血管，決定你年輕的長度

如果把人體比作一臺機器，那麼血管就像一個複雜的管道系統，連接各個零件，輸送營養、排出廢物。一旦“生鏽”或“堵塞”，就會導致機器故障，血管斑塊一旦變成血栓，後果更是不堪設想!而高血脂，又是造成血栓的一大因素。近年來，中國人的血脂水平一路攀升，與生活水平的提高保持著“神同步”。一項全國性調查結果顯示，中國成人的血脂異常總體患病率高達40.40%，也就是說，十個成年人當中就有四位患有血脂異常。

避免年輕時埋下“定時炸彈”

血脂是血漿中膽固醇、甘油三酯和其他類脂的總稱。事實上，膽固醇也有好壞之分。血液中“壞”膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇濃度過高，沉積在動脈血管壁，長此以往形成粥樣硬化斑塊。

如果斑塊穩定，可能會導致冠心病心絞痛、腦缺血等；如果斑塊不穩定，就可能誘發急性心梗、腦梗塞等。而“好”膽固醇——高密度脂蛋白膽固醇則恰恰相反，致力於把血管壁和外周的脂肪重新運回總部，減少血管硬化，保護心血管系統。多數血脂異常患者都是表現為“壞”膽固醇升高，而“好”膽固醇降低。

很多人誤以為動脈粥樣硬化是老年病，但其實攝入過多垃圾食品，可能導致年輕時就在血管內埋下“定時炸彈”。而醫學上已有定論，動脈粥樣硬化的發生在兒童期即已開始，不得不令人警惕！

血液和血管是對唇齒相依的“兄弟”，血液乾淨，才能保證血管健康

為什麼要做踝泵運動？

通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環和淋巴循環，它包含踝關節的屈伸和環繞運動。 一個十秒鐘的動作，就能清理血管，預防血栓，這個動作就是抬腳。醫學上有個專門的名詞：踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

踝泵運動分為主動和被動運動，每天四次，每次5~10分鐘。

屈伸運動：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒，然後放鬆，這樣一組動作完成，稍休息後可再次進行下一組動作，反覆的屈伸踝關節，最好每小時練習5-10分鐘，一天5-8次。

環繞動作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，以踝關節為中心，腳趾做360度繞環，儘量保持動作幅度最大。繞環可以使更多的肌肉得到運動。

合理飲食，是養護血管的基礎

很多朋友覺得血脂偏高、膽固醇高是因為“吃的太多，動的太少”造成的。原來，只有30%的血脂來源於食物的消化吸收，肝臟等器官合成的血脂佔70%。在我們攝入的食物中有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、膽固醇等，如果進食過多的飽和脂肪酸，將明顯升高血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇；食入過多的膽固醇可升高血膽固醇；同時，攝入過多的碳水化合物在體內可轉變為甘油三酯。

所以，

何謂合理飲食，從認識養護血管的食物開始

1.杜仲茶

進入夏季，人體出汗較多，水分流失快，多喝水是沒錯的，因為喝水可稀釋血液，血液中含有超過90%的水分。

杜仲裡含有槲皮素、總黃酮等，可以清除血液中的沉積物，降低血液粘稠度，促進血液健康，有效預防各種心腦血管病，擴張血管的作用。廣泛用於治療和預防各種心腦血管病。更為重要的是沒有副作用，適合長期服用。

而且，杜仲還是調節血壓的好幫手。在夏季，常飲杜仲茶可以從飲食上幫助我們改善血管血脂。

2.燕麥粥

燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能阻止脂肪和膽固醇在腸道中的吸收，每天早上堅持喝一碗燕麥粥，8周可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%。

3.洋蔥

洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用，同時還擁有降脂、降壓，抗動脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能。

4.豆類

種類較多，如黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等，它們是人體蛋白質的良好來源，也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食，由於含糖量極低，尤其適合糖尿病人食用(如綠豆粥等)。

另外，還應該保持理想體重，增加運動，防止超重和肥胖。在運動方面，對於不喜歡鍛鍊的人，可以每天堅持做1000次提肛運動，提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。它可以提高基礎代謝率，增加腹部肌肉，還可以起到按摩“五臟六腑”的作用，長期堅持下來，會讓你的脂肪肝沒有了，以及血壓、血脂也會隨之變正常。