大家都知道，好的精子质量是男性生育力旺盛的保证。可很多人不知不觉就做了伤害精子质量的事，尤其是以下6个习惯，是导致“小蝌蚪”衰弱的罪魁祸首。
1、熬夜
我们体内的生物钟支配着内分泌，生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分休息，生物钟就会紊乱，长期下去会造成精液产生困难。我们都说“养精蓄锐”，睡眠对保持精子质量有重要作用。喝酒
2、喝酒
酒精里的乙醇会引起人体儿茶酚胺增高，进而影响睾丸血液运行，可导致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，严重者会出现生精上皮萎缩。有研究发现，只要体内的酒精浓度大于80毫克/升，就会对精子产生损伤，即使喝低度酒，若超过一定总量，同样会危害生殖健康。
3、抽烟
大部分研究认为吸烟可从多方面对男性生殖系统造成不利影响，其原因可能是尼古丁和烟焦油里的化学物质入血后会进入精液中，影响精子质量，香烟燃烧释放的烟碱是导致这一切的“元凶”。
4、久坐
长期坐着会导致肾脏以及输精管周围的血管挤压、不畅通，从而影响精子形成。而运动会促进雄激素释放，雄激素直接参与精子生成和性欲维持。另外，身体锻炼可降低精子的氧化应激损伤，减少畸形精子数，提高精子的活力。建议上班族每坐30分钟后站一站，休息时到户外走一走。5、蒸桑拿
5、蒸桑拿
高温，比如蒸桑拿、泡温泉、在锅炉房厨房工作等，会引起热应激效应导致睾丸局部的生精环境改变，影响精子正常生成、成熟，导致弱精、畸形精子比例增加，应尽量避免。
6、夫妻生活过于频繁
如果夫妻生活过于频繁，可能会导致副性腺反复充血，改变生精、储精的内环境，影响精子质量，严重者引发前列腺炎或者出现功能障碍，最终影响生育。
男性精子质量下降会影响男性备孕，甚至造成不育，那怎么做可以有效提高“小蝌蚪”的质量？
平时可以吃生物锌口嚼片补充锌、硒、蛋白质。锌、硒是提高男性精子质量的重要物质之一，研究表明，精子质量低下的男性体内的锌、硒元素，都是比正常男性偏低的，而蛋白质是男性合成精液的重要原料。锌、硒和蛋白质可以提高男性精子质量和精子活力，促进生精功能，提高免疫力，对备孕男性出现的免疫力低下、精子质量差，精子活力低以及精子不液化等精子病症有很好的改善作用。日常生活中如果能吃生物锌口嚼片多补充锌等元素对男性很有好处。
除此之外也要多多注意休息，积极锻炼，打造强壮体魄。
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