哈强拿着手机对我说：董叔，这就是我要达成的目标。
我看着手机屏幕上那个精壮的男人，羡慕嫉妒，但一点儿也不恨。
他点开图放大看，突然疑惑起来：董叔，你快来看，这里的肌肉是什么？
我看了看说：那是鲨鱼线，非常难练哦！
他眉头皱了皱：我要练出来，太漂亮了。
我笑了笑：真的非常难练，很多人练两三年都未必有，练出它可要吃不少苦头。
他坚定地对我说：我这人最大的优点就是能吃苦，我必须把它练出来，告诉我方法就行了。
鲨鱼线是胸肌下面的肋骨旁边的肌肉，练的明显的看上去就像鲨鱼线一样，它是腹肌加强版。
鲨鱼线的学名叫“前锯肌”，它还有另外一个霸气的名字，称之为“子弹肌”，因为它看上去很像子弹夹。
光听这个名称就够唬人的，真正练起来其实也并不简单，因为胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪这里都很少，它是属于小肌肉群，这得要求你有相当低的体脂，有很多人腹肌都显露出来了，但是鲨鱼线却迟迟不肯出现。
那么， 前锯肌该怎么练呢？下面董叔推荐5个帮你练出鲨鱼线的动作：
哑铃侧举：
双手持哑铃，做斜上挥举动作，想象自己拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不必过大，尽量做过多的次数。
单臂绳索下拉
站在龙门架下面，单手握住把手，保持手臂伸直，下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
仰躺哑铃提拉：
仰躺在长凳上，双手抓住哑铃举在额头上方，手肘略弯曲，然后缓缓下放哑铃到头部后方，手肘略弯曲，顶峰停留1秒，此时挤压收缩前锯肌。
交替脚跟接触：
仰卧在地上，全程肩部离地，背部保持贴地，左右扭动身体用手去触碰同侧脚跟。
悬垂抬腿旋风加强版：
这个动作就比较难了，每一次选择都是火烧般，对很多人来说抬腿都是件折磨人的事儿，但你想练出加强版的腹肌，也唯有加强版的动作来帮你。
这些动作虽然能帮你加强鲨鱼线，但是不能保证你能拥有较低的体脂，必须把脂肪刷低才能让鲨鱼线显露出来。
日常要保持健康的饮食，无氧训练夹杂有氧刷低脂肪是首要目标。
总之，哈强已经在练超级难的悬垂抬腿旋风版了，看着他的面目表情就极其酸爽。
你现在有腹肌了吗？来加强你的鲨鱼线吧！
你有什么更好的建议吗？欢迎给董叔留言分享。
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