【滬上女名醫】孫喜蓉教授：
封城帶來的心理影響如何應對？
名醫介紹
孫喜蓉
現任上海市浦東新區精神衛生中心（上海市浦東新區心理諮詢中心，同濟大學附屬精神衛生中心籌）業務副院長，精神病學主任醫師、國家二級心理諮詢師、優秀學科帶頭人。
中國中醫藥研究促進會精神衛生分會常務委員；西部精神醫學協會物理診療專委會副主任委員。
特需門診時間：每週二上午
地點：三林路165號
“小白兔”到“刺蝟”
新型冠狀病毒肺炎爆發的一開始，美美是一個理性的網民。慢慢地，核心疫區武漢封城了，部分靠近湖北的省市村鎮也逐漸封了。但生活在江蘇省某個小縣城的美美，似乎一切都還和往常一樣，只是早晚習慣性的看看身邊的疫情新聞。
隨著新型冠狀病毒肺炎疫情進展，反映疫情的確診病例與疑似病例數字節節攀升：疫情卻越來越嚴重。
年後的一天，美美聽說同學阿姨的大舅的表兄確診，美美媽媽廣場舞搭子的鄰居的老師的兒子被隔離，疫情悄悄地來到了自己的身邊，那樣的猝不及防。美美和媽媽開始有點擔心了。
2020年大年初七，美美媽媽去縣城的舅舅家看望外婆，然而，不出半小時她就回來了，隨即扔出了一顆炸彈：通往縣城的路，被封了！據說村裡有人感染了新型冠狀病毒！這個消息立即在村裡口口相傳，第二天，據說相鄰的村鎮都封了！
美美媽媽不淡定了，她坐立不安，不停的自言自語著 ：怎麼辦，怎麼辦，我們和病毒關在了一起。路都被封了，糧食還能運進來嗎？美美媽媽趕緊拉上美美爸爸一起去集市上的糧店搶購大米，卻發現早被搶購一空。
美美不敢開窗，擔心自己被“飛來的病毒”傳染；頻繁的刷手機，著重關注確診人數與死亡人數，似乎如果自己被確診，等待她的一定是死亡。跑遍村裡的藥店都被告知口罩售罄時，美美變得越來越緊張，害怕，擔心，晚上久久才能入睡。
美美成為了各大網絡熱點的積極參與者。她變得憤怒、偏激，在網絡上用文字攻擊那些似乎不完美的抗疫行動，在各大網絡平臺上怒斥封村的行為限制了大家的人生自由；對待焦慮的媽媽也逐漸變的沒有耐心，她從溫柔的“小白兔”變成了憤怒的“刺蝟”。
焦慮與憤怒
封村真的這麼可怕嗎？不，是焦慮讓美美喪失了對生活的控制感！讓美美覺得焦慮的不是封村的行為，而是：
l 物資匱乏使她擔心會乏危及一線的醫護；
l 疫情的發展使她擔心自己和家人受到感染；
l 對媽媽的不耐煩是怕親人擔憂而壓抑自己的情緒、不敢表達。
疫情當前，焦慮是最常出現的情緒性應激反應，是人們預期將要發生危險或不良後果時所表現的緊張、恐懼、擔心等情緒狀態。適度的焦慮可以提高人們的警覺水平，伴隨焦慮產生的交感神經系統被激活，可以提高人們對環境的適應和應對能力，是一種保護性反應，但如果過度或不恰當，就是有害的心理反應。
美美一家焦慮與憤怒的背後，是對抗擊疫情的期待，是對恢復正常秩序的嚮往，網絡洩憤是美美宣洩力量的途徑，但埋怨和攻擊會讓美美更加焦慮與憤怒。
直面焦慮
面對焦慮，我們可以有更好的方式來對待：
l 規律飲食與睡眠，儘管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。
l 關注官方信息，不信謠傳謠。避免因片面、不實、情緒化的疫情信息引起情緒的波動。
l 如果覺察到自己的情緒變化時，就需要尋找合理的途徑宣洩情緒，允許自己表達脆弱。
l 如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數到4，然後緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。回到當下，關注呼吸，將注意力錨定在腹部、鼻腔，或者雙腳與地面的接觸，進行自然而緩慢的腹式呼吸，疏解壓力，改善情緒。
l 如果監測到自己的心理狀況持續惡化，如嚴重的失眠、焦慮、抑鬱等，而且無法通過自我調適得到改善和緩解，可以儘快向專業的精神科醫生或心理治療師尋求幫助。
科學的自我調適，封城封村便是對我們自身的保護，只需宅在家，靜待“春暖村開”！
關於我們
我們是上海市女醫師協會醫學科普專委會，一個聚集上海知名女專家，又熱心公益事業的團體。委員來自上海瑞金醫院、中山醫院、華山醫院、仁濟醫院等18家市級綜合醫院，以及腫瘤醫院、婦產科醫院、兒科醫院等10家專科醫院及5家市中醫醫院的所有專業的副主任醫師以上知名女專家。
本專委會的主旨是用我們的愛心，全方位為公眾傳遞科學、嚴謹、生動、有趣的醫學健康之聲，重點聚焦婦女、兒童和老人。
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