05.20 如何提高平板支撐的時間？每天5分鐘，堅持2次，就是這麼簡單

炎熱的夏天已經來了，你的腹肌、人魚線都準備好了嗎？是不是也應該出來曬曬太陽了呢？如果你還是差那麼一點，那趕快來試下這套平板支撐訓練動作吧，它可以快速提高你的腰腹核心力量，為下一步的腹肌訓練增加穩定性。

下面給大家分享這套動作的訓練流程，只要大家跟著狠狠去練就可以了。

1基本支撐式 1分鐘

　2 手肘支撐式 30秒

3 單腳抬起支撐式 1分鐘

4 側橋式支撐式 1分鐘

5 基本支撐式 30秒

6 手肘支撐式1分鐘

平板支撐非常適合每個人，方便簡單高效，完全沒有場地的限制，有空就多練一陣，十分的自由。它的作用也是特別明顯的，被認為是鍛鍊核心最重要的動作之一。

只要堅持一段時間後，你的平板支撐時間一定會有大副的提升。接下來就可以進行一些平板支撐變式動作了，每個人都希望追求更高峰，腰腹核心部位也是相同道理，為了練出飽滿性感的腹肌，讓我們一起加油吧！

分享9個高級版的平板支撐動作，每個堅持60秒，3-4組，組間休息30秒。