我們都知道鍛鍊的對健康的幫助是很大的，首先鍛鍊可以消耗熱量，進而有助於控制體重，鍛鍊對於維持肌肉量也很重要，有了肌肉除了形態美觀外，還有助於增強骨密度，降低衰老後出現骨折、骨質疏鬆的風險。
肌肉還可以增強人體的基礎代謝率，有助於在靜息的情況下消耗更多的熱量，肌肉發達之後，人體的血糖水平，睡眠和精神狀態也會有改善。（適當增加肌肉，可以吃的多不長胖， 睡的好還精神。有些長久不鍛鍊沒什麼肌肉的人，每天即使沒幹什麼，也會無精打采，覺得很累。）
除了運動，飲食也是非常重要的。
保證蛋白質的攝入
在飲食方面，首先重要的是蛋白質。如果你出現了肌肉無力疼痛，一方面跟你運動量有關，可能說明你起到了鍛鍊的效果，另一方面也要注意這時候保證你飲食中蛋白質的攝入。
可以通過肉類、蛋類、豆類、魚蝦等等來滿足蛋白質的攝入，而且要想讓肌肉比較發達，鐵、鈣對於運動階段的營養攝入來說也很重要，這些礦物質有助於你保證訓練強度。
注意計算總熱量
再有要注意運動的過程中總熱量也很重要，很多人總以為只吃蛋白質就行了，其實對於很多人群，如果你本身飲食中高蛋白質的食物吃的已經不少了，很有可能你的蛋白質是並不缺的，甚至可能是過量的。
對於真正堅持運動的人，要想讓肌肉更加發達，體重應當是會增長的，你可以注意自己的形態，注意自己腰腹部皮下脂肪的厚度，而不僅僅是看自己的體重秤上的數字。
儘量減少空熱量食物
就是除了熱量以外不含有大量維生素礦物質的食物，多選擇一些天然食品。
充足的睡眠
睡眠對於肌肉生長很有影響，應當保證充足的睡眠和休息。有研究顯示睡眠剝奪會降低蛋白質合成途徑的活性，過度的壓力會使得蛋白質合成減少。緩解壓力，除了基本的飲食和休息以外，也可以嘗試著冥想。
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