分享时光511
男性40岁，刚进入中年人的阶段，就出现了高血压，应该及时的进行干预，这个阶段的人通常压力都比较大，再加上生活习惯也不是非常的好，也容易出现肥胖的阶段，因此更要好好的调整身体的健康，毕竟高血压还有很多的并发症，比如脑梗，脑中风，脑出血等等。对于未来的身体状况会影响特别大，并且还有可能会影响生活自理的能力。
那么每天坚持快走一个小时对于高血压有效果吗？其实是有的，如果每天能够坚持的话，尤其是在晚上，因为高血压的患病因素中，肥胖也是其中一个非常大的因素，所以如果能够控制好体重，也能起到控制血压以及预防或延缓各种并发症到来的作用，儿快走1小时时可以帮助有效的控制体重的，尤其是在晚饭后1小时，效果是最好的，这主要是因为很多人白天是没有时间，晚上身心放松的时候容易吃的过多，并且晚上通常运动量都标小，因此很容易造成肥胖影响血压。
如果晚饭1小时能够外出快走1个小时，可以很完美的解决这个问题，而快走本身还能够帮助平稳血压，再加上控制体重，如果能够在饮食的选择上也能合理的搭配，那么对于血压来说，控制的也就更好了。不仅如此还能增强心肺功能，愉悦心情，减轻压力。
心理营养师程伟华
药剂科副主任李药师，今年40岁，发现高血压半年，虽然自己药师，懂得药性，药效，药理，但是毕竟只接触药，只面对药，而面对疾病的时候，谁也会心虚。
当时找到我，问咋办，能不能先不吃药。
我开玩笑说:你们整天给别人吃药，现在我也建议你吃药。
其实李药师血压是156/98，属于1级高血压，他也没有什么不舒服，也没有什么合并疾病，所以根据指南建议，结合李药师具体情况，最后建议李药师先:健康生活方式控制，密切监测血压。
李药师问:啥叫健康生活方式，我的生活方式不健康吗？
王医生问:你抽烟吗？
李药师:大学开始，一天一包。
王医生:喝酒吗？
李药师:每周都有，喝少喝醉。
王医生:吃饭口味清淡吗？
李药师:这个不好说，反正都能吃。
王医生:我们大部分吃盐都超过一倍，你平时还运动锻炼吗？
李药师:毕业后，很少运动。
王医生:能早睡早起吗？
李药师:平时十二点左右睡觉。
王医生:那你说你的生活健康吗？抽烟喝酒，长期不运动，饮食不够清淡，熬夜，这些都会增加高血压的可能性。虽然我们都知道，但我们并不一定都能做到健康生活。健康生活就是戒烟戒酒，低盐饮食，配合低油低糖饮食，减少熬夜，控制体重，坚持运动。
李药师:上学的时候我就不喜欢运动，真不知道咋运动。
王医生:快走会吧？每天没事多走走，稍微快一点，坚持几个月看看。
半年过去了，李主任几乎坚持每天快走1个小时，同时配合别的健康生活方式，李主任血压现在恢复到了130/80，已经恢复正常，李主任没吃药，血压确实恢复正常了。
李主任本身也是学医的，本身也知道高血压的危害，但世界上没有人愿意吃药，吃药都是没有办法的办法，实在不行，实在血压高，那也只能吃药。其实对于新发现高血压，只要没有超过160/100，同时也没有合并别的疾病比如糖尿病、心脑血管疾病、肾病，那么指南也是推荐先通过健康生活方式来控制三个月，如果三个月过后血压能恢复正常那最好，如果不能恢复正常，可加降压药控制。
对于高于160/100的高血压，或者已经合并了糖尿病及心脑肾疾病，那么就应该在第一时间服用降压药，把血压控制在正常水平才是最佳方案。
但始终牢记，对于所有的高血压朋友来说，健康生活要陪伴自己的一生。
心血管王医生
人到中年，得了高血压病，医生总强调要注意生活方式改变，多运动，那么每天坚持快走一个小时有什么效果？
快走，这是一种有氧运动，相对于慢走会比较激烈一点。它能够有效的消灭身体多余的脂肪，使身体的新陈代谢速度加快。快走一个小时相当于行进7-8千米，相当于1万到1.2万步，大约消耗220-260千卡热量。
运动有助于血压的控制：
1）快走运动时可以加速血液循环，从而有助于身体新陈代谢，提升血管弹性，改善血管硬化带来的血压升高。
2）每天一个小时快走属于有氧运动，可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的数值下降，既可以减轻体重，又可以避免血脂含量过高对血管的损伤，从而避免升高血压。
3）快走可以释放体内的不良情绪，改善焦虑、抑郁等。长期情绪的紧张会造成交感神经的兴奋，对血压也会产生影响，因此可以通过长期慢跑来放松身心。
都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。因为规律的运动，可以增强心脏功能，更好满足全身血液的供应需求，减少动脉的压力，有利于降血压。
中老年人快走还可以起到预防骨质疏松的作用。对于现代年轻人，快走能够促进大脑的发育从而工作效率也能够得到大大提高。经常快走的人，便秘的状况也能够得到缓解。
对于高血压病人来说，运动的前提条件是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，以自我感觉良好为佳，要量力而行。适当的运动对机体有意想不到的益处，对于高血压的患者来说，一定要记清楚注意事项，量力而行。
关注健康，关注心血管徐医生！
心血管徐医生
血压变得更正常了呗！
40岁男性，如果血压在160/100mmgHg以下，没有合并心脑肾损害的，都可以使用非药物治疗方式来降低血压，也就是饮食控制+运动，二者缺一不可。每天坚持快走一小时，做到了长期、不间断、有规律的运动，可以说是高血压患者中的'自律者"了。
我有个朋友的爸爸，就是40岁出头的男性，每天都是坚持清晨快走，总的时间应该差不多1个半小时，我几乎每天都能在路上碰见他，十年如一日，身体很好。他锻炼的起始原因就是高血压，三十多岁就确诊的，但是他不想这么早就吃药，于是就开始了快走，刚开始也是觉得累，坚持不下来，因为他开始是有点胖的，运动对于他来说有点吃力，但不知道为什么就坚持了下来，啤酒肚也没了，血压也正常了。除了运动，他家的饮食也是相对健康的，做菜比较清淡，人家可能会有红烧基围虾，他家就是白灼一下，蒸菜、炖菜比较多，使用酱油、蚝油等调味料比较少。因为得了高血压，他把烟也戒了，酒就少喝一点儿，他说总不能把人生唯一的一点乐趣都扔了吧，不过事实证明，少喝点也没太多影响血压的水平。
他还有辆山地自行车，偶尔会参加车队的骑行活动，整个人的状态比较好，自信、大气，说实话，我看着我堆积起来的腹部脂肪都有点羞愧，怎么我就做不到自律呢？每天坚持快走1个小时，说实话运动量挺大了，我曾经试过2个月的晚餐后运动，但速度远远称不上是快走，顶多就是饭后散步罢了，感觉除了对便秘有改善，体重好像没有太大的变化，再加上我懒，老是喜欢静坐，所以最后连饭后散步都搁置了。我想说的是，如果高血压患者真的能做到每天坚持快走一小时，我肯定血压能够降下来不少，但很少有这样的人能够如此自律，再加上若是每天快走一小时，结束后又去吃夜宵、喝啤酒，这种方式也是没什么用的，顶多也就是消耗了些热量，所以运动重要，饮食控制也很重要，二者相互结合，才能发挥降压的效果。
最后，提醒大家，运动降压的想法固然好，但若是血压降不下来，还是考虑先服用降压药吧，同时增加锻炼，逐步减少药量也是不错的办法。
我是坚持健康科普的小鋆医生，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注、点个赞吧，谢谢!
小鋆医生
40岁就发现血压升高，每天坚持快走一个小时，肯定是有助于血压的控制，除此之外，每天的锻炼还可以改善身体素质，减轻体重等功效。40岁男性有高血压，有可能存在以下几种可能：
1、家里父母或者兄弟姊妹也有高血压史，高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女高血压发病概率高达46%。
2、可能存在超重或肥胖或者腹型肥胖。超重是指体重指数（BMI）=体重(kg)/身高(m)的平方，我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9，体重指数≥24即为超重，≥28为肥胖，腹型肥胖，是指男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。肥胖人群中高血压发生更多，或者平时体育锻炼少的情况。
运动是降低血压的一大非药物降压的法宝，有效的运动量可以使血管收缩压降低约4-9mmHg。但是高血压的非生活方式控制也不一只运动这一种，还有其他需要共同采取的措施，包括：饮食清淡，少吃盐；低脂肪含量饮食；避免精神情绪高度紧张；戒烟限制饮酒；保持心理平衡；控制体重。这些非药物治疗方式，对于血压水平不是特别高的时候，还可以有效的降低血压水平至目标值范围内，但是血压水平特高的时候，单纯的运动及其他生活方式降压的效果有限，因此需要考虑给与降压药物降压治疗。
具体来说，就是初次发现血压升高，最高不超过160/100mmHg，可以先运动，包括这里的每天快走1小时，以及其他生活方式降压治疗，治疗三个月，观察血压水平，如果血压＜140/90mmHg，可以继续生活方式降压，但是如果初次血压＞160/100mmHg时，仍建议加用降压药物。
急诊科鲜医生
40岁的男性，某种程度上还算是比较年轻的一个年纪，说实话本不应该和高血压发生联系。但是，因为大家现在的生活方式的巨大改变，导致了人们越来越多的在年轻的时候就出现高血压。所以，40岁的男性，现在的确有很多发生了高血压这种以前被认为是老年疾病的慢性病。但是，就这个问题而言，我觉得要分两种情况来说。
1、 继发性高血压
如果这个40岁男性发生的高血压是继发性高血压的话，那他每天坚持快走1小时也没有任何作用，不会改善他的血压状态。想要改善他的血压，那需要针对病因给与针对性治疗。比如说原发性醛固酮增多症的话，应该考虑手术或者药物上做出相对应的治疗。
2、 原发性高血压
如果这位发生高血压的40岁男性是一个原发性高血压患者，他这么年轻就发生高血压，那他可能具备以下特点，比如说肥胖、体力活动少、高盐饮食等等，那他可以考虑每天坚持体育锻炼，比如说一天锻炼半小时，每周坚持5天以上。这样一来升高的血压一定会被改善，改善不代表可以不吃药，但是一定有助于病情的控制。
当然，对于高血压患者改善生活方式，加强锻炼，一定要在血压控制平稳的情况下进行，千万不要血压高着就去锻炼，那样真的可能导致一些意外事件的发生，得不偿失。
张之瀛大夫
40岁这个年纪，出现高血压算是比较早的，但却也并不少见，这位朋友没有谈到具体的血压值，想要通过每天坚持快走1小时的方式来控制血压，当然是可以的，但具体能够起到多大的效果，还要看您具体的血压情况。
发现自己有高血压，就想到要通过加强运动的方式来调理血压，是很好很正确的想法。快步走，也是很好的运动方式，通过快步走锻炼，坚持有氧运动，有助于改善心肺功能，调节身体代谢机能，从而从各个方面起到辅助调理血压的作用。对于原来没有运动习惯，每天也活动量较少的朋友来说，加强运动，往往对血压会有不错的调节效果，调查数据显示，运动可以是血压有2~4mmhg左右的下降，但实际上，还有很多朋友，通过坚持合理的运动锻炼，让自身的血压从轻度的高血压完全恢复到了正常水平。
对于高血压患者的锻炼，一方面是要强度合理而适中，太轻了，比如说走一小时，这样的季节里汗都没出，也没有微微气喘，这样起不到锻炼效果，活动量太大了，比如说剧烈的跑步，一小时跑上8公里，对于原来不运动的朋友，心脏负荷太大，也不是好的方式，最好的办法是适度的运动，到底怎样算适中强度呢，一般情况下，运动过程中微微出汗，气喘但不影响正常说话，对于40岁的人来说，运动时最大心率控制到150次左右，都算是中等强度的运动，这样的运动对于改善心肺功能，调节血压才是最好的运动，随着身体逐渐耐受，可以逐步的提高运动强度，快走转成慢跑也是不错的方式，另外，骑行，游泳等等，也都是可以选择的运动方式。
对于高血压患者运动来说，除了要运动量适中以外，还要注意坚持，一般建议每周应该进行不少于5天的运动锻炼，如果能够每天运动，也是很好的。对于户外运动的朋友来说，如果因为天气原因导致无法运动，不妨在室内做一些简单的抗阻运动，如哑铃，俯卧撑等等，抗阻运动与有氧运动相结合，对于身体的锻炼效果和血压的调控效果往往更佳。
对于40岁有高血压问题的朋友来说，除了加强运动，想要调控好血压，还请参照以下几个方面的生活建议——
1. 低盐饮食，健康饮食，合理膳食结构，少吃盐，少吃高脂高糖饮食；
2. 控制好体重，如果存在肥胖问题，减肥成功高血压也会大大改善；
3. 戒烟限酒，研究是影响血压，影响心血管健康的重要风险因素，应当严格控制；
4. 保持平和心态，发现高血压也不用紧张，生活中遇到困难也不要焦虑，控制好自己的情绪，是控制好血压的重要方面。
5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，对于血压调节同样重要。
上述的这些生活调理方式，都是控制血压的重要方面。但对于这位朋友，40岁就已经出现高血压的情况，如果您的血压不超过160/100，属于一级轻度高血压的情况，同时身体没有其他心血管风险疾病的情况下，可以参考上述的生活建议，通过加强运动的方式来说调控血压，如果经过3个月的生活调理，血压已经下降到正常范围，那么建议您应该继续坚持这些良好的生活习惯，同时定期监测血压水平；如果您本身就是较严重的高血压情况，或者通过3个月的生活干预，血压也没降下来，那么还是建议就医诊察，服药控制血压为宜。
李药师谈健康
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
40岁男性有高血压，每天坚持快走一小时有什么效果？
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随着我们生活水平的提高，我们的生活习惯也发生了很大的变化，高盐、高糖、高脂、高能量饮食也增加了高血压的发病率，而且有年轻化的趋势。估计会有不少高血压病人经常被医生告知要运动，那运动对高血压有什么好处呢？估计很多人不知道吧，今天我来分享一下快走对于高血压有什么好处。
1.什么是血压？
说白了就是指人体的血液对血管侧壁的压力，就相当于我们农村浇水的时候，那个水对水管侧壁的压力；一定的血压对我们的健康有利，如果血压过高，会损伤我们的血管及相关的脏器；
2.达到什么标准才算快走呢？
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快走的要求是每小时要达到6～7公里，如果按照每两步走一米，差不多每分钟要走120步，当然了这个其实也有局限性，因为有的人个子高，一步比较长，有的人个子矮，一步比较短；其实最重要的标准是快走的时候后背或者额头微微出汗、脉搏达到(180－年龄)而且还能与人正常交流，但是如果病人合并有高血压心率达到(180－年龄)×80％就可以，否则不安全；另外运动需要长期坚持，每次运动30～45分钟，每周运动不少于5次，否则运动太久伤身体，运动太少起不到作用；
3.快走对高血压病人有什么好处？
- 快走可以增加能量的消耗，有利于降低血脂、血糖；
- 增强血管功能，有利于稳定血压；
- 快走能放松高血压病人的心情，有利于血压稳定；
- 快走可以帮助保持正常的体重，对血压也有一定的好处；
- 快走可以促进血液循环，有利于机体的正常运转。
最后小结：快走对于高血压患者来说好处还是挺多的，具体的好处如上所述。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……
医者良言
近年来，随着生活方式的改变，高血压表现出了两个特点：流行化、年轻化，40岁诊断为高血压的患者不在少数。那么，每天快走一个小时降血压效果如何呢？接下来，医学莘将为您解析。
高血压发病受多方面因素影响，病因大致可分为两大类，一是遗传因素，二是环境因素。如果直系亲属中有高血压患者，那么你患高血压的几率会高于普通人群，此时应尽量避免高血压的环境因素，以降低患病风险；如果没有遗传背景，但存在诸多不良生活方式，患病风险也会显著升高。那么，高血压的环境因素有哪些呢？高血压的环境因素主要包括钠盐摄入超量、新鲜蔬菜水果摄入不足、超重或肥胖、酗酒、长期精神紧张、合并糖尿病或血脂异常等，均可增加高血压患病风险。相反，控制这些危险因素，健康人群可降低高血压患病风险，高血压患者可增加血压达标率，在此基础上，若高血压患者适当运动，则更有利于血压的控制。
目前，已有足够证据证明运动可降低血压。长期坚持运动的患者，收缩压可降低约3.84mmHg，舒张压可降低约2.58mmHg，虽然降幅不大，但配合其它生活方式的改变，降压效果会得到大幅提升。那么，快走能达到降血压的效果吗？快走属于中等强度有氧运动，是运动降血压所推荐的运动方式之一，每日运动时间保持在半小时到一小时左右即可。因此，40岁高血压患者，每天坚持快走一小时，可达到降血压的效果。除开快走，高血压患者还可选择其它运动方式，如慢跑、骑车、游泳、打太极等，体力较好者可适当增加抗阻运动与伸展运动，运动时尽量将心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间至少半小时。
需要注意的是，包括运动在内的非药物治疗，适合所有高血压患者，但如果以非药物治疗为主，则主要使用于血压低于160/100mmHg，无糖尿病、靶器官损害、临床并发疾病的轻度高血压患者；如果经非药物治疗数月，血压依然不能控制在140/90mmHg以下，为了减轻靶器官损害，应启动药物降血压。
综上，运动可改善血压水平，建议高血压患者选择中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等，每日运动半小时到一小时；因此，40岁中年男性每日坚持快走一小时可达到降血压的预期，但运动的同时应配合改变其它不良生活方式，可增加血压下降幅度。
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医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！
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医学莘
三高疾病现在的确越来越偏向年轻化，很多朋友40出头，30八九就患上高血压、高血糖、高尿酸等问题，这和现在人饮食习惯、生活习惯不良有密切关系，不仅仅是从中老年阶段我们才应当开始保养身体和预防多种慢性疾病，现在起我们就应该养成良好的饮食和生活习惯，给今后铺下更好的身体资本。坚持锻炼是很好预防慢性疾病的方式，锻炼的好处可不仅仅是减肥，通过锻炼我们可以提高心肺功能，养料的运输更通顺，特别是能更顺利到达四肢末端，我们手脚麻木、冰凉的情况能够改善；锻炼能够提高肌肉含量，增强体质，提高我们的体力和抗病能力，还能够促进血液循环，降低血液的粘稠度，预防三高疾病，题主提到的快走也是一种不错的选择。
除了快走是一种不错的运动方式，我们可选择的方式其实还有不少，例如慢跑、平板支撑、开合跳、游泳、球类运动等等，这些运动可以交替着来做，锻炼效果会更好。走路是一种很好的锻炼方式，它基本要用到身体所有的肌肉、骨骼和韧带，全身的锻炼比较均匀，以正常的速度走动一小时其实就有不错的锻炼效果，大概是6000~7000步左右，快走一小时如果刚开始锻炼的话可能会对肌肉、韧带和关节造成一些损伤，可以先试着快走半小时，然后再以一般步行的速度走半小时，然后逐渐增加强度。我们不用每天都必须要坚持一小时的锻炼，如果餐后有空的话，我们可以时刻提醒自己要多动动。一周最好选出3~5天有1小时左右的锻炼时间，一周有一天做2小时左右的高强度锻炼，比如外出爬山、徒步、骑行都是可选的运动方式。
除了保持适当的锻炼，高血压患者需要注意的地方还有很多，例如在饮食上，应当以清淡为主，避免高油高盐高糖高脂食物的过多摄入，特别注意食盐的摄入，我国2002年平均食盐摄入量在12g，远超一天的限定摄入量，每日盐摄入量在6g以下，大概是一个瓶盖子的量。注意果蔬的适当摄入，水果每日200~350g，蔬菜每日500g为宜，果蔬中富含钾元素，钠元素含量普遍较低，钾元素有助提高钠离子代谢，从而平稳血管外渗透压，预防高血压症；果蔬中丰富的膳食纤维也有助控糖控脂，辅助调理三高。高血压患者一定注意警惕自己的体质指数（BMI = 体重（kg）/身高（m）的平方），维持在19~24之间，超重或肥胖会加重高血压症状，还会增加更多其他慢性疾病的风险。
日常增加全谷物类食物、深海鱼类的摄入量，全谷物类食物能提供丰富的膳食纤维，提高饱腹感，抑制脂肪、胆固醇吸收量，深海鱼类富含不饱和脂肪酸，有助调理高血脂症状，还可以增加坚果类的摄入量，同样富含不饱和脂肪酸，能减少血管脂蛋白沉积，预防多种心脑血管疾病。当然戒烟控酒是很重要的一件事情，多年的数据都可发现它们是诱发多种心脑血管疾病的重要原因。
