03.01 怎麼消除自己身上的負能量和戾氣，做一個心平氣和的人？

五月_殤

當你意識到自己身上充滿了負能量和戾氣，而且你想做一個心平氣和的人，這已經表明，你有改變自我的強烈的意願。這是邁向改變的非常關鍵的一步，也可以說是我們常說的“人貴有自知之明”。

從精神分析的角度，負能量可能來自於被壓抑的你的某種需求。它通常是一個長期累積的產物，就是挫敗的負性情緒沒有得到有效的渲洩。當自己意識到自己的負能量爆棚，甚至有攻擊傾向的時候，可以找到一些安全、合適的途徑把它渲洩掉，前提是不給自己或別人造成傷害。

同時，自己需要感知、接納的情緒，也就是做自己情緒的主人，而不是被自己的情緒奴役。感知和接納情緒就是當你置身於某種特殊的情境中時，你接受到了來自情境中某種因素的作用，從而激發起你的情緒反應，從行為主義的角度看，情境中的某種因素—情緒反應之間建立起了一種聯結，而實際上，中間還缺少了一個認知的環節，也就是你如何看待情境中的某種因素，如何解釋它，賦予它怎樣的意義，經歷這些，才有後面的情緒反應。這個部分通常是一個人自己可以掌握和改變的，就是我們通常說的意識、改變自己的認知框架，有助於改善我們自己的情緒反應。

最後，嘗試著與自己的各種情緒和平相處。沒有一個人總是處於某種情緒狀態（比如總是積極、樂觀、開心），實際上每個人的生活中常常都是各種情緒交替體驗。因此，不要把自己的情緒汙名化，給自己貼上標籤，從而厭惡自己，無法接納自己，認為自己是病態的，反常的，這都不是調節自我情緒的好取向。

自我瞭解，自我控制是調節情緒的有效手段，需要你自己把它從自動、自發、潛意識轉化成有意識的行為，這樣，你可以成為自己情緒的真正的主人。

理想的現實主義者

每個人都有一段時間的低谷期，看個人自己怎樣去消化和走出來吧！我小時候也自卑，跟別人不一樣，眼睛好醜，沒自信不敢看別人的眼光，都唯唯諾諾 .小心翼翼的活著。後來嫁給老公，覺得上輩子就好像認識一樣，很舒服很自然的每天都開開心心的 ，我醜怎麼了，有人愛有人疼，我一樣活的自信 ，沒顏值咱就讓自己健康的，天天做運動，讓自己穿衣服好看的，自律的人都不差…

WA豬寶寶

有些人負能量爆棚，總覺得生活沒希望了，其實這只是因為他們活得太過消極了而已，如果能敞開心扉，接納快樂，那麼一定會倍感幸福。那麼小編今天就來說說該怎樣消除負能量提升正能量，一起來看看吧！

1、首先要自信。一個自信的人會給人爽朗精神的感覺。對自己的樣貌、穿著和言談舉止保持自信，可以給人留下深刻的良好的印象。也同樣會用這種健康情緒感染其他人。

2、解除恐懼和憂慮。恐懼感和憂慮感也是產生負能量的原因之一。這也是會“傳染”的哦。所謂恐懼多是無知的表現，很多東西知道了瞭解了就不怕了，趕走你的恐懼就會提升正能量哦。

3、當你發現某個人給你帶來的思想，總會讓你心煩意亂時，最少是減少彼此之間的交流，包括眼神的交流，語言的交流，不過還是要保持最基本的禮貌。

4、多交正能量的朋友。與積極的朋友在一起，你會感覺到生活中處處充滿了陽光，精神抖擻，自己也更加樂意去學習。

5、給自己一個精神信仰。你可以是相信你自己，給自己最高的信念，並且努力的完成自己的任務，特別是嘗試著去做不可能做的事情。

6、有空的時候可以多到外面走走，鍛鍊身體的時候人會感覺到很愉快，開心的時候容易忽略一些小的壞情緒。

7、騎騎車，多看看附近比較壯麗的景象，人的心胸也會變的寬廣一些。

8、遠離負能量，不要看那些充滿負能量的東西，也不要過多的與負能量的人接觸。只要遠離負能量就好。

9、深呼吸。深呼吸是我驅趕壞情緒的另一個小魔法。這個方法原理與瑜伽相通，只是更為簡單方便。

話說相由心生，還是有一些道理的！一方面，平時多與人接觸，特別是和溫和的人要多接觸，從他們的言談舉止中學習要領。另一方面，“胸懷文墨虛若谷，腹有詩書氣自華”，多讀些溫和，柔情的書，陶冶陶冶你的情操，改善你的心性。慢慢來，堅持總會有效果

琉璃小築

辨識負能量的人，避免他們靠你太近。每個人都有不如意的時候。但是那些負能量的人，天天都是鬱鬱寡歡。而且他們還想讓別人和他們一樣不開心。要是你發現有人總是處於傷心、憤怒、嫉妒的情緒中，最好離他們遠點。留意以下負能量特徵：

緊張無措

哀怨不斷

粘人、不獨立

事事吹毛求疵

心態消極、有偏見

相信直覺，當你感到對方讓你不安或不舒服，和他保持距離。當你走近商店買穀物麥圈，隨即感覺到收銀員情緒不好。在交談中可以明顯感覺到。在和朋友或同事相處時也是如此。發現某人情緒不好時，保持距離。相信你的直覺。多和樂觀的人在一起，你沒必要聽悲觀的人整天倒苦水。

觀察身體語言和語氣。語氣比言辭更能透露情緒。你可以感覺到不開心的人語氣差。他們和你說話時語氣怎麼樣？從中推測他們的想法和心情。

負面的身體語言：比如垂頭喪氣的青少年，肩膀耷拉、避開眼神、動作粗魯等。

正面的身體語言：比如名畫《華盛頓穿越特拉瓦》中的人物形象，挺胸、昂首、肩膀張開。

小心壞脾氣的人。憤怒、喊叫和批判都是負能量特徵。憤怒的人需要發洩，但你沒必要成為他們的撒氣包。你沒有義務解決他們的憤怒。在那樣的人身邊只會讓自己也牽連到。離他們遠點，和其他人在一起你會更輕鬆愉快。

善於掌控情緒的人一般不會大喊大叫，所以要小心那些大嗓門的人。

也要小心掩藏的怒火。有些人話不多，但是會在內心堆積怒火或用身體語言表現出來。這些人有時候會爆發無端怒火，就像不定時炸彈。還好你可以辨別並保持距離。

假如你必須得和憤怒的人相處，你自己別發火，不然只會助長對方的壞情緒。你應該保持專業、禮貌的態度，並在對方情緒失控前敏捷地離開。他們一開始不會有什麼好反應，但遲早會明白教訓的。

遠離憤世嫉俗的人。有的人只能看到世界的黑暗面。負能量會越聚越多。他們總是在抱怨，從來看不到事物的積極面，覺得一切都不好。你想到這些人就覺得難受，所以別被他們牽連到。

心態消極的人甚至喜歡和別人比誰更悲催。這是最糟的。

小心那些總在訴說，甚至炫耀式地說，自己地失敗和傷心事的人。還有那些喜歡揭別人短處、憤世嫉俗的人，也要保持距離

遠離招搖的人。有些人因為缺乏安全感，無法在獨處時感覺到個人價值，他們經常會企圖通過別人來得到自我肯定。這樣的人本身不一定是負能量的，但是當他們得不到想要的關注，他們就開始自導自演。你不需要忍受這些。

喜歡自貶（“我今天只接到15個單子”）和頻繁發帖是招搖的表現。

這些人喜歡和別人比較，或者以自我為中心。

遠離八卦和傳播流言的人。流言蜚語是寄居在嫉妒之上的。有時候八卦讓人開懷，和朋友聊八卦讓你覺得彼此更親近。但是你們說別人的八卦，自己也會成為八卦的對象。而且，當你和朋友關係不和時，他們也會議論你。

八卦的人喜歡和別人比較，這樣的話就會產生更多失落和挫敗感。還是別管他人的閒事，管好自己吧。

好好想一想你的朋友中是否有負能量的人。他們讓你變得更好，還是讓你受到負面影響？和他們相處，你覺得開心還是不開心？每個人都需要朋友。但你不需要不真心的負能量朋友。

別多管閒事。只有你自己摻和，負能量的人才會影響到你。你可以和他們做朋友。接受他們的性格，但不要被影響到。

不是每個人都能和你成為朋友。本來如此。有些人就是不適合。

人人都有情緒不好的時候。但不要和沉浸在消極情緒中無法自拔的人做朋友。

學會理解，但不要試圖改變他人。某人之所以負能量是因為特殊原因嗎？他是否有什麼難處？他們最近工作或家庭生活不如意嗎？你不能改變別人，你只能改變自己。最多隻能幫他們分析負能量產生的原因，希望他們早日走出陰霾。

向積極面轉換。如果有人說的話你不愛聽，就不要仔細聽。儘量把話題引向積極面，在對方傳播負能量時走走神。你可以想像自己是個騎士對方是條龍。不管怎麼想，總之別被影響到。

用積極對抗消極，讓對方措手不及。當別人說“上學太沒意思了”，你可以說“至少還有美味午餐和休息”。這樣他們就無法繼續傳播負能量了。

轉換話題。每當有人說負面話題時，你就扯點別的。比如有人說“工作太無趣，老闆簡直是個混蛋，”那你可以換個話題。“至少可以踢球啊。你星期天看了什麼比賽？”[2]

和脾氣差的人用事實說話。提出問題的解決方式。不要和他們談主觀的看法和猜測，不然他們不會讓你好看

和負能量的人說明。如果你身邊圍繞著負能量的人，你的生活已經受到影響，是時候該減少聯繫了。你無法改變別人的行為，但你可以離他遠點。

如果之前你和此人交集頗多，從現在開始減少。要是他主動和你保持距離，那是你的幸運。

如果此人問你怎麼回事，你應該坦白。告訴他“你給我帶來負能量，我為此感到困擾。我對你的人品沒有意見，但我們不適合走太近。

斷絕負能量關係。如果對方已經影響到你的身心健康，就不要再拖延。一開始肯定不容易，但總比愈演愈烈好。

對一個人說“只有你不傳播負能量我們才能一起玩”等於告訴他必須完全改變。既然不可能，那就算了吧。斷絕這段負能量關係。

先考慮自己的需求和追求。對你來說什麼最重要？你希望達成什麼人生目標？別人的意見可以聽，但決定權在你。你的人生由你掌舵，不能被負能量的人左右。如果你們相處不來，可以保持距離。

在紙上簡明地寫下你的長遠計劃。貼在經常可以看到地牆上，提醒自己向目標努力。這能在你不如意地時候提醒你不要陷入壞習慣。

自己做決多人說“我父母希望我這樣，所以我這樣”或者“我愛人希望搬去那個城市，所以我們搬家。”你想讓別人掌控你的生活嗎？自己做決定並自己承擔後果。

不要拿別人的喜好當藉口。說“要是怎麼怎麼樣就好了”等於是說“我控制不了我的人生”。有時候確實需要一些妥協。但你不能總是妥協。

打造一個相互支持的正能量朋友圈。不要勉強自己和不喜歡的人在一起做不喜歡的事。和積極樂觀的人做朋友。笑容是對抗負能量的天然屏障。

如果身邊太多負能量，可以考慮搬家或換工作。終結負能量關係，開始新生活。

成為你希望成為的正能量的人。借鑑積極的人生態度，遠離消極的人。學會微笑、讚美、感謝、眼神交流，慷慨地做好事。友善待人，但不要成為消極者的撒氣包。

找回平和的心境。假如你長期與身邊的負能量對抗，你需要重整旗鼓了。找到讓你平靜並專注的事，重新激活對生活的熱忱。好好享受生活：

冥想

瑜伽

遠足

武術

聽音樂、看書和電影

注意事項

每天找到一個感恩的理由。

儘可能減少和負能量的人接觸。就算每天減少五分鐘，也是很有益的五分鐘。

我是小猛

首先，當你提問的時候，就已經是一種最好的開始，說明希望開始改變自我。

第二，曬太陽，接觸光亮的事物。第三，吃水果和蔬菜。

第四，運動起來，讓自己的身體排汗，增加多巴胺。

第五，開始為他人服務，幫他人掃地，幫父母長輩做勞動，幫助保潔人員，把地上的垃圾扔到垃圾桶裡。

第六，開始存錢，然後用賺的一部分錢，拿來放生和施捨給他人，從而獲得很多人給你的祝福和說謝謝。

慢慢的，隨著你為他人做的事情，越來越多，你接受的來自於他人的感恩和感謝越來越多，你的內心就開始越來越喜悅了。

祝君好運。打開心量，和服務他人的行為和意識，你的世界將開始改變！

RadioHN工會任攀

我覺得我戾氣也挺重的，內心不自卑但是也沒自信。我覺得戾氣重不重不是很重要，戾氣重不是自己的原因，應該是一個人經歷過很多，這不是一朝一夕能改掉或者說能戒掉的，不攻擊別人就好了，不去做讓自己討厭的事就好了，比如鍵盤俠，比如總把別人的關心拒之門外，戾氣重內心陰暗都是經歷的太多了，我特別喜歡有故事的人，內心有故事的人，都會拒絕很多東西，比如會抗拒別人的親近，經歷的太多也會看透很多東西。

我覺得多看點溫暖治癒系影視劇吧，比如是枝裕和的片子，請回答1988等等比較溫情的，還有一本書叫《追風箏的人》，特別溫暖，也特別渴望親情的關懷，還有一點就是不要拒絕別人的幫助，不要試圖抗拒，要試著接受和理解！

可能大多數人是相似的，每到晚上就會多愁善感，負能量爆棚，這很正常，並且每個人都會或多或少的有心理問題，還是要靠自己去調節，或者跟別人傾訴，慢慢的把這種戾氣和負能量消化掉。

推薦一檔新綜藝《朋友請聽好》，疫情期間宅在家，可以看下，節目主要是依靠書信和電臺來吸引觀眾，可以靜下來聽聽電臺，讀讀信，聽一下別人的故事，非常值得期待，也很容易讓自己放空。

凌檬梓

這個我來回答！

現在網絡那麼發達，我們常常看到別人光鮮亮麗的人生，再看看自己和他們差距很大，便會焦慮、自卑。

慢慢負能量增多。

其實很多都是自己容易受他人影響、沒有主見和虛榮心理。

心理學上虛榮是一個人過度的自尊，也就是對自己要求太高，很多並不能達到。

那麼如何心平氣和呢？因為心平氣和之後你才能更加靜下心來去提升自己。

一，多想想自己擁有的，接受自己，與自己和解。我們常常會看到自己的缺點，對自己的優點視而不見；也常常看到自己遭受的悲傷的一面，而看不到美好的一面，所以要多關注自己本身。

二，提升自己。負能量太多一定是有原因的，也許是因為自身的條件，也許是遭受過一些苦難。

既然這一切都無法更改，那就努力提升自己所沒有的，你可以吉他彈的好，也可以詩寫得很棒，也可以有一份天賦，這些都會讓你看到自己的閃光點，進而變得有自信。

沒有閃光點可以自己創造。

三，懷著一顆美好的心去看世界，多養點花，或者養一隻寵物。可以是貓也可以是魚，都可以讓你的心平靜下來。

四，多讀書，多看一些英雄的傳記和名著。那些你看過的電影，讀過的書，聽到的一些故事最後都會影響你的一生，當你遇到挫折時促使你如何應對。

負能量不可能一下子消除的，但你不去想它，它會忽然消失不見。

不二說情感

我曾經就是一個怨氣很多、戾氣很重的人，還伴有自卑、敏感、焦慮。這種情緒通常和成長環境有關，或者說和原生家庭有關。好的是自己能夠意識到這個問題，只要自己願意，還是能夠改變的。我嘗試過很多方法，讀了很多心理方面的書籍，查閱相關的資料，看過心理醫生，換了手機號碼，刪除社交網絡，扔了很多東西，還辭職換了城市。幾經周折才慢慢調整過來，現在的心態雖然不是完全健康，但相比之前已經好了很多，至少比以前更快樂了。其實每個人出現負能量的原因不同，解決的方法也不太一樣，但首先要做的就是找出自己存在的問題並分析原因，瞭解自己性格形成的原因後，再想辦法解決。有一個簡單的方法就是看一些美好的溫柔的東西，我是通過看動畫讓自己內心安靜下來的，特別喜歡的是《夏目友人帳》，自己也沒有想到竟然是一部動畫讓我的心變得柔軟和善。有時候，一個溫暖的人，一顆善良的心，都能改變我們對這個世界的態度，陌生人，願你被生活溫柔以待。

0花開的聲音0

1

首先要自信。一個自信的人會給人爽朗精神的感覺。對自己的樣貌、穿著和言談舉止保持自信，可以給人留下深刻的良好的印象。也同樣會用這種健康情緒感染其他人。一個自卑的人永遠給人沒有精神的感覺。對於自身樣貌沒有信心的，可以學學化妝，學學穿衣搭配，人精神了自然就有自信了！

2

交友要交正能量的朋友。沒有人喜歡整天唉聲嘆氣、怨天尤人的朋友，交談時沒有其他話題，永遠都是自己的不幸，社會的醜聞，讓人的心情越來越差，越來越不喜歡與之談話。因此交個充滿正能量的朋友也會提升自身的正要保持積極樂觀的情緒。消極、自我挫敗是一個人產生負能量的根本原因。

3

想要改變這種情形，首先要改變自己的生活觀念。臨床證實積極樂觀的情緒可以戰勝病魔，助人恢復健康，可見樂觀積極的重要性解除恐懼和憂慮。恐懼感和憂慮感也是產生負能量的原因之一。這也是會“傳染”的哦。所謂恐懼多是無知的表現，很多東西知道了瞭解了就不怕了，趕走你的恐懼就會提升正能量哦。

4

拒絕憤怒。憤怒有損健康，很多人因為生氣而引發腦出血等疾病，可見憤怒是多麼的可怕。憤怒會影響腎上腺素分泌，還會導致心跳加速。要控制憤怒，保持平常心。做一個心平氣和的人！

石家莊內衣文胸批發

這個話題太寬泛了，不夠具體，最好是具體到一件事回答更好！

2:內心有善就有惡！心中存有美好的一面，心中也會存在邪惡的一面！如果你看見一個乞丐翻拾垃圾找東西吃，你也許會買一些食物遞給乞丐！你的內心是美好的！如果你遭受到嚴重的飢餓，沒有任何辦法，你也許回去偷，會去搶劫！內心是邪惡的。所以人的內心是有好有壞的，只不過是根據事（外界誘因）而喚醒了內在的一些東西而已，所以需要接受善與惡的存在！他在內心裡面都是有的！

3:注意一個存在！思維乃至意識的存在，它深刻的影響到人。即如果看見一個乞丐乞討，究竟是騙子還是真需要！這時候你會發現你的行為是受思維的影響，真需要就會去幫，騙子自己不會，反而內心受其害。所以當外界的誘因起來後，你的思維和意識起了決定性的作用！思維是強調您對這件事是怎麼看怎麼想的。而意識是你對這件事一直這麼看，意識就如同反射弧一樣，事情發生了，結果就有了。而思維是事情發生了，還要想想應該這麼做才會有結果，思維的結果是理性的，意識的結果是受支配的。

4:良好的導師和訓練是必要的。如果長期存在問題，那可能就是意識上存在一些問題，受支配的行為你可能根本就意識不到。但是保持正向的積極訓練，如看一件事需要積極樂觀的去看，這個首先需要高人幫你開悟，否則很難有意識的，然後自身不斷訓練才能改變的你的意識。因為你本身就是不知道，處於受支配的狀態！

關鍵字: 能量 心平氣和 心理