52肚皮舞
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
減脂真是個永恆的話題啊！現代人心裡的結，我總會說，運動並沒有捷徑，做到了效果自然就出現了，其實減脂就是一個能量消耗的過程，日常營養物質攝入的總量少於身體消耗的總量，體重就會有所下降，脂肪的消耗並不需要很大的運動量，需要的是參與運動的時間，當然運動強度適中，如果太小了，整體消耗的總量太小也不容易看到明顯的效果，可以減脂的運動有很多，今日為大家列舉幾種常見的減脂運動。
說說他們的運動特點，您就可以按照自己的情況對號入座了。
跑步：能量消耗較多，全身都均勻運動，對心肺功能要求較高，體重較大者不建議，膝踝壓力較大，適合有運動經歷的人，控制體重體重不是很高的人群
橢圓機：很好的保護膝踝關節，手腳並用，運動量相對較小，適合辦公室工作人員或很少參加運動的人群。
划船器：主要通過上肢完成的有氧運動，對腰背部訓練較多，手腳配合型訓練，運動量相對不高
臥式阻力自行車：最穩定的有氧訓練，角度調好情況下，膝關節壓力較小，座椅訓練，時間較長對臀部摩擦較多適合脊柱不適或有傷的同學
動感單車：消耗熱量較快，集體訓練比較有意思，心肺功能要求較高，興奮易超過理性訓練量花式，站姿騎行膝踝易受傷，適合有訓練基礎的學員，提高心肺功能上限
抗阻力訓練：簡直訓練的前提條件，現代人脂肪堆積的主要原因就是身體肌肉含量較少，新陳代謝下降，身體肌肉含量較少，要清晰一個觀念，體重和胖瘦並不是必然聯繫的，充足的肌肉才是你消耗脂肪的最好助手。
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你好，我是一名健身教練，專注於減脂。
只要有運動，都能減脂，就是效率高低的問題。
下面我來介紹一下高效的燃脂運動——高強度間歇運動，狹義上叫HIIT。
它的特點就是：高效、燃脂。20分鐘的HIIT，如果做的到位，會比40分鐘甚至更長時間的中低強度持續性有氧運動效果好。
1、高效
高效的HIIT訓練是忙碌日程之中最理想鍛鍊方式——訓練時間短，如果你工作繁忙沒有大量時間去運動，HITT是個非常好的選擇。研究表明，與在跑步機上慢跑一小時的效果相比，15分鐘的間歇（HIIT）訓練（每週三次）可以取得更多進步。有一項研究，僅需2周，高強度間隔訓練就可提高有氧能力，持續6到8周，可以提高身體耐力。
2、燃脂
在HIIT鍛鍊期間不僅可以消耗更多的卡路里，而且所有強力消耗的效果都會將在身體的修復階段極速推進。這意味著你在運動的24小時之後，消耗的卡路里和能量會增加，因為加快了新陳代謝速度。
一起來一套HIIT吧
送上一套HIIT燃脂動作：每個動作10到30次(大概是1分鐘)，連續做，沒有休息（實在不行就休息10秒左右），做3個循環（根據自身情況2-3個循環），循環之間休息2-5分鐘。
HIIT運動強度高，對減肥期間保持肌肉量，甚至增加肌肉量更有好處，較大比例的肌肉量對持續減脂非常重要。想要達到你的減脂目的，就這樣練吧。
歡迎評論，有評必回，我是你身邊的“健身楊”，
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健身教練小楊
夏天減肥？這些運動帶您造就魔鬼身材！
夏天到來，贅肉想藏藏不住？讓我們一起減掉脂肪，迎接更好的身材吧下面為大家整理了5個夏日減肥高校運動，隨小編一起看看吧。
第1個動作：全速跑跑步
可以說是最容易也最難的一件事了，容易是因為它不需要太多的技巧和訓練，難是因為難在堅持。而跑步又分為三類，分別是全速跑、變速跑和慢跑，而全速跑全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點，是一種無氧運動喲。有的人會問了，無氧運動也有減肥的效果嗎？答案是肯定的。全速跑作為無氧運動中最有名的一種，具有相當有效的減脂效果哦。
第2個動作：跳繩
跳繩可不是女性同志們的專屬哦，要想減脂，跳繩是萬萬少不了的哦，跳繩根據其運動頻率可分為有氧運動和無氧運動，如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。跳繩是一項全身運動，堅持不懈的做這項運動是完全可以起到減肥的作用哦。
第3個動作：俯臥撐
俯臥撐可以算是一項難度比較大的運動了，有的人或許會說俯臥撐很簡單呀，趴在地上就能做，但我們日常大都是不標準的，不標準的運動做一百組的效果還不如標準運動的20組。俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。
第4個動作：慢跑
慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好，每天都去參加30分鐘的慢跑，有利於減肥。
第5個動作：游泳
游泳是非常有趣的運動，因為是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥。
善待樂活館
大家好，我是天一健身，很榮幸可以回答這個問題，減脂的運動有哪些？因為之前我學過健身教練，所以對減脂有我個人的專業看法，請看接下來的內容。
脂肪在人體的位置
隨著現在的生活條件提高，越來越多的人開始發胖。脂肪會主要堆積在人體的腹部，臀部，腿部。主要原因就是攝入能量大於消耗能量，我們日常的能量攝入主要有三個，碳水化合物，蛋白質，脂肪，碳水化合物攝入過多會直接轉為脂肪儲存起來，脂肪攝入就不用說了，但是消耗脂肪我們可以從日常飲食控制和運動消耗兩方面來說。
如何消耗脂肪
人體能量的供應是從碳水化合物，脂肪，蛋白質三者來供應，首先消耗的是碳水化合物，然後是脂肪，最後是蛋白質。而且人體有三大能量供應系統。
ATP-CP系統
就是三磷酸腺苷，簡稱ATP，ATP來源與人體的糖類，脂肪，蛋白質氧化分解，這二個系統供能時間短，主要是為短時間，高強度的運動供能。
糖酵解系統
也叫乳酸系統，是肌肉中肌糖原，在無氧的條件下酵解，生產乳酸釋放能量的系統，它和ATP系統一起為短時間高強度的運動提供能量。
有氧氧化系統
該系統以糖類和脂肪為主，維持運動時間長，是長時間運動的主要能源。
所以根據人體能量供應系統，要想消耗脂肪，得先讓身體消耗完糖原，然後就開始消耗脂肪，當然也要有飲食控制，少吃多動，接下來看如何運動。
減脂運動
熱身
力量訓練
有氧訓練
拉伸
1.熱身，8-10分鐘左右，是讓身體充分調動血液，為肌肉產出靈活性，緩解肌肉的粘稠度，因為熱身會讓身體溫度上升，肌肉的粘稠度就會下降，所以在訓練中不容易受傷。
2.力量訓練，30分鐘左右，因為力量訓練可以充分消耗人體的糖原，為接下來的有氧訓練消耗脂肪做準備。力量器械可以選擇當天訓練目標肌肉的器械。
3.有氧訓練，全身大肌肉群參與運動，心率達到最大心率的80%左右。最大心率=220-年齡，有氧訓練可以選擇跑步，登山機，橢圓機等有氧器械。
4.拉伸，拉伸腿部肌肉和當天訓練的目標肌肉，每個部位拉伸每次保持15-30s左右。
總結：好多人都會說hiit不是減脂最好嗎，我想說那確實挺好的，高強度，低間歇，但是一週只適合練3次左右，因為強度大，休息時間長，而我的方案是每天都可以練習的，當然，沒有絕對的，只有相對的，選擇適合自己的最好。
感謝看我寫的內容，希望以上知識對大家有用，有不懂的可以私信我。
天一健身
國外一個研究網站公佈了
1小時內消耗熱量最多的10項運動，
跑步名列榜首，
讓我們來一起看看吧。
Top1.跑步
如果以每小時12公里的配速跑一小時，
可以消耗將近1000卡的熱量。
其實這個配速算是比較快了，
很多減肥的人是達不到的。
但彆著急，
如果你的配速是每小時8公里，
那麼也能消耗將近600的熱量，
而且跑步性價比高，要求低，
是最有效的有氧運動。
但前提是，
一定要堅持40分鐘以上，
才有可能起到減肥的效果。
Top2.跳繩
很多人都有一個誤區，
覺得一個運動越累消耗熱量越多，
其實不然。
跳繩一小時絕對比跑步一小時累，
但它一小時能消耗900多卡的熱量，
減脂效果不如跑步。
跳繩是一項健美運動，
對心肺系統、各種臟器、協調性、
姿態、減肥等都有相當大的幫助。
Top3.游泳
說實話，
同樣進行一個小時的話，
游泳比跑步累多了。
但游泳一小時僅能消耗892卡的熱量，
遠遠不能和跑步比。
同樣是游泳，
自由泳的運動量比較大，
趕快試一下吧！
Top4.跆拳道
練跆拳道一個小時，
可以消耗730卡的熱量。
但是跆拳道對於塑形效果很好，
也是當今很多女性的業餘所樂。
Top5.自行車
很多減肥者在最初跑不動步的時候，
都會選擇騎車來減脂，
這是非常正確的決定。
因為騎自行車和跑步同屬有氧運動，
而且一小時消耗熱量將近700卡，
不僅對減肥頗有效果，
還能鍛鍊你的心肺和腿部肌肉。
Top6.滑冰
平時只顧著體驗滑冰的愉快，
忘了同時你也在消耗熱能。
滑冰一個小時可以消耗683卡的熱量，
這種大量的熱能消耗
源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動，
同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。
此外，還有一個好處就是，
在減掉脂肪的同時，
它不會讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。
Top7.跑樓梯
喜歡跑樓梯的通常有兩類人：
一類是喜歡越野的跑者，
一類是減肥者。
跑樓梯一個小時可以消耗657卡的熱量，
減脂效果顯著。
但是跑樓梯對於膝蓋非常不利，
所以樓梯要慎跑。
Top8.打網球
網球這項貴族運動受眾較小，
但是它能鍛鍊人的速度和全身的協調性，
更是解壓的好方法。
打一個小時網球，
可以消耗511卡的熱量。
雖然消耗熱量不多，
但是打完之後全身清爽，
減壓效果相當棒。
Top9.跳舞
跳舞一個小時，
可以燃燒442卡的熱量。
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但對於新城代謝的促進卻是行之有效的。
跳舞的要訣是保持快節奏，
選一些節奏較快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意換歌時不要休息。
Top10.快走
走路同樣位於我們的榜單之列，但是和同伴的閒逛就不能算作在內了。
你應該走得相當快，
使得交談沒法進行才對。
快走一小時，
可以消耗340卡的熱量。
以感覺稍稍有些出汗的速度，
每天行走1萬步，
1個月大約可以減重1kg。
都說，1公斤等於7000卡路里，
趕緊算算，如果你正在進行上述運動，
要減10斤的話，
需要多少天？
當然，值得注意的是，
以上運動的消耗排名都只是研究所得，
每個人消耗的熱量跟體力、速度、
地面狀況、天氣因素等都有關係，
比如大神跑步一小時能消耗1000卡，
而我這種跑者可能也就是800卡，
所以不要太執著於數據。
跑步作為最簡單、最燃脂的運動，
我們當然推崇。
但與此同時，
能進行遊泳、自行車的交叉訓練，
對你的心肺會更好。
全民跑步
楊文傑
怎樣才能更好的減脂，動作推薦
有些人做力量訓練，有些人做燃脂運動。可是鍛鍊到最後卻收效甚微。
那麼將兩者結合起來，效果會成倍的增加。
力量訓練做各類身體與之相對的肌肉訓練，如在健身房可以做硬拉，握推，深蹲等
徒手健身可以做俯臥撐，引體向上，自重深蹲等
燃脂運動，我推薦高強度燃脂運動。
將波比跳，深蹲，俯臥撐，開合跳等動作組成一組運動，做三組，每組運動休息1~3分鐘。每個動作:
第一組15秒，間隔休息15秒
第二組20秒，間隔休息10秒
第三組30秒，沒有間隔休息
如果不想費力自己找動作來搭配，我建議採用T25高強度燃脂運動，一組下來25分鐘加3分鐘的拉伸時間。
這裡推薦兩個搭配方式供大家參選
1.極限燃脂:力量訓練完立馬做燃脂運動
2.如果不想那麼累或者時間減少則可以，力量訓練的第二天做高強度燃脂運動也是不錯的選擇。
最後分享一下我做t25燃脂運動的計劃表
佛系八點打卡
減脂的運動方式有很多，常見的有快走、跑步、游泳、划船機、橢圓儀，那麼這幾種方式，哪一種減脂效果最好，哪一種塑性效果更佳？接下來，為大家盤點一下這幾種經典的有氧運動。
1、快走——全民參與性最強
這幾年大眾健身意識日益增強，大哥大姐大爺大媽們都積極參與進來，有些人動輒日行幾萬步，佔領封面。快走，確實是非常好的運動方式，不要求場地，不要求運動輔助器材，知道一顆運動的心，有一雙合腳的鞋子，就可以隨時開始。屋內、操場、街道、公園、健身房，大家一起甩開腿，走起來！快走不僅可以增加心肺功能，還對預防中風、預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症有很多的效果。每天只要30分鐘，持續心率達到運動要求，運動心率就是（220-年齡）*70%，簡單來說通常達到每分鐘120次，就可以完全達到健身的目的，不需要刻意要求步數，多量的運動會使得膝蓋受到損傷，得不償失。快走30分鐘，大約消耗熱量159千卡。
2、跑步——具備極強的減肥優勢
以跑步9.7公里/小時的速度為例，30分鐘可以消耗376千卡熱量。
但是跑步姿勢有一些要注意的地方。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。
健身小貼士 正確跑步姿勢
●挺直腰板，保持上身一條線：跑步中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持"跑步身高"。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。跑步時不要身體左右搖晃，要保持直線性。
●肩膀、手臂要放鬆：最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時也不要聳肩，可以晃晃肩膀放鬆一下。
●臀部要緊張：臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力，如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。
●抬腿要適度：抬腿要適度，不能一味追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。不要刻意增加步幅，那樣會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，久而久之會帶來不必要傷害。
●腳的落地姿勢要正確：應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，用前腳掌蹬地離開地面，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
3、游泳——塑性效果更佳
30分鐘的游泳，可以消耗約230卡路里。
游泳的塑性塑性效果極佳，而且對頸椎、脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承託，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回覆原位。
4、划船機——最適合初學者
一部《紙牌屋》，讓一個健身器材風靡全球，那就是划船機。
中等強度30分鐘的划船機可以消耗約188千卡，划船機不傷膝蓋，被稱為護膝經典器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，會有帶來意想不到的塑身效果。
划船器適用於平時不大活動的人群，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
5、橢圓儀——最不損傷膝蓋
橢圓儀又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械，最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
我是Jennifer
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基本上所有運動都可以起到減脂的效果。不過對於運動得看你如何衡量了。
關於運動減脂效果，有氧運動比無氧來的好，無論哪種方式，你都可以從三個方面來衡量：運動時間，運動頻率，運動強度。
首先來看運動時間，用大多數人最常用的跑步來說，從減脂的效果來說，早上比晚上好，晚上比中午好，早晨空腹跑步，血糖水平較低，容易更多的燃燒脂肪。早晨在空腹狀態下，身體的兒茶酚胺類激素，皮質醇分泌會增加，可以幫助你分解更多的脂肪。當然對於餐後4小時，就可以定義為空腹狀態的訓練。如果你擔心空腹訓練，可以準備些巧克力和香蕉就可以了。
有朋友會當心空腹狀態下會掉肌肉，個人覺得先更多的減去內脂比掉一點點肌肉重要太多。
其次來看運動頻率，年輕人每週運動3-5次，每次30-45分鐘，中老年人群，每週運動3次，每次25-30分鐘即可。
再來看運動強度，這是最容易被忽視的，但也是最重要的，無論是哪種運動方式，唯一衡量運動效果的就是運動心率，只有在有效運動心率範圍內的運動，才會有減脂的效果。最簡單的計算方式就是用170減去你的年齡即可。你也可以用運動中的感受來判斷，運動中，如果你連話沒發講，那你的運動強度就太大了，如果可以講話，甚至可以唱歌，那強度就太低了。
那在運動中的無氧力量訓練，或許沒有有氧運動減脂效果好，但是通過力量訓練刺激肌肉增長。肌肉的增長對於健康有巨大幫助。
人體的熱量消耗，有三個途徑：食物熱效應占10%左右，運動佔20%左右，基礎代謝佔70左右。而肌肉的增長最直接的作用在於提升了基礎代謝。
對於減脂這件事可以看到，運動所佔的比例有限的。根本在於提升代謝，高代謝體質是解決減脂的根本之道。
如何提升代謝？食物很重要，所謂的七分吃三分動，意義就在於此。具體怎麼辦？
1，根據身體數據設計食物餐單，用餐單來管理你一天的飲食。這點很重要，尤其是運動後的食物補充，蛋白質，維生素是重點，碳水可以用紅薯，土豆替代。關於蛋白質的補充按照體重公斤數的1.5-1.8倍補充。
2，充足睡眠，無論增肌還是減脂，睡眠都很重要。
3，輕斷食排毒，對於提升代謝有直接幫助。
好的，希望你可以減脂成功。
鄭sir說減脂
哪種運動最快減脂？
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
⭐️⭐️⭐️有氧運動⭐️⭐️⭐️
包括跑步、HIIT、動感單車、杆鈴操等。
1️⃣HIIT
高強度間歇訓練法，通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時有效。但對於沒什麼運動基礎或者體弱的人來說，訓練強度有點大了。
2️⃣杆鈴操、啞鈴操
拿著杆鈴、啞鈴跳操目的就是在短時間內增加消耗。
3️⃣運動App上的訓練（下面的也算是無氧運動，放在這裡說方便自己在家訓練的朋友）
🎀腹部訓練，想減腹部先全身減脂，脂肪少了馬甲線自然有了。減脂同時你是可以練習針對腹部的訓練的，這會增加你的消耗。
🎀手臂訓練，如你已練得很輕鬆了還是沒效果就要負重了。
🎀臀腿訓練，運動App上的訓練對剛開始健身的會有幫助，但想要線條更好必須負重。
如對身體線條有更高要求的就必須到健身房負重訓練了。
4️⃣跑步，我最推薦跑步，因為我愛跑馬拉松😆對這方面沒興趣的可以跳過這直接看下篇無氧運動。
✅怎樣跑才能減脂？
長時間堅持跑步之後，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器。
別以為跑得越快越累減肥效果越好，這是錯的。有一個跑法叫“MAF180”，是訓練耐力，同時也能減脂（就是為什麼馬拉松運動員都是瘦瘦的），大家有興趣上網查詢詳情，在這我就總結怎樣用這個方法幫助大家減脂。
首先你要有心率手錶，然後用180減去你自己的年齡得出的這個數就是你跑步時不得超過的心率數值，超過了就要馬上減速，因超過這個數就達不到燃脂的效果。但跑時覺得費勁那就要減5了。
沒有心率手錶怎麼辦？
跑的時候能邊跑邊和別人講話的速度，這樣的心率就能達到燃燒脂肪。
❗️跑步減脂不看配速，看心率！
✅跑步的姿勢
究竟是前腳掌著地還是腳後跟？我是前腳掌的，簡單說是前腳掌著地可以援解對膝蓋的衝擊力。我在網上找了幾張跑姿的圖供大家參考，大家跑步時要關注自己腳的感受，跑後覺得那裡酸或痛就要注意。
✅跑多久才有效果？
隔天跑一次，每週三次。建議大家開始時可以跑時間，每次30分鐘，身體接受了再加到40～60分鐘。
❗️謹記：慢跑，才能達到燃脂的效果
✅跑前熱身，跑後拉伸
總結：只要求減脂減體重，做有氧運動就可以了。如果要線條要塑型就要力量訓練。
