核心怪E

这个evl氮泵是绿色的和学长去健身房练之前学长让我喝了再来 一开始喝了没感觉是苹果汁的味道热身了一下 开始卧推 重量直接上去了吓死笨宝宝了；这个evl氮泵是不含咖啡因的 比较温和吧我吃了之后练胸有点胀没有涨得难受那种虽然以前有练得很胀昨天rm有70kg这样我知道我很菜但是有一个很好的学长带我练。

我们从六点简单8点回宿舍吃了香蕉和欧普蛋白粉；昨晚练完以后退有点酸不知道为什么总感觉想去跑步十一点多的时候已经很困了但还是睡不着后来三点多才睡着了而且睡得不是特别好。

这是我现在样子，我感觉就是一个很强的兴奋剂，对身体不是很好。

老戚生活日记

哈喽~大家好你的老朋友健身玩家大睿又来了！

老铁们是不是在看到一些振奋人心的视频的时候经常会听到“精神氮泵”这个词，那你有没有喝过真的氮泵呢？！这玩意到底是什么，是兴奋剂？药剂？吃了它有什么作用？有没有什么副作用？

带着这些疑问今天我们就来聊聊这个经常被健身玩家使用的、能够突破健身瓶颈的神器 - 氮泵【Pre-workout】

很多氮泵的商家都有这样夸张的宣传：它可以提供疯狂的能量、让你拥有极端的注意力、更强大的爆发力等等~大睿先要说明一点：氮泵不是药物，更不是兴奋剂（虽然它确实能让人精神亢奋，也只不过是比喝茶喝咖啡感觉强些），准确的定义是氮泵是一种运动营养补剂，跟蛋白粉、肌酸或者维生素片、钙片并没有本质区别！

那氮泵真的就这么牛B？吃了它就能像大力水手吃菠菜一样？

一：想要知道氮泵的作用，我们先要来看看氮泵都有什么成分：

1.咖啡因（caffeine）

首当其冲的咖啡因，没错，就是你每天在咖啡里喝到的的主要成分！大伙都知道它是全世界运用最广泛的兴奋物质，得益于它能抑制腺苷酸带来的催眠功效，摄入咖啡因能让你保持清醒和灵敏度，提升专注力，提高有氧输出、能量输出，加速脂肪的分解，延缓力竭的时间，同时让你迅速有亢奋的感觉，咖啡因才是氮泵的真正奥秘所在，如果没有咖啡因的话，氮泵就是一勺没有灵魂的氮泵！一杯超大杯的咖啡大概含有咖啡因333mg，跟一勺氮泵相当。但老铁们要注意的是，一般来说，

2. 肌酸（cretine）

大部分品牌的氮泵中是含有肌酸的，如果正在使用肌酸的小伙伴可以看一下，以免重复使用造成不必要的浪费，关于肌酸的具体功效，大家可以出门右转看我的另一篇营养补剂科普：肌肉的兴奋剂 - 肌酸

3. 丙氨酸（β-alanine）

它的主要作用是提高高组数力量训练的耐力和降低疲劳感，比如你本来杠铃平板卧推80kg一组10次，在使用了丙氨酸以后，你可能可以一组推起11-12次，但丙氨酸对某些老铁是有副作用的，一个是身体皮肤和指尖有微微发麻的现象，二是有些人会面部潮红，这些症状都会很快消失，属于正常的现象，这也是很多人喝完氮泵会有发痒或者脸红的原因。

4. 瓜氨酸苹果酸（L-Citrulline DL-Malate）、精氨酸（arginine）

它们就是氮泵里“氮”字的来源，可以提高血液中一氧化氮的含量，从而达到提高肌肉充血的泵感的效果，在力量训练中，泵感无疑也是快感的来源，看到自己充血的肌肉，良好的视觉效果和充血感也能激励我们。

5.其他一些成分

像很多厂商宣传的利于心脏健康的三甲基甘氨酸、可以增肌和增加力量的谷氨酰胺、可以加速燃脂共轭亚油酸可能可以加速燃脂、育亨宾等等其他一些成分没有经过科学证实的，我们在此就不一一赘述了。

二：大睿再带大家来看看，氮泵对我们健身训练到底有何作用？

1. 氮泵里的各种成分或直接或间接提升力量，增加耐力，最终达到增加训练总量的目的。

2. 氮泵里的咖啡因和丙氨酸能够使神经系统亢奋，对抗疲劳，集中训练注意力。

3. 氮泵里的精氨酸可以扩充血管，使训练者获得更强的泵感。

以上三点是训练者自身能感受到的较为明显的作用，其他的像可以减肥等等更多的是商业噱头，实际效果可以忽略不计。必须要说的是训练者个体之间差异很大，对氮泵中的有效成分敏感度差别也很大，对氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的，比如有些老铁吃了就会悟空变超级赛亚人

三：关于氮泵的一些问题

1、和肌酸相比，哪一个更好？

氮泵可以理解成加强版的肌酸，也可以当作是一次性肌酸。因为肌酸补充一两次是不会有太大效果的，它需要你补充一段时间，在你的体内达到一定值，才能让你力量变得更强。而氮泵，你今天补充，二十分钟后就看到效果，并且这种效果相对还比较凶猛。同一天内，肌酸和氮泵都可以吃，但最好将两者食用的时间错开个半小时到一小时，因为肌酸会将水分锁进细胞，而咖啡因是脱水的，两者在某种程度来说有着相反的作用，所以多多少少会有点冲突。所以两者不存在哪个更好，只是看你训练情况和日常饮食怎么调整了。

2、氮泵能增强力量，到底能增强多少？

别以为这是仙丹灵药，这就是的健身补剂，没大伙想的那么夸张。正常来说，吃一勺氮泵，你的卧推重量可能会提升5KG到10KG，这和吃一段时间肌酸后达到的效果是差不多的，但也因人而异，氮泵的主要成分是咖啡因，但很多人喝了咖啡是没感觉的，如果你喝咖啡没感觉，氮泵可能对你的帮助就不大。

3、氮泵的耐受性

氮泵不适合连续服用。最不可取的氮泵服用方式就是连续吃，如果你连续吃，身体会产生耐受性。大睿的方法是在需要冲击大重量的日子使用氮泵（训练前一勺即可），日常训练强度较小的时候不使用，并且使用的剂量循序渐进。

最后，大睿还是要强调一下，氮泵以及其他所有的健身营养补剂，它不是药物，也不是兴奋剂，没有尝试过的老铁可以根据自己情况循序渐进的进行补充氮泵，一定也不要过量使用，可以把它当作自己瓶颈期的一种突破补剂来使用。

我是那个只分享最原创最接地气最干货健身相关的大睿，大伙有什么问题可以与我交流，工作室近期也刚刚整理了一些健身、减脂、增肌相关的饮食、训练计划和资料，有需要的老铁可以找我拿一份，也乐意与你交流分享！

虎哥杠弯人

喝了氮泵，感觉可以一夜七次……

咳咳，言归正传，氮泵中确实含有咖啡因，咖啡因也确实能让人上瘾，但是所有含有咖啡因的东西都会让人上瘾吗？咖啡、可乐、巧克力、奶茶、可可、红牛、茶类（乌龙、红绿茶、青茶） 等均含有咖啡因。

所以咖啡因让人成瘾是有条件的。

注意两个词“大剂量”和“长期”。所以，让人上瘾是需要一定条件的，比如，天天超剂量服用。有句话说的很对，“抛开剂量谈毒性，都是耍流氓”，说的就是这个理。

好了，我们再来说说氮泵。

经常有人问我我每次训练前吃的氮泵有什么作用，对身体有没有影响。那我们先来看下氮泵里面含有什么。

氮泵的作用大致可归纳为增加神经兴奋度、扩张血管、充氮后增强营养物质对细胞的渗透（增强肌肉生长恢复）。但是其缺点也需要您充分考虑，一方面氮泵中的咖啡因会一定程度上增加心脏负担（对心脏功能有问题的人群）。另外对于新手，使用氮泵后很容易无法把握训练的量，导致过度训练，轻则训练效果不佳，重则导致伤病。最后氮泵中的兴奋成分长时间使用，会产生耐受性，进而导致使用效果下降。如果对咖啡因较敏感或者训练时间较晚，不建议服用含有咖啡因的氮泵，会影响睡眠。一般有经验的人会选择在大肌肉群训练时使用氮泵，并且往往在瓶颈期使用氮泵可以帮助突破瓶颈，新手的话推荐认真学习适应各种部位的训练方法、掌握动作要领后再脚踏实地地训练。

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之前用过一段时间的氮泵，体验及其不好，所以与氮泵彻底绝缘了，其实健身还是凭借毅力，而不是补剂。

氮泵给我的感觉有三种，一一说下作为参考：

第一、肌肉更容易充血、体温更容易上升。

这个主要是里面丙氨酸成分在发挥作用，它能加速血液流速，进而在训练中使肌肉区域血管扩张，也就是充血状态。

血液流通加速会导致体温上升，所以我服用氮泵后最明显的一个体会是，特别容易出汗。

第二、注意力并没有集中，但是睡眠深受影响。

氮泵给我带来的兴奋不同于他们常说的那种注意力集中，而是睡不着，困还是会困，但是睡不着。

白天喝完氮泵在训练中并没有眼前一亮的那种注意力集中感，但是到晚上睡眠会严重影响。

第三、会产生依赖，而且还有脱瘾症状。

刚开始服用氮泵量比较少，只有练背和腿的时候才会服用，但后来在训练时如果不服用的话会走神，服用了就没事，这大概就是常说的提升注意力的效果。

但是我在之前没碰氮泵的时候也不会走神，所以我觉得氮泵跟吸烟一个道理，它的所谓注意力提升只是在缓解脱瘾症状。

作为一种参考，我是极不鼓励服用氮泵作为健身补剂的。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。

强硬健身，

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核心怪E

健身界常讲一句话叫“抛开剂量谈毒性，都是耍流氓”，氮泵中确实含有咖啡因，咖啡因也确实能让人上瘾，前提是在每天超剂量服用持续很长时间后，才会出现上瘾的症状，一次性摄入10克的咖啡因，甚至会让人死亡，但是天底下恐怕也没人蠢到把氮泵当饭，人参吃多了还窜鼻血呢。

冷风使用的某款氮泵

马克思哲学和中国古代哲学都认为，任何东西都要有个度，哪怕好东西用过了头，都会导致坏的结果。

氮泵的成分

以上就是氮泵的所有组成成分，大体分为四类，1维生素类、2各种氨基酸、3咖啡因、4一氧化氮。

氮泵在运动前服用，每份含有200毫克咖啡因。

咖啡因的作用与危害

作用：中枢神经兴奋剂，具有快速驱走睡意、恢复精力、增加训练专注度、抗疲劳等功效，健身前使用适量咖啡因，可以大大提高我们的运动水平。

另外咖啡因具有增强思考能力，恢复肌肉的疲劳、可提高心脏功能，使血管舒张，促进血液循环、帮助消化，帮助脂肪的分解等。

危害：如果一次性摄入咖啡因超过400毫克，会引导致体震颤、心跳加速、头晕、恶心、焦虑、失眠等症状，严重可导致心力衰竭。一些对咖啡因敏感的人会更严重，孕妇摄入过量的咖啡因还可导致妊娠并发症。咖啡因摄入过多会令大脑过于兴奋而造成损害，包括记忆力衰退、失眠、情绪异常等。，一次摄入10克咖啡因，可导致死亡。

氮泵的常规用法

世界卫生组织指出，成人每日摄入量在200毫克-300毫克之间是安全的，上文已经指出，每份氮泵含有200毫克咖啡因，是安全剂量的最低标准，远比星巴克咖啡平均每杯250-300毫克咖啡因含量低。

氮泵并不是每天都服用，冷风每周最多使用一次氮泵，一般安排在腿部训练或者用在薄弱部位的训练日，退一步讲，每周五练用五次，只要按照说明的剂量正常服用，也很难产生上瘾性。

使用氮泵的建议

冷风发现，有个别氮泵产品，每份含有高达350毫克-400毫克的咖啡因，对于这种为了追求使用效果，不顾及使用者安全的产品，不推荐使用，超过安全剂量的氮泵，就是危险品了。

咖啡因长期的连续使用，身体会产生耐受性，效果就会降低，只能通过提高剂量去维持它的积极作用，但是消极作用却不会减少，久而久之，随着剂量的提升，就会对身体产生危害。

冷风建议不要每个训练日都用氮泵，除了避免身体对咖啡因产生耐受性的原因外，我们的训练激情不是靠咖啡因带来的，训练激情应该源自我们内心深处对于运动的热爱，依靠外力带来的虚假繁荣，都是空中楼阁。

自律是影响我们健身效果重要的因素，氮泵虽然能够给我们的训练带来很多好处，但是我们不要滥用氮泵，在我们最需要它的时候才去使用它。

冷风谈健身

健身训练不易，总是会遇上各种各样的难题“肌肉力量弱，举不起大重量，耐力也不行，本来想做10个，做了5个就不行了”

氮泵作为一款常见的健身预训练产品，可以提高训练状态，提升训练专注度，让肌肉更容易充血，从而增强力量和爆发力，达到自己的最好水平，保障训练效果。

氮泵会上瘾吗？不会。很多氮泵产品都是正常的流通商品，欧力姆KO氮泵现在都做到了一般贸易，已经通过海关的检测。如果把氮泵比喻成“兴奋剂”、“毒品”，那么氮泵是很难通过正规渠道进入国内市场的。

从氮泵的成分看，以欧力姆KO氮泵为例 含有 精氨酸、黑胡椒和卡宴椒提取物、丙氨酸、咖啡因、牛磺酸这些成分，都是些基本的氨基酸和植物提取物，所以氮泵没有什么副作用，喝了也不会上瘾

草根老郑

氮泵会上瘾吗 ？

普通来说是不会上瘾的，只需不要过量吃就好。 氮泵约等于兴奋剂，吃完有很棒的提神效果，而且促进血流添加血管粗度，但是能够不服用后有一些肉体萎靡，所以我觉得想添加维度吃一些肌酸就好了，除了蛋白粉外的东西尽量别吃，可以吃一些关节宝和多吃点坚果。

运用心得 运用感想：目前来看效果令人称心，在低运用频率(每周至少1-2次)下，一罐可以用很久。市面上其他品牌的氮泵，等这罐用完了再去尝试。氮泵对肉体的提升在我看来要强过肉体。我并不是说它是抚慰剂。现实上，我仔细地以为，在面临严重考试或艰难脑力休息之前，人人都需求尝试一下氮泵带给你的觉得。另外，由于担忧对氮泵脱敏招致用量递增(每份氮泵大约含有150mg无水咖啡因)，所以只在每周的腿部训练日和背部/腹部训练日运用。 女生健身有什麼益处 加强身体免疫力 健身浅显一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生

卡子哥看世界

很多人喝了氮泵会很亢奋，这是因为氮泵中含有负责兴奋的成份，其中较常见的是咖啡因，咖啡因喝多了容易让人上瘾。

当然，这里面提高兴奋度，不是像品一样叫中枢神经系统莫明其妙的high起来，而是类似辅助型的。提高兴奋度是为邦助训练。比如，有的人喝了氮泵后力量增强了，实际上不是氮泵让你力量增强了，而是你的兴奋度的提高，邦助了你的训练。

农村万象

不会上瘾，重训期喝一段时间就可以了。无氧增肌运动虽然练出来，有形了，会上瘾，但是各人以为别与职业运动员比。没好处，物其必反。适可而止。真要练成健美选首，你要付出大把时间，伤痛，与內伤。适量运动对身体有益。

關鍵字: 健康 健身房 喝氮泵