大家都知道，好的精子質量是男性生育力旺盛的保證。可很多人不知不覺就做了傷害精子質量的事，尤其是以下6個習慣，是導致“小蝌蚪”衰弱的罪魁禍首。
1、熬夜
我們體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。我們都說“養精蓄銳”，睡眠對保持精子質量有重要作用。喝酒
2、喝酒
酒精裡的乙醇會引起人體兒茶酚胺增高，進而影響睪丸血液運行，可導致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，嚴重者會出現生精上皮萎縮。有研究發現，只要體內的酒精濃度大於80毫克/升，就會對精子產生損傷，即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。
3、抽菸
大部分研究認為吸菸可從多方面對男性生殖系統造成不利影響，其原因可能是尼古丁和煙焦油裡的化學物質入血後會進入精液中，影響精子質量，香菸燃燒釋放的菸鹼是導致這一切的“元兇”。
4、久坐
長期坐著會導致腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，從而影響精子形成。而運動會促進雄激素釋放，雄激素直接參與精子生成和性慾維持。另外，身體鍛鍊可降低精子的氧化應激損傷，減少畸形精子數，提高精子的活力。建議上班族每坐30分鐘後站一站，休息時到戶外走一走。5、蒸桑拿
5、蒸桑拿
高溫，比如蒸桑拿、泡溫泉、在鍋爐房廚房工作等，會引起熱應激效應導致睪丸局部的生精環境改變，影響精子正常生成、成熟，導致弱精、畸形精子比例增加，應儘量避免。
6、夫妻生活過於頻繁
如果夫妻生活過於頻繁，可能會導致副性腺反覆充血，改變生精、儲精的內環境，影響精子質量，嚴重者引發前列腺炎或者出現功能障礙，最終影響生育。
男性精子質量下降會影響男性備孕，甚至造成不育，那怎麼做可以有效提高“小蝌蚪”的質量？
平時可以吃生物鋅口嚼片補充鋅、硒、蛋白質。鋅、硒是提高男性精子質量的重要物質之一，研究表明，精子質量低下的男性體內的鋅、硒元素，都是比正常男性偏低的，而蛋白質是男性合成精液的重要原料。鋅、硒和蛋白質可以提高男性精子質量和精子活力，促進生精功能，提高免疫力，對備孕男性出現的免疫力低下、精子質量差，精子活力低以及精子不液化等精子病症有很好的改善作用。日常生活中如果能吃生物鋅口嚼片多補充鋅等元素對男性很有好處。
除此之外也要多多注意休息，積極鍛鍊，打造強壯體魄。
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