中源语丝
腰肌劳损引发的腰疼，靠饮食能起到的效果还是很有限的，当然可以起到辅助的作用，现在人的腰肌劳损主要与不良的习惯有很重要的联系，比如，因为工作经常久坐，或者是劳力活动过重过多等，以及一些因为工作原因一个姿势太久的人，如售货员，医生等，站的过久，或者弯腰过久等等，这些都会造成腰肌劳损，所以要想缓解腰肌劳损，首先要从这些因素上着手调整，否则效果也会大打折扣。
工作的时候，每个半小时起身活动5分钟，扭扭腰对于缓解腰疼也有一定的作用，平时可以多进行一些拉伸的运动。晚上睡觉之前可以做臀翘，具体的姿势就是躺着，屈膝，然后抬起臀部，尽自己最大的努力越高越好，坚持的时间越久越好，这个时候会明显感觉到腰痛腰酸，一定要有这种感觉，对于缓解腰肌劳损的疼痛才有更好的效果。另外就是走路也能缓解，但是要倒着走，每天回家的时候，可以在小区进行10分钟左右的倒着走，对于缓解腰痛也有很好的效果，但是要注意安全。
最后要说的就是饮食了，不过要搭配运动才行，腰肌劳损还有一个重要的因素，是因为肌肉比例过低，没有肌肉的保护，腰椎的压力也比较大，所以可以做一些运动，来增加身体的肌肉比例，那么要想更好增加肌肉，饮食中蛋白质要摄入的充足，比如鸡蛋1个，牛奶300g，豆制品100g，畜禽精瘦肉1两左右，海产品1两左右，以满足机体对蛋白质的需求，如果力量运动达1小时以上，可以吃蛋白粉来帮助增加肌肉。另外运动要循序渐进，因为过量运动会带来更多问题。
心理营养师程伟华
你好，我是蘑菇咸鱼，我老公也有腰肌劳损，大概有七八年了，一直都是腰发酸涨疼；平时有时间都是用热水给他敷背，按摩半个小时，会暂时缓解疼痛，食物方面倒是还没有试过。要是有好的食疗方法大家可以相互借鉴下。谢谢！
蘑菇咸鱼
腰肌劳损一般是腰部两侧的肌肉过度疲劳所致，平时还是要注意的！饮食方面建议吃些补肝脏的食物，因为肝不藏血，血不养筋，筋护不住你的腰就会产生疼痛！青色入肝经，菠菜，包心菜等都可以，平时也可以吃健脾脏的食物，脾脏是主肌肉的，玉米🌽补中健脾，大米也有强肌肉之功！
不要吃辛辣食物，浓茶，咖啡是万万不能喝的！
老韩谈骨论筋
腰肌劳损的患者由于腰部疼痛症状的存在，往往会限制一系列运动。
饮食，宜用一些比较清淡爽口，易于消化的食物，对于比较辛辣的或者是需要需要消化时间比较久的食物，可以少吃一点。
辅助:中医所说的补肾壮腰的食物或者一些中药材，加强腰部的血液循环，减少腰部的负荷。但是用药一定要慎重，要在专业的医生指导下使用。
平时注意保暖，防止腰部受寒。
运动，对于腰肌劳损的朋友，平时弯腰拿东西的时候要注意下蹲用大腿力量，给腰部少点压力，像扭腰运动之类的，如果平时感觉有不适，就建议不要做了，避免病情加重。
养老保健张主任
腰肌劳损引起的腰疼，如果想减轻疼痛，首先是降低劳动强度。如果做不到卧床休息，最低也要减轻三分之二的劳动。劳动一会，休息一会，歇会腰再干。
腰疼的厉害的，拍片明显的有椎骨变形，长刺的，放弃以前的必须弯腰，搬重物的劳动。完全不做，休息一段时间。再辅助推拿，牵引，膏药等。
轻度的腰疼，贴点膏药，注意休息。
饮食方面，如果没有别的身体不适需要注意的忌口，和平常饮食一样就行，均衡饮食，荤素搭配合理，每天吃个鸡蛋，补充蛋白质，吃点肉类，补充氨基酸，吃点谷类，杂粮，青菜也必不可少。
祝早日康复，不再疼痛！
小郑发芽
一般建议这类情况，患者日常生活工作可以佩戴医用腰围减轻关节压力，避免着凉，注意保暖，少吃酸辣 啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料，低糖饮食。必要时可以煲点补筋活血的药膳调理，促进血液循环，加快软组织恢复。
需要注意的是，如果腰肌劳损伴有下肢麻涨疼痛的表现，则要考虑是否因腰肌劳损诱发椎间盘突出，造成髓核压迫神经根，就会出现下肢麻涨疼痛的表现。
在椎间盘突出的病程发展中，腰肌劳损腰曲变直 椎间盘突出是互相影响的，首先软组织慢性劳损积累后脊旁肌肉 韧带出现炎症渗出，引起软组织柔韧性下降，关节稳定性差，造成腰曲变形，进而造成脊柱关节压力增大，压迫椎间盘出现膨突，而椎间盘突出后压迫脊髓神经及脊旁交感神经，又会造成局部血液循环障碍，肌张力升高，进一步加重了软组织损伤程度，形成了恶性循环。所以在诊疗中，首先要减轻关节压力 消除神经压迫，才能消除软组织炎症的根源，而恢复正常的腰曲，才能减轻椎间盘的压迫，因此系统治疗和康复锻炼都要综合考虑。所以一般通过手法调整关节后配合针灸或艾灸松解软组织，必要时可以通过针刀松解，而患者也要注意功能锻炼，像飞燕 游泳 瑜伽都可以促进腰曲恢复，增强肌肉力量，改善症状。
钟文整脊康复
我感觉对饮食没有什么特别的要求，当然了，考虑到营养的摄入均衡，对身体各方面都会好的，腰椎劳损，最主要就是要注意休息，不能坐太久，不能站太久，也不能走太久，腰酸痛的时候自己不能用手锤，要嗯住疼痛的地方，按圈的揉，平时注意保暖，可以用热毛巾敷，床垫不能太软，硬板床最好。有空的话，多去正规的地方，经常做推拿按摩，对腰椎疼痛非常有作用。
最好不要听信别人，什么祖传药方，根治腰椎呀，药物只能是缓解一时的疼痛，当你疲劳时，或者是用腰不正确时，照样会腰痛，最最重要的就是你平时的习惯，坐姿最起码要保持90度，不拿重物，最好就是有条件的时候，平躺在床上休息。
阿陈350
腰疼吃什么比较好？？？这是什么问题？？
如果是想处理腰疼的问题，那首先需要评估。
大白健身SHARE
你好。我是雅涂生活录。很高兴回答这个问题。饮食以清淡均衡为主，少食刺激性食物。希望这个回答对你有所帮助。谢谢。
