雙會990
一、學會控制情緒
更年期最主要的症狀就是表現煩躁、情緒低落、心裡難受鬱悶無法排解。其實就是心裡難受總有種不明原因的想哭、想發洩找不到“出口”的感覺，總想找個人吵一吵罵一罵似乎才會舒服。此時，你要儘量控制自己的情緒，不要無端發火，即使要發也要找個“適合的場所”。控制情緒，就是要學會運用“情緒轉移法”，一會下面再說。
二、找點事做，分散注意力
如果你已經退休了，最好別整天“憋”在家裡。找個輕鬆愉快、還能賺點小收入的事兒做。這樣，既轉移了注意力，還能覺得自己退了也有“用武之地”。比如我一個朋友就給一個小企業做垂釣用具魚鉤魚線的安裝，每月有幾百塊的收入。如果你文筆不錯，你還可以在頭條寫的東西，這樣會有和粉絲朋友互動的機會，這裡會有很多和你一樣的人，彼此在一起交流經驗互助互勉，開闊視野，讓自己的生活更為充實美好。
三、經常到綠化好空氣好的地方走走
我更年期那會，心中鬱悶的情況非常突出，經常會在夜間哭泣。晚上吃了飯，老公拽著我到茂密的松樹林裡，讓我呼吸林間那散發松油香氣的味道，我會喊上幾嗓子。別說，這辦法還真的挺管用呢。我在林間大喊“喂，你誰呀！”、“這裡好美！”、“大自然，我愛你！”，丈夫陪我在林間這樣呆上半小時左右，回家後感覺睡眠也都好多了。我有時還會去跳廣場舞，跳得滿身大汗；有時候邊跳邊和認識的人聊天，回家也感覺身體輕鬆。有時侯自己像小時候那樣跳繩踢毽子，找到童年的快樂和幸福，這辦法排解鬱悶真的不錯哦。
四、找人聊天，把心中的鬱悶化解掉
說來好笑，我更年期那會想找個“對撇子”的人聊聊天都難。主要是我才搬了家，周圍的人都不認識，以前的朋友離的遠，再說人家都忙，電話聊過幾次，感覺人家似乎有點兒“不耐煩”。我就在小區裡閒逛，看見小區裡80多歲的大媽們經常聚堆曬太陽，我就湊上前去想加入“隊伍”。沒想到大媽們還挺歡迎我，有時候不去她們還會想我。為此老公看見了還笑話我，說我“混”得不錯啊。這樣，我不僅聊了天，還曬了太陽，身體增強了免疫力，心情也一點點的好起來。
五、清淡飲食，強健脾胃，注意養生
更年期出現這一系列症狀，說明自己平素的身體體質不夠健康。此時由於機體卵巢功能衰退，雌激素水平分泌降低，導致鈣的流失，會經常感覺身體乏力疲憊、走路腿痛發軟等，此時一定要開始注重養生保健。沒事兒經常研究一下美食，多吃點含鈣量較高的食物，飲食清淡營養，利於脾胃消化吸收。多吃水果蔬菜富含維生素礦物質的食物，魚蝦、蛋類、豆製品、牛奶、乾果等也要適量補充。脾胃功能好了，身體素質增強了，一些更年期的症狀會相應得到緩解和改善。
另外，聽聽音樂、看看電視、刷刷新聞、上街購物、出去旅遊看看外面的風景等，豐富自己的生活內容，保持一個良好的心情和心態，同時注意提高睡眠質量也很關鍵。
親吻生活一愛欣
我現在也正處在更年期，有時候鬱悶的感覺活著都沒意思了，鬱悶引起胸悶，呼吸困難，胃不舒服，各種的不適，現在我早上去公園太極隊打太極，晚上瑜伽館練瑜伽，鍛鍊中結識些朋友，一起聊天開心鬱悶的情緒少了很多。舒緩的鍛鍊也讓心情平復了很多，有時候嚴重了我會吃點谷維素和vb。這樣慢慢的度過這個更年期吧。更年期是女人的一道關，能有些正能量的朋友相互安慰相互幫助會減少很多的痛苦！
灶堂裡的貓
以自己的親身經歷來分享一下：
我算是更年期比較早的，49歲就開始了，症狀除了常見的出汗、心慌、情緒低落煩躁外，還有一個症狀是無力，曾經有一天一個人在沙發上坐了一整天，內心和身體都瀰漫著強烈的無力感，不論腦海裡有多少的思維和想法，身體都不能支持活動半步。
我大概用了五個月左右的時間讓自己恢復正常狀態的：
第一、飲食的調整：
在正常飲食基礎上，每天增加吃黑五類（黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑糯米炒熟打粉早晚吃）、生薑大棗黃芪紅糖煮水喝，很快出汗症狀就有緩解，期間也找中醫開了幾服藥，到最終還是食療起的效果。
第二、運動和鍛鍊：
基本都是柔和的拉伸運動和一些道家功法，隨便幾個動作堅持下去就有效了。我其中用了一個劃8字的功法，練了幾個月後例假也恢復正常了。
我發現身體素質起來之後，更年期症狀就減少很多了。
第三、情緒調節：
這個部分是最難的也是最讓我們受困擾的。
往往我們有情緒，除了荷爾蒙分泌失衡引起，還有大多伴隨著一系列事件。
這個階段，上有老人要照顧、孩子也是青春期前後（我是晚育），自己的職業也面臨巨大轉型和變化，伴侶之間有時候還會有些分歧，真的是會感覺四面楚歌。非常困頓難受。
我採用的方法主要是情緒釋放法。
具體步驟：
1、羅列所有引發情緒的事件
2、每次找出最困擾的一件，針對性的寫下所有的想法和情緒，這個步驟會讓我們看到，很多時候不是事情困擾我們，而是我們隊事情的看法，所以會引發一系列諸如憤怒、擔心、沮喪之類的情緒。
3、在內心告訴自己釋放所有的情緒事件和感受。
這個方法頻繁使用，慢慢就會發現情緒越來越平和，事情仍然有發生，但是不會困擾了。
以上是我自己的方法，其他還可以推薦的方法有：
1、與他人互動，交流
2、做有趣的事情，比如繪畫、朗誦、唱歌等
總之，更年期是每個人都繞不過去的坎，現在因為工作和生活的壓力，很多人很年輕就有了更年期症狀，所以保持良好健康和作息規律，是解決問題的關鍵。
意樂人生讀書會
不同年齡有不同年齡的煩惱，鬱悶完全來自於自己的內心，因此，不論是不是更年期，調整好自己的心態是最重要的事。
很多女性在進入四十多歲的時候，會因為自己的身體上、面容上的變化，影響到自己的心態。女人過了四十歲，如果之前疏於保養，不愛護自己的身體，就會看起來有衰老的症狀，而女人最在乎的就是自己的容顏，看到自己一天天容顏老去，心裡會難以接受，再加上有的人會有一些生理上的反應，比如經期的改變等等，帶來身體上的不適，諸多因素會影響到女性的心情，帶來很多煩惱。
對此，我們一定要正確認識，衰老是自然規律，沒有任何人能逃避，但我們可以在自己能力範圍內，讓自己延緩衰老。例如做一些皮膚保養、適度健身、多參加戶外活動，最主要的是多看經典書籍，像《菜根潭》、《朱子家訓》等淺顯易懂，《王陽明心學》等飽含大智慧，可以調整自己的內心，中國經典文化博大精深，裡面有很多深奧的道理，如果自己能悟到，會讓自己處於一種不動的境界，不為外在因素所動，心態保持年輕，就不會有那麼多鬱悶煩心的事。
總之，坦然接受更年期的到來，積極調整自己的身體和心態，現在的每一天，都是自己最年輕的一天，讓自己每天都美美噠，開開心心的，就不會在意什麼更年期了！心態不好的人每天都是更年期，心態好的人，每天都豔陽高照！加油💪
薇笑說
更年期綜合症的心理療法。
(1)科學地安排生活 保持生活規律化，堅持力所能及的體育鍛煉，少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌菸酒。為預防骨質疏鬆，圍絕經期和絕經後婦女應堅持體育鍛煉，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。
(2)堅持力所能及的體力勞動和腦力勞動 堅持勞動可以防止肌肉、組織、關節發生“廢用性萎縮”現象。不間斷地學習和思考，學習科學文化新知識，使心胸開闊，防止大腦發生“廢用性萎縮”。
(3)充實生活內容 如旅遊、烹飪、種花、編織、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託。
(4)注意性格的陶冶 更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於剋制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過更年期
5、專家調查有許多病人不是因為病情多嚴重而使身體受損的，而是被自己嚇壞的，所以更年期綜合症完全可以通過以上心理治療，還可以輔助簡單的藥物治療來達到治療的目的。通過心理治療有效的減少更年期的症狀及其併發症的發生療效比較顯著，您不妨可以試一試。
杭州小嫂兒
凌雲壯志Fei
這個問題我還真不知道，我先說說個人看法吧！
更年期綜合徵，對人身心健康影響還是蠻大的。晚上它影響著人的睡眠質量，白天心裡則會莫名其妙的對別人發火。
最嚴重的時候它會折磨著女人痛哭，最好的辦法是出去散散心，找到屬於自己的排解方法，不讓自己那麼痛苦。
比如像鍛鍊身體，跳跳舞、打打牌、多與自己年齡相仿的姐妹們一起聊天，這些都是可以排解更年期綜合徵的好辦法。
anhui皖秦
我現在正是更年期當中，我發現更年期中身體的毛病，都在一點點的發出來。其實是身體告訴我們，應該去看病了，不要拖延。鬱悶也是更年期中最常見的一種，可以和同事一起逛街、吃飯、喝茶，也可以和最好的知己朋友，訴說自己的私密事，千萬不要不說，都憋在心裡很苦的。我個人觀點是，不管在家還是在單位都不要太強勢，在家最好啥也不要管，在單位只要把自己的事做好就行。不要攀比，每個人追求的幸福不一樣，活法就不一樣。簡單做人，心情愉悅，簡單做事，心情開朗。總之一句話，簡簡單單，才能快快樂樂。
莫隱兒1
1.保持心情愉快，不要想太多，如果真的忍不住想發火，就找個沒人的，空曠地方發洩出來
2.讓自己充實起來，有點事情做，給自己確立一個明確的目標，分散注意力，白天忙了一天，晚上也會睡一個好覺
3.改善飲食，多吃五穀雜糧，忌菸酒
4.多運動運動，早上一趟早市，晚上吃完下樓溜達溜達
5.讓自己放鬆起來，做自己喜歡的，沒事喝喝茶，養條小魚，陶冶陶冶情操
眾和0310
正在這個年齡，但是沒什麼症狀。平時挺忙，除了正常工作之外，寫寫文章，錄錄音、家裡的一日三餐，換季衣物更新，要操心的事情很多。空餘喜歡看季誕《脫口秀大會》，忙忙碌碡一天就過去了。睡眠可以，精神狀態也好，簡簡單單，沒空多想。
