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失眠真的非常痛苦，長期失眠已經是病，需要治療。如果慢跑，打坐，瑜伽，打太極解決不了要規範治療！心理治療療效不錯，安眠藥效果好，副作用也有，相信中醫的吃中藥，親測管用。

先看下，什麼是失眠症？

如果出現入睡困難或者持續睡眠困難，總的睡眠時間少於6個小時，且持續一個月以上，每週至少三天出現這種狀態，可以診斷為失眠症，更嚴重的，如果持續超過6個月，也有說3個月，這就是慢性失眠了。

據統計，我國大概有40%多的人，出現過失眠，有10%的人可以被診斷為失眠症。可見失眠多麼常見。而且，老年人失眠更多，超過30%，女性比男性更多，可能是男性的1.5倍。

女性更年期出現失眠非常常見，可能有50%。

出現了失眠，應該先排除其他重大疾病的可能，比如心腦血管病，糖尿病，腫瘤等。因為，失眠可能是重大疾病的徵兆。

失眠危害很大，可引起很多病，睡不好嘛，身體肯定吃不消，免疫力，內分泌都會出現問題，容易出現系統性疾病。另外，如果本身有大病，也會經常失眠，因為心理壓力大。

失眠的原因複雜，心理壓力這是最直觀的原因，專業上，比如下丘腦-垂體-腎上腺這個神經內分泌系統出現問題引起失眠，女性更年期雌激素降低消失，是引起失眠的重大原因。

失眠的治療，建議心理治療試一下，因為很多研究都發現，心理治療有效CTB認知行為治療。

藥物治療主要是安眠藥，根據失眠的特點選擇，比如入睡困難，使用較好的藥物，副作用的。如果佐匹克隆，唑吡坦等等。怎麼用，用多少，如圖:

一般失眠可能會還有焦慮抑鬱共病。

抗抑鬱藥如米氮平，抗精神病藥如奧氮平，喹硫平也可以解決失眠問題，要小劑量！

鑑於失眠經常共病，焦慮和抑鬱，需要高度關注。

中醫的話，有幾個方子用過效果不錯。

失眠多是煩心事太多，心理壓力大，念念經，信菩薩，給心境依靠讓自己平靜。打坐，瑜伽，冥想，打太極，也是好辦法，而且研究表明真的有效。

失眠要防範其他大病，一定要身心共治。

吃好睡好！遠離失眠抑鬱，祝好！

告別抑鬱失眠

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首先需要進行全面的體檢以發現是否患有一些軀體及神經系統的疾病而影響了睡眠功能。如高血壓疾病未經治療，患者的血壓過高，或波動過大，為大腦供血的血管無法調整入腦的血流量，則會導致腦血流過少或過多，從而引起腦的代謝異常，功能紊亂。且急性血壓增高時多會引起頭痛，所以影響睡眠是再所難免的。甲狀腺分泌甲狀腺素來調節身體的新陳代謝，甲狀腺功能亢進會分泌過量的甲狀腺素，使身體一直處於興奮狀態，也會導致失眠的問題。糖尿病因血糖的代謝異常而導致大腦供能出現問題，而使腦機能紊亂出現失眠。另外一些腦疾病，如腫瘤壓迫正常腦組織，癲癇的異常腦放電，腦梗塞引起的功能缺失等都可以引起睡眠功能症狀。這種情況下，需要積極治療原發疾病，一旦原發疾病好轉，失眠也會隨之緩解。

如各項輔助檢查正常，能排除了器質性疾病，接下來要考慮是否存在一些功能性疾病。如心境障礙，心境障礙是由於心境的調節機制受損，出現情緒的過度波動。情緒抑鬱時容易出現入睡困難，早醒等睡眠障礙，情緒躁狂時容易出現睡眠需求減少，不思入睡。還有很多精神疾病都可引起睡眠障礙，在此不一一列舉。同樣，這種情況需首先治療原發疾病。

所以，看似簡單的失眠問題，可以由多種疾病引起，所以建議至正規的醫院就診治療。

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引起失眠的原因 :

小編總結了一下，失眠原因有以下幾方面 1.人體內的褪黑素減少 褪黑素減少的原因:1.年齡增長褪黑素會減少， 2.生活習慣:在夜晚接觸過多光線，尤其是藍光，會引起褪黑素延遲分泌，影響睡眠。另外長途飛行日夜顛倒的人褪黑素分泌的規律會打破容易引起失眠。 （2）科學家研究發現，動物之所以可以安穩的睡覺，睡覺之後可以消除疲勞，再造活力，是因為睡眠時可以產生GABA。但GABA僅存在於神經組織中，年齡的增長和精神壓力的加大使GABA在體內的含量日益減少，積累異常困難。當人體內GABA(學名γ-氨基丁酸）缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。

很多時候我們對自己身體睡眠需要的一些必須營養並不清楚，而且在生活和工作中如何造成的這些營養流失並不清楚，光光靠藥物去解決並不是最好的方法。還需要我們對自身營養有正確的瞭解和認識，通過補充營養，調節改變生活習慣，飲食習慣和運動其實可以更安全健康的改善一些亞健康問題

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現代人承受著都市生活的快節奏和高壓力。似乎只有倒在床上的那一瞬間才預示著一天真正的結束。好想像考拉一樣，可以一整天無憂無慮的想睡就睡…睜眼到天亮，想睡睡不著的滋味的確不好受。

　　但實際上：

　　①睡眠質量差：雖然能夠睡著，但是醒後還是覺得疲勞。

　　②睡眠感覺障礙：酣然入睡不自知，睡後醒來，以為自己沒睡著，可實際上卻鼾聲如雷。

　　③睡眠淺：一整夜似睡非睡，一有動靜就驚醒，睡不踏實。

　　④容易做夢：一閉眼就是夢，經常從恐怖驚險的夢中驚醒，一身冷汗，緊張心悸。

　　⑤入睡困難：白天發睏，夜裡精神。明明很想睡，可就是睡不著。心靜不下來，胡思亂想，輾轉難眠。

　　以上也都是失眠的症狀和表現。

　常年失眠，不妨試試以下方法

　　一、平常而自然的心態

　　出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

　　二、尋求並消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時治療。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。入康眠寶算得上是一個不錯的選擇！

　　三、飲熱牛奶法

　　睡前半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

　　四、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。

　　五、好習慣睡好覺

　　穿舒適的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

　　調暗燈光

　　當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

　　另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

楊三健康堂

（1）看到這個問題，首先表示同情和理解你現在的處境，長年失眠，對你的身體健康應該有很大的影響，但同時你承受著巨大的心理壓力。

（2）對於你的長年失眠的問題，首先應該尋找導致你失眠的根源。對於成年來說，主要有那麼幾大塊：家庭、婚戀、學業事業、健康等問題，是家庭變故、婚姻戀情不順、事業不順、家人或者自身身體健康、好友或家人無故身亡等不幸的事情導致你出現這種長年失眠處境，如果有必要先看心理醫生，幫助你先找出問題根源。長期失眠，心理出現問題可能性極大，應該引起足夠的重視。有研究表明，長期失眠多由精神障礙所致，如嚴重的抑鬱症、精神分裂症或者藥物成癮。

（3）到正規的醫院就診，包括心理和生理方面就診。根據醫生的診斷，選擇合適鎮靜催眠藥，如地西泮、艾司唑侖等、抗抑鬱藥，如氟西汀、賽樂特等或者抗精神分裂症藥，如氯丙嗪等藥物。

（4）改變生活方式，必要時換個環境，搬遷到其他地方居住。學會良性的心理暗示；學會釋放心理壓力，學會自己減壓，調整自己的狀態；提倡健康的生活方式，如每天鍛鍊身體、戒菸限酒、均衡飲食、迴歸大自然等；注意一些有助於睡眠的小細節，如熱水睡前泡泡腳、喝一杯牛奶等等。

希望回答對你有幫助。祝好！

藥事健康

失眠已經成為很多人的困擾，睡眠時間和睡眠質量的雙重缺失會嚴重影響我們的生活，在這裡，我們的心理學家為大家準備了一些提高睡眠質量的小建議，可點擊視頻瞭解，如果失眠狀況已經非常嚴重，建議務必尋求專業機構的協助。\n

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知我心理學

失眠是病，得治，如果長期失眠會引起抑鬱症，隨著社會的發展，越來越多的人生活/工作壓力大，焦慮，煩悶，煩躁隨之會引起失眠，人只有睡好了，才會精神好！

回憶酒館

東郭大居士

情況就是，長年失眠，吃安眠也沒有多大效果

那怎麼辦呢？

只能試試其他辦法了

個人覺的最好最有效的辦法就是運動

人們都有印象，勞動之後，運動之後，身體疲累之後，都會睡的很死，很香

那失眠的人，你想不再失眠的話，只有無害的辦法，就可以儘量一試

很多人就會說，我跑不動，十幾年都沒有跑過了，那你可以散步走路，這個總可以吧

換上適合走路的鞋子和衣服，喜歡音樂就帶上耳朵，找個風景好的，適合散步的路段

走上一二小時，

走走累了，就休息一下，再走，

走到腳痠為止

再泡個熱水腳，喝杯溫牛奶

會提高眼眠質量的

睡眠的房間儘量安靜安心一些，少放一些分散精力的東西，如手機等

運動前，一定要多做伸展，熱身運動，防止肌肉拉傷

關鍵字: 失眠 健康 心理