天際雪
您好，很高興為您回答這個問題。
我們先了解下肌肉為什麼會痠痛，我們進行無氧運動時候，也就是在器械訓練時候，我們身體會啟用乳酸系統，乳酸系統人體三大能量系統之一，他的代謝產物就是乳酸。就是說在我們進行器械力量訓練時候，體內的乳酸來不及處理造成堆積，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，造成肌肉痠痛等症狀，訓練後我們可以通過放鬆拉伸肌肉促進血液循環緩解肌肉痠痛。
如果時間疼痛時間過長，排除肌肉拉傷，撕裂等，那就是在訓練中造成肌肉的良性發炎。看完這個我們繼續看到底能訓練嗎？我們健身訓練是進行分化性訓練的，可能新手訓練對這個沒有一個概念，就是沒有一個健身訓練計劃，那麼訓練肯定是盲目的。對於健身老手肯定知道我們訓練的主要大肌群分為：胸 肩 背 腿 腹 手臂，那在訓練完一個肌群后需要48小時左右進行恢復，在恢復期間我們可以進行其它部位的訓練。最後給點建議，在健身訓練前可以多看一些健身的知識，計劃好自己每天的訓練。
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方法消除酸
痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做
一些簡單活動，如散步和伸展運動等。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。
謝謝
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很大危害。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人
無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，
都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的 健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第
三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的
肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量
恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生
，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是
由於乳酸推
咕咚健康小助手
鍛鍊後肌肉痠痛的程度和持續時間，因人而異，因適應狀況而異，和鍛鍊效果並不是絕對關係。
肌肉在鍛鍊當時產生的灼燒感痠痛是乳酸堆積，停下運動幾秒就可以緩解，大概半小時左右就消除了，而鍛鍊後兩三天哪的痠痛，叫做延遲性痠痛
（ＤＯＭＳ，Delayed Onset Muscle Soreness）/<font>，一般認為是由於肌肉的輕微損傷和炎症引起的，這也是鍛鍊肌肉一個必不可少的過程。不管酸不痠痛，一樣不影響訓練效果。所以只要遵循大肌群休息2～3天，小肌群1～2天的原則，保持訓練就好。
簡單來說，一個沒有運動習慣的新手，初次運動完，延遲性疼痛可以疼好幾天甚至一兩週那麼久，這也是很多新手入門半途而廢的重要原因。其實有很多辦法來進行預防和緩解，比如熱身、拉伸、泡沫軸鬆解按摩、低強度有氧運動、冰敷及吃抗氧化食物如莓類都可以預防ＤＯＭＳ，還有就是新手一定要循序漸進，緩慢穩定的提高自己的能力，不能一開始就逼得自己太狠，健身的熱情消耗過快是沒辦法一路走下去的。/<font>
至於老手，一樣會發生ＤＯＭＳ，不過大家早就習以為常了吧，甚至會享受這個過程：）/<font>
/<font>小唯不是什麼營銷號，一個自己在家健身的中國妹子，可能有人看過我一些回答，我對女生健身還算有些心得，覺得不真實的可以看一下我的微博和公眾號，同名，都叫 哆啦唯萌 。裡邊都是我自己的照片和視頻，不賣東西，我就不放水印了請勿盜圖，偶爾玩兒一下頭條，都會用心寫答案，謝謝大家請輕噴：）
哆啦唯萌
運動減肥時如果過度鍛鍊，那麼身體就會產生更多的乳酸，這時候痠痛感就會非常強烈，有些想要減肥的人，受不了這種痠痛的感覺，那不僅影響鍛鍊的進度，還容易產生減肥失敗的後果，因此我們必須掌握更多方式來緩解鍛鍊帶來的痠痛感。
運動第二天腿部痠痛，該如何緩解？
方法一：冷敷
鍛鍊之後可以用毛巾裹住冰袋，然後敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一個位置敷太久，以免傷害到皮膚，可以換一個位置敷。
方法二：保持良好的睡眠
白天的時候鍛鍊，晚上的時候一定要保持良好的睡眠狀態，這樣身體才會得到更好的休息，身體代謝會增加，疲勞的感覺也會減少很多，在鍛鍊之後也可以按摩一下四肢，這也能緩解痠痛感。
方法三：泡溫水澡
鍛鍊之後不要馬上泡澡，但是可以在晚上的時候選擇合適的水溫泡澡，這樣可以加快血液循環，讓身體的代謝效率快一點，對改善痠痛感有很好的作用。
方法四：運動前要熱身
長時間不鍛鍊的人，一開始參加體育鍛煉一定要循序漸進，不能太心急，也不要選擇運動強度過大的項目，而且最好在運動前可以先熱身幾分鐘，這樣可以減少鍛鍊時可能帶來的損傷。
鍛鍊之後幾乎都會有一定的痠痛感，就算長期有運動習慣的人，他們也會有的，但是他們的痠痛感可能沒有其他人那麼強烈。如果要保持長期鍛鍊的習慣，那麼我們就要選擇合適的方法。
鍛鍊的時間該如何合理安排
建議一：把握早晨起來的時間
大概七點半至八點的時間段，這個時間段人體幾乎把前一天攝入的能力消耗殆盡了，因此這個時間鍛鍊，脂肪消耗的效率會更快，但是為了防止低血糖，運動執之前最好先吃一小片全麥麵包。
建議二：工作間的空餘時間鍛鍊
很多長期久坐的上班族如果前一天熬夜，那麼隔天早上肯定是沒辦法早起的，那麼就利用工作空餘的時間來運動，比如早上工作兩小時之後，起來做原地上下跳躍的動作，做五十次，然後深蹲五十個，這樣也能消耗一些熱量，減少久坐帶來的危害。
建議三：下班的路上選擇騎自行車
很多人的時間其實都會被家庭和工作佔據，如果特地抽時間運動，可能不一定每個人都能做到，其實可以把握下班的時間，騎自行車回家，一來可以鍛鍊身體二來可以減少堵車帶來的焦慮感
對於鍛鍊，大家都會有不一樣的方法，不管是打算減肥還是要提高身體素質，都應該講究合適的運動時間，一般來說長期不運動的人，一天內選擇的運動時間，整體不要超過一個小時，強度最好選擇中等的，散步、慢跑都可以，但是鍛鍊頭幾天最好不要一次性鍛鍊太久。
九小妹減肥記
正常的肌肉痠痛是對訓練的良好反應，說明訓練有成效，一般應該等痠痛消失再對相應肌肉部位進行下一次訓練。
1.運動後肌肉痠痛是怎麼回事？
運動後肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。另外，因為訓練會導致肌肉輕微損傷和炎症，這也是鍛鍊肌肉一個必不可少的過程。
2.運動後肌肉痠痛會持續多長時間？
鍛鍊後肌肉痠痛的程度和持續時間，因人而異，因適應狀況而異，和鍛鍊效果並不是絕對關係。剛開始參加鍛鍊的人，肌肉痠痛反應比較厲害，持續時間也比較長；鍛鍊強度大，肌肉痠痛也會比較厲害。
通常小肌肉群1-2天就能恢復，大肌肉群，比如大腿、背部，在大重量訓練後甚至需要3-5天才能恢復。初學者所能承擔的負荷和強度有限，因而對特定肌肉的刺激也有限，往往每次訓練課可以練遍全身，2-3天就能恢復過來。高水平訓練者，往往在一次訓練課針對一組肌肉反覆錘鍊，強度十分大，因而需要較長恢復時間，往往採用4-5天一循環的分部位訓練法。
3.肌肉痠痛對訓練有什麼意義？
肌肉訓練的原理是超量恢復。超量恢復也稱超量代償，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此，通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。
4.肌肉痠痛還要不要鍛鍊？
正常訓練週期內，略有痠痛還是可以照計劃進行。如果反應強烈，最好調整休息。如果肌肉痠痛明顯，又堅持訓練，會有不良後果。包括：容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害；運動表現下降，力量變差，速度變差等等；訓練效果變差，越練越疲勞。
5.如何減輕肌肉痠痛或促進恢復？
為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
輕微拉伸 處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉 按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷 冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
安生看健身
肌肉痠痛是因為乳酸堆積了，應該不是你受傷了，受傷的疼痛會讓你當時就不能再繼續鍛鍊了。而乳酸的疼痛屬於酸脹、痠疼而且完全是肌肉感覺帶來的，一拉伸肌肉會更帶來劇烈的刺激感，這就是乳酸堆積造成的疼痛感。
乳酸堆積說明一個問題，你的有氧運動做得少，無氧運動做得多，有氧運動沒有時間和速度把無氧運動產生的乳酸完全氧化分解，導致乳酸越來越多從而堆積，產生了疼痛感。
乳酸預防和消除我都建議做一些適量的有氧運動，如果不特意做有氧運動也沒關係，在無氧運動的組間休息時，開始大口吸氧增加氧氣攝入量，然後重複你剛才做的無氧動作，這時做的就是有氧運動了，而且還可以繼續撕裂你剛才鍛鍊的肌肉，兩全其美。當然，無氧後做做有氧運動也是可以的，可以達到相同的目的。
如果發生了乳酸堆積現象，第二天或第三天開始痠痛，我也建議進行有氧活動，可以拉伸疼痛的部位同時吸氧，增加氧氣攝入和進行有氧活動就是最好的辦法。還有一個懶人辦法就是洗洗熱水澡，也可以緩解。
繼續運動時不用等乳酸堆積完全消除，可以第二天或第三天繼續鍛鍊，不要等很久的時間，乳酸完全消除也需要一點時間，但是沒必要等到完全消除了再去運動。
人的運動生命週期越長，乳酸發生堆積的概率越低。越不運動發生率越高。
耳東正人
這個問題提的非常好。
如果等到肌肉痠痛完全消失後，再繼續訓練，將影響最佳增肌效果。（休息還有兩種：一般休息與積極性休息）請看下面分折：
1、我們首先了解下肌肉痠痛的兩種類型：
急性肌肉痠痛
遲髮型肌肉痠痛（DOMS）
在訓練中或者訓練後立即感覺到的疼痛是急性肌肉痠痛，是由於乳酸堆積而性成的。但是，血液循環可帶走乳酸，一般在訓練後幾分鐘或者幾小時，痠痛就會消失。所以鍛鍊前後的肌肉放鬆和拉伸、有氧運動、熱水澡都促進血液循環，加速乳酸排出。因此可以很好的緩解這樣的痠痛。
很多做抗阻訓練的人在運動後1-2天產生的肌肉痠痛稱作遲髮型肌肉痠痛DOMS。DOMS被認為是由於肌肉離心收縮而導致的真正肌肉損傷，是肌細胞和細胞膜破損/發炎引起的疼痛。這種細微的損傷被認為是一種“好”的損傷，因為肌纖維損傷再重新修復後可以變得更為強壯。大家可以把我們的肌肉理解成賽亞人，也就是戰鬥後受了重傷，恢復了就變得更加強大了。
（運動結束後，通過整理活動，可減少肌肉的延遲性痠痛，有助於消除疲勞。因此，整理活動是運動訓練過程的重要組成部分，應予以高度重視。）
2、其次我們在來了解運動後的恢復
恢復過程可分為三個階段，即運動時恢復階段、運動後恢復階段及超量恢復階段
①運動時恢復階段
運動時能源物質消耗佔優勢，雖然恢復過程也在進行，但是消耗大於恢復，因此，能源物質逐漸減少，各器官、系統的功能逐漸下降。
②運動後恢復階段
運動結束後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，能源物質及各器官、系統功能逐漸恢復到運動前的水平。
③超量恢復階段
運動時消耗的能源物質及各器官、系統的機能恢復得超過原有的水平，該現象稱為超量恢復。超量恢復保持一段時間後又回到原有的水平。超量恢復的程度及出現的時間與運動量（或消耗程度）有密切關係。在一定的範圍內，運動量越大，物質消耗的越多，超量恢復越明顯，但出現的時間延遲；反之，超量恢復不明顯，但出現的時間較早。如果運動量過大，超過了生理範圍，恢復過程將會進一步延長。
不同能源物質出現超量恢復的快慢也不同（即運動後物質恢復的異時性原理）。如劇烈運動後CP在20～30秒內僅恢復一半，待3～5分鐘時才能出現超量恢復；短時間、大強度運動後，肌糖原約在運動後15分鐘出現超量恢復，而蛋白質出現超量恢復相對較晚；馬拉松運動後，脂肪出現恢復的時間發生在第三天。游泳運動員在進行大運動量訓練後的第1～3天，身體機能明顯下降，到第3～5天恢復到原來水平，第5～8天才出現超量恢復。
超量恢復是客觀存在的規律。在此期間，機體具有較高的機能水平和承受負荷的能力，是運動員體能儲備的最佳時期，有助於運動員取得良好的運動成績。不同類型的運動具有不同的代謝特徵，不同能源物質具有不同的恢復特徵（超量恢復的快慢和程度）。因此，超量恢復原理是選擇訓練休息間歇、確定負荷強度和負荷量以及實施合理營養補充的重要依據，在運動實踐中具有重要的理論和實踐意義。
最後我們瞭解一般休息和積極性休息
積極性休息是指運動過程中為了消除疲勞而採取的各種變換動作或運動強度的練習。積極性休息更適合於少量肌肉群參與工作所引起的局部疲勞，或運動強度較大而引起的快速疲勞。如長時間慢跑所導致的下肢疲勞，可通過一些輕微的上肢活動得到消除；引體向上產生的上肢疲勞，可通過慢跑活動得以消除等。積極性休息與被動性休息相比較，積極性休息能使積累乳酸消除速度提高一倍。（參加完馬拉松比賽的第2-7天，許多選手會進行積極性恢復）
私人教練梧桐樹
我是魔獸 成思遠，今天和大家分享肌肉痠痛的問題：是否應該等待肌肉痠痛消失後再繼續訓練？
通常來說大多數的健身愛好者都會被自己的一個心理因素誤導,就是說我一定要訓練，只有訓練才可以讓肌肉生長。其實不是說練得越多肌肉長得就越多，這是有一定誤區的。
肌肉生長是在我們休息恢復的時候完成的，而不是在我們訓練過程中完成，所以說訓練的太多，不一定肌肉就長的越多，你需要平衡一下兩者。注重訓練的同時也要注重我們的營養補充和我們練後的休息恢復。
肌肉痠痛通常來說有兩種：
第一種是在訓練過程中乳酸系統供能產生的乳酸堆積，使我們身體有痠痛感；
第二種是在力量訓練之後，肌纖維撕裂被破壞，然後有一定的炎症產生的痠痛。大抵上可以分這兩種情況。一開始就說了，肌肉生長是在休息時完成的。
所以說，假如你的身體有痠痛的現象，還是建議先讓自己休息。不管那塊肌群還痠痛的時候就不要再重複訓練，這個是沒有太多意義的。讓身體完全休息或者選擇其他部位，也就是不相關的部位去安排訓練。
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隨時蛻變
您好，很高興為您回答這個問題。
1.首先可以肯定的是應該等到訓練部位遲髮型痠痛徹底消失再進行訓練。
2.訓練破壞肌纖維+充分的營養+足夠的休息=肌肉的超量恢復，即肌肉的生長
3.肌肉的痠痛沒有徹底消失就再次進行訓練，很多時候會起到反作用。在這個過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中。
4. 部位之間的訓練間隔。大肌群通常需要72小時的恢復時間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復更快一些，需要48小時左右。
5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行，實際上來講是睡眠時間越長越好。
6.想要減少肌肉的遲發性痠痛（doms）需要從預防和加速恢復兩個方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發酸痛消失的手段。
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健身私教館
我的建議是，對於普通愛好者就是圖個健康的話，那麼最好就是肌肉痠痛消失後再開啟新的訓練就好了。如果是有特定訓練訴求的精英選手們，那麼適當輕微的活動或者避開痠痛的肌群進行一些其他的交叉運動也是沒問題的。當然就算對於高水平運動員來說，也不推薦在大量訓練導致肌肉延遲性痠痛後還繼續同一肌群的訓練，所謂超量恢復才能變得更強，只有超量沒有恢復那麼只會讓之前的訓練大打折扣，同時還會積累疲勞，無法在下一次訓練時候做到有質有量，對於我們運動愛好者來說，一定要也必須要認識到休息恢復也是訓練！跟你做其他有氧無氧的訓練一樣重要，在恢復期間也並不是什麼都不做，利用放鬆工具對訓練的肌肉進行放鬆，做針對性拉伸以及注意多吃新鮮蔬果和蛋白碳水並保證充足睡眠，這些都是訓練恢復的重要組成。已經有證據證明，訓練後的延遲性痠痛並不是由乳酸產生的，並不存在所謂的排酸一說，冰敷熱敷對痠痛的緩解幾戶也可以忽略，只是戰術降低了痠痛的感覺而已，只有好好給予時間恢復才能徹底消除肌肉痠痛。
