姿綽約，比如：趙飛燕。以上二位都是皇帝的女人，自然帶有‘朕’的嗜好，不能以偏概全。但也足以說明美不在於肥或瘦。只要是不影響健康的勿須減肥。不需要人云亦云，趨之若鶩。
雨鑫楽視
我覺得想要瘦下來還是需要運動➕飲食結合，你的身高瘦10斤就是比較合適的體重了，每天運動1個小時，早餐（吃碳水➕蛋白質—麵包牛奶雞蛋等）中午要有肉（魚雞牛肉加素材➕糙米飯）晚餐7點前吃（蔬菜），儘量不要吃其他主食如麵條、饅頭，一個月就能瘦下來，加油吧！
Honey老師育兒樂享
首先，減肥應該飲食規律，不要依靠節食減肥，反覆節食，不僅身體體質下降，還會變成易胖體質，連喝水都會發胖。所以一定要飲食規律。減肥期間多喝溫水，不吃肥肉哦。
其次，適當的配合有氧運動，能讓身材緊緻。
這是半年多減肥歷程，堅持一定會成功。
