用户2776218103479
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
现在健身真是特别的火爆，每次都是人满为患，很多人都在挥汗如雨的健身，想要用器材还都需要排队！由此可见现在健身是多么受人们的欢迎！
为什么健身现在如此受欢迎呢？我想背后的原因肯定离不开减肥！现在很多人都想通过健身减肥，于是越来越多的肥胖人士都开始办健身卡在健身房里挥汗如雨，减体重！
确实有不少人都在努力的减肥，他们拼命地在跑步机上奔跑，每次都要跑40分钟，但是问题来了，每天在健身房慢跑40分钟真的能瘦吗？
其实这个答案真是不一定，真相可能与我们想象的有出入！今天作为一个跑步减肥的达人，我就来给大家讲一讲，每天健身房慢跑40分钟能瘦吗？我们又该采用什么样的方法瘦身呢？
每天健身房慢跑40分钟能瘦吗？
其实答案是不一定的！40分钟的运动量确实可以燃烧很多的脂肪，很多的热量，对减肥很有效果！但是我们要清楚的是减肥不仅仅与燃烧的热量有关，它与很多因素都有关！
如果你不控制饮食，如果你不锻炼肌肉，那么慢跑减肥的效果就会大受影响，甚至有可能你天天坚持跑步，体重还在不断上升！
假如你每天慢跑40分钟消耗400大卡的能量，结果你每天摄入的能量超过了800大卡，这还怎么瘦下来？无论多么拼命的跑步，你也只能是越变越胖！
那么到底该怎样才能瘦身成功呢？
1. 提高运动强度，改变运动方式
如果我们的运动强度过低，那么减肥的效果也不会达到最好，如果我们长时间保持单一的运动方式，跑步减肥的效果也会在一定程度上下降！
所以我们应该学会提高强度，变换运动方式！我们可以在自己的能力范围内跑的快一点，这样可以消耗的更多！
而且我们的运动方式也要变，不要光慢跑，我们可以练练冲刺跑，或者是有氧快慢交叉跑，这都非常利于脂肪的消耗热量的消耗！
2. 重点关注饮食
跑步减肥并不是让我们绝食，但是也不能吃得太多！我们应该将自己的饮食控制在一个合理的范围内，首先保证三餐的营养健康，同时我们也要杜绝额外的零散热量摄入！
早中晚三餐，一餐不能少，早餐中餐可以正常，晚餐可以少吃一点！同时我们的饮食内容最好是清淡，少油，用水煮菜，用水煮肉，这样可以更加营养低热量！
3. 适度练肌肉
光跑步减肥不练肌肉也是对身体不好的！因为跑步和肌肉是相辅相成的关系！肌肉少了，跑步的效果就不好，而且跑步就更容易给我们带来伤痛！
所以我们应该适度的练肌肉，不用太多，一天只需20分钟，半年下来你就能够看到明显的改变！运动时参与的肌肉越多，身体的耗能就越多，这就很利于减肥啦！
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肌肉养成策略
普通人的习惯是先想抓住一样东西才觉得可靠，所以尽管直接回答这个问题有点不靠谱，但还是先粗略回答：可以。
慢跑本身确实可以起到消耗脂肪的目的
慢跑属于有氧运动，具备强度低、有节奏、持续时间较长这些特点。进行慢跑训练，氧气能充分燃烧糖分，当然也在燃烧脂肪，同时你的心肺功能也在得到持续改善和加强。但慢跑时要注意保持减脂心率，即将心率控制在（220-你的年龄）的60%至80%之间。一般来说，这个心率对于普通感觉适中，属于中等或中上的运动强充。
每次的运动时长最好要达到30分钟以上（注：有些人持不同观点），所以40分钟的时长是足够的。此外，为达到瘦身效果，每周的运动次数要保持在三至五次，倒没必要每天都去跑步，因为身体需要休息和恢复的时间，充分地休息才能更好地运动，瘦身效果才能更好。
慢跑就能瘦身？不，你还得控制饮食！
减脂是一项系统性的工作，你得从多个方面去努力，才能达到这个目标。所以，我已经接触到许多运动不懈，却体脂偏高的朋友，有些甚至患有脂肪肝，这都是饮食上没有控制造成的。如何控制？普通人掌握好一个技巧，基本上可以避免许多平时多余热量的摄入：如果你觉得某样食物很好吃，想吃但又犹豫，或者想去问一下别人吃了后会不会发胖，那么你就别问、也别吃了，那样食物大概率属于油腻、高热、高甜类食物，于减肥无益。
食物热量举例：100克炸鸡腿260千卡，100克花生600千卡，100克巧克力589千卡。30分钟跑步5公里，也就消耗掉300至400千卡。关于跑步的地点
在哪里跑并不重要，重要的是你得跑、你得坚持，健身房、小区道理、街心花园、运动场、学校、马路上，都可以。你觉得在哪里跑最对你的胃口、最方便，你就去哪里跑就行了。我一般喜欢就近去户外附近行人稀少、红绿灯少的马路上跑，有时也去一些大型公开放的公园中跑步，干扰少、空气好、风景好。
最后修正一下最初的回答
每天去健身房跑步40分钟会瘦吗？
（1）每周安排三至五次跑步，每次40分钟，每次30-60分钟；
（2）控制好饮食；
（3）长期坚持（个人经验：至少应以1至2个月为基础）；
（4）在哪里跑无所谓。
那么，可以瘦下来，变成美美帅帅的你。
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御行健身
只要养成慢跑的习惯，健康苗条的身材，那是必须的。
每天慢跑40分钟，一个月减轻个3-4斤是有希望的。
不要怀疑慢跑的效果，有空就动起来吧。
即便没有一大段连续的时间，分几次也是可以的。
关键是要有意识地去运动，把运动融入日常生活，不知不觉体重就下降了。
1.慢跑是健康&燃脂的
慢跑的要求是：心率低，呼吸不急促，可以边跑边聊天。
慢跑对身体的负荷低，对关节冲击力要小于快跑，属于低强度的有氧运动。
慢跑时身体同时燃烧葡萄糖和脂肪，来作为运动的能量。而且随着时间的延长，脂肪所占的比例会越来越多，并超过糖原的供能比例。
2. 每天40分钟慢跑的消耗量
有两种方法来计算跑步的热量消耗。假设您的体重是70kg。
1）卡路里kcal=距离km*体重kg
您在跑步机上跑的话，都有公里数显示的，您可以自己计算一下。
2）卡路里kcal=1.05 * 体重kg * 时间hour * 运动强度Mets
下图是各种跑步速度下的METs一览表，并计算出70kg跑了40分钟的卡路里。阴影部分是一般的慢跑速度，平均的热量消耗是427kcal。一个月就是12810kcal。
3. 一个月12810kcal相当于多少脂肪？
1kg脂肪相当于7000kcal的热量，慢跑的能量不会完全来自脂肪，我们按照50%来计算，可以知道相当于燃烧了1.83斤的脂肪。
4.不要每天称体重，慢跑的效果是长期的
单次运动后，体重的减轻主要是水分！----出汗的流失。必须尽快补充水和矿物质。
满身的“白玉”不是一天就出现的，同理，苗条的身材也不是一天就会出现的。
5.不用刻意控制饮食，但是也不能暴饮暴食
只要运动消耗的足够多，按照平时的饮食，一日三餐7分饱。
不要因为运动后，胃口好就多吃。几口蛋糕下去，摄入能量就超过了跑步消耗，刚才就白跑了。
6.不要只有这40分钟在动，其他时候都坐着/躺着
人体的基础代谢每天都有1500-2000kcal。想方设法提高基础代谢。
利用生活的各种间隙去运动，快走，楼梯，做家务……做个有心人，轻而易举提高消耗。健康苗条不知不觉就到手了。
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
随性的薇薇
每天慢跑四十分钟，只要长期坚持效果肯定会有的，瘦下来是没问题的。慢跑虽说运动强度不大，但是你每天跑30―40分钟，平均时速6―8或7―10公里，每天消耗的热量基本上都大于你所摄入的热量值，前提是控制好饮食的摄入量，低盐低脂低糖的饮食一定要做到。跑步没必要非去健身房，公园、体育场、绿化较好空气优良的公共休闲区域或是道路都是跑步的理想场所，关键还在于坚持，有规律的饮食起居也很重要。心态要好不可急于求成，慢跑减脂塑身是一个长期计划，一年或二年，只要坚持下来，不仅能减脂塑身，还能提高心肺功能，改善身体的新陈代谢机能，从而能达到健身减脂塑身减重的目标。
说得再多再好，没有良好的生活习惯和长期坚持的健身习惯也是妄然。不说了，加油！加油！再加油！
静坐竹林看雨听风
可以，绝对可以。
看看我昨天测量数据：原来的60kgb'a'c变成105.8斤
看到的第一反应：啊 ，不可能吧！
想想我用的是新买的小米体脂称，应该不会坏掉。
可看看自己腰，腿，胳膊还是那么粗，想想，因为我矮。所以继续我的减肥法：就是跑步，每天40-50分钟户外跑，
（此两张图我跑步地方）
心理学说沟通
有几个问题我想了解一下：
1、你是帅哥是美女？龄大概多少？体重大概多少？
2、为什么去健身房会只选择四十分钟的慢跑？难道没有其他运动方式吗？
3、刚才看了一下其他的几个答案，内容都很详细，对跑步也进行了专业的剖析，这个我相信你是能看的懂的。还有就是别人回答得都挺好的，为什么阅读量并不高呢？我不知道我的感觉是不是大家的感觉，我觉得对他们的答案就像喝白开水。这些百度上可能比我们回答得更好，那为什么还要有悟空问答这个平台呢？我想这里可能是想让我们有更多的思考吧。
4、跑步可以帮助减肥，这是没问题的，肯定的。关于跑步的技巧？跑多久？心率大概多少？百度上很多，我们可以去学习。 但我不知道你的身高体重，也不知道你的基本情况。所以只能给你些建议：如果体重比较大，那我还是建议你不要每天都跑，刚开始也不要上来就跑。因为很多人不会跑，人是瘦了，膝盖脚踝确不好了，既然你在健身房，你还是可以请教教练的，不买私教也是可以问他们的。
5、另外一点减肥的方法可以有一百种，科学的减肥只要能控制热量摄入保持均衡的营养不运动都能瘦，加运动效果肯定会更好，这些大家都是知道的，我相信你也是知道的。
6、其实讲这么多，我只有一个目的，就是希望你能有所思考。我为什么要通过每天健身房慢跑四十分钟来减肥？难道没有其他更好更适合自己的方法？如果就是慢跑四十分钟最适合我，那也没问题，只要你适当的再控制热量的摄入（记住是控制热量，不是控制饮食）这个方法是可以瘦的。那接下来你要做的就是百度一下跑步的注意事项就可以了。
7、希望我的回答能给你带来一点点启发，如果能帮助到你真的特别开心，如果对你没有任何帮助，我也很抱歉耽误了你宝贵的时间。
祝你早日健康快乐的瘦下来，谢谢。
面对男神
健身是现代人非常热衷的一种健康的生活方式，而很多人健身的主要目的是为了减肥瘦身，保持良好的体形。
我是个健身爱好者，根据我个人经验，运动不一定要去健身房，现在城市的绿化率高，很多地方环境整洁，空气清新，早晚去慢跑或散步是很不错的选择。我个人经常到学校的操场上跑个十几圈，每次运动时间在八十分钟左右，，坚持了几年，体重降了十几斤，效果还是有的。在健身房的跑步机上我也跑过一段时间，虽然看到跑过后机器上显示好像消耗了好多热量什么的，但感觉瘦身效果还是不明显。
另外，为了健康和瘦身，光迈开腿还不行，还要管住嘴。这是另一个话题了，欢迎关注聊天。
朝霞6894
做40分钟的跑步会瘦下来，不过要控制好饮食，不要吃热量太高的东西，再有就是要观测自己的有氧心率，不过有一个缺点就是瘦是能瘦下来，可是形体却不是太好看，既然去健身房运动了不如在跑步前加上力量训练，做力量训练能让你的形体看起来更漂亮，也能帮助你很好的燃烧脂肪，做40分钟的力量训练，在做40分钟的有氧，在控制控制饮食，你会瘦的更快，而且身形也会更好看，
Vimpare
可以的，但是得要达到一定的强度，太慢了也不行。达到中强度就可以。心率保持在220减去年龄的这个数值就可以了。平时饮食也要注意，吃热量低脂肪含量低的食物。少喝饮料和少吃甜品。
