一場悲劇灬主角有我
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
快樂的數學老師
你好，我也是一個在減肥道路上行走的人。不要去相信別人說的什麼減肥產品。最好的減肥產品是管住嘴，邁開腿！我也是受我們一個同事的影響，首先儘量控制自己的飲食能長胖的東西儘量不吃，如果實在控制不了自己就儘量少吃。每天一定要堅持鍛鍊，我現在是每天晚上吃完飯以後休息一個小時就開始鍛鍊一個小時，剛開始的時候是有點難堅持但是請不要放棄堅持一段時間以後有了哪怕一點點的呈現你都會很開心。就有堅持下去的動力了。
李玲61325
減肥最好不依靠減肥產品，主要是靠運動➕飲食，其實現在市面上減肥產品很多，副作用幾乎都是有的，我也很胖，吃過很多產品，確實吃的時候很有效果，但是隻要自己嘴巴不注意又要胖了，但是我後來運動減肥，瘦了很多，並且沒有反彈，還是那句話“管住嘴，邁開腿🦵”
金大寶
題主，你好！
今年受疫情影響，大部分人都是在家待著的，沒事就是吃吃喝喝，難免會長胖一些的，所以很多人萌生了減肥的想法，其實減肥很簡單，主要是看自己是不是下定決心要減肥？如果自己真的下定決心要減肥，那麼才能真正的減下去，減肥要注意以下幾點：
1.減肥不等於減體重，科學的減肥是減掉脂肪，降低脂肪率，提升代謝，提高水分，提高肌肉量，這樣的減肥才是真正的減肥；
2.減肥不等於不吃，而是要科學的吃，首先要營養均衡，瞭解7大類營養素（脂類，蛋白質，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維素，水分）那麼減肥的時候就要少吃脂類高油脂，多吃蛋白質，碳水化合物要適當，維生素、礦物質、纖維素必不可少，最主要的是每天要喝夠至少2000毫升的水，水分不僅可以幫助我們提升代謝，而且可以幫助我們排除毒素；
3.吃飯的時候要注意，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，每一餐不要吃十分飽，注意保持到7到8分左右，而且吃飯要講究順序（先吃纖維類的菜，可以促進腸胃蠕動，然後蛋白質脂類，最後吃碳水化合物），如果怕餓的話，可以吃一些菌菇類的，菌菇類食物可以延長飽腹感。
我自己親身體驗過一款減肥產品，一個月的時間數了10斤，題主如果感興趣可以瞭解一下。最後祝體重早日達到理想的體重。
愛生活的小靈子
您好很高興回答您這個問題，我是豪哥嫲嫲。我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎麼吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時間早上一定是在九點之前，晚上必須七點之前，七點之後就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實節食減肥是不健康的一種減肥方法，應該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一週掉秤是正常的，因為前期先減掉的是身體水份後期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個人的體質都不一樣，以上內容僅供參考。
豪哥and嫲木
無論做什麼事情都沒有捷徑。減肥依然。最有效的方法就是管住嘴邁開腿。要求“堅持”“控制”。
個人減肥的心得希望對你有幫助！
增加了蛋白質攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因為蛋白質比較不容易轉換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量。控制主食及精細糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以後不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點以後不吃任何東西（如果運動就補充一些水分，當然剛開始管不住嘴，就吃牛肉乾或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐後站立15分鐘。
剛入行菜鳥一枚
這裡不推薦您食用那些減肥產品，減肥產品往往伴隨著不同的副作用，或者產生依賴性停止服用後會產生快速反彈，而且價格不菲。
其實想要健康穩定的減肥，應該從優化自身飲食的方面著手，制定健康的飲食食譜才能有效健康的將減肥進行下去。食物的選擇以我的經驗有以下的這些
肉類：雞胸肉，去皮雞腿肉，魚肉，牛肉等高蛋白低脂肪的肉類。
碳水：減少碳水攝入，攝入優質碳水是能否減肥成功恩關鍵，最好選擇以下食品作為碳水來源，紅薯，玉米，燕麥，藜麥，糙米等，也可以買些全麥麵包。
蔬菜：可以多食用綠色蔬菜保證身體微量元素維生素的需求。推薦西藍花，茼蒿，紫甘藍等。
調料：沙拉醬等高熱量的醬料最好不要食用。
飲料：儘量減少飲料的攝入，如果真的想喝可以選擇無糖飲料，比如零度可樂雪碧等。
水果：可以選擇含糖量比較低的水果，菠蘿，火龍果等。
以上是我的經驗之談，希望對你有所幫助。
可以的話點個贊吧╮(๑•́ ₃•̀๑)╭
十二自律減肥vlog
那就是健身，吃教練給的減肥餐
漂亮的跑車
你想瘦多少取決於你老公的戰鬥力，研究表明一次愛愛相當於跑30公里，如果一天5次愛愛那就是每天高強度跑150公里，每天減兩斤到5斤很正常，15天就減30到75斤。這就是最好的減肥方法！而且不接受反駁！
海闊天空一生愛一人
沒有任何減肥產品有效果，我吃過很多，都會反彈，而且傷身體。後來選擇少食多餐，➕運動，皮膚氣色也會變好！
