04.13 管住嘴，邁開腿，還要怎樣才能有效控制高血壓？

現代生活壓力大，競爭激烈，患高血壓的人數與日俱增，那麼，如何防治高血壓呢？其實防治高血壓，只要做到兩步，管住嘴，邁開腿！

這裡所說的兩步，你是否覺得似曾相識，沒錯，防治高血壓的第一步就是體重的控制，然而這裡的體重，卻並非只是減肥那麼簡單的減少體重。

高血壓的患者首先要關心體重是否在正常體重之內，可簡單的以公式，標準體重=身高-105來計算，若有偏差應當適當的增重減重。在體重數字之外，患者還要關心體脂，體型這兩個方面。體脂是身體的脂肪量，成年男性，體脂應不超過體重的25%，女性不超過體重的30%。體脂超標，將顯著增加高血壓發生的風險。體型反應了脂肪的分佈情況。腹部脂肪聚集越多，血壓水平越高。

在發現自己問題後，減重就顯得非常必要了。但是減重要遵循合理有效地方式，一般以低能量飲食+適量運動的方式，來尋求能量的“負平衡”。

但是由於運動時收縮壓會隨之升高，因此安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時切忌運動。

運動的方式有很多種，但高血壓患者最基本的健身方式是有氧運動。常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車等。建議每週進行3~5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動。當然如果每天都堅持運動，那就更好不過了。但運動的時間應該選在下午或是傍晚，因為高血壓患者普遍清晨血壓較高，貿然運動可能產生危險。

除了運動外，高血壓患者還應該戒菸限酒。調查發現，吸菸的高血壓患者降壓藥的療效降低，常常需要加大用藥劑量。長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。每年死於吸菸相關疾病的人群高達 140萬。戒菸可以顯著降低心血管疾病、癌症等疾病的風險。

長期過量飲酒也是心血管病發生的危險因素，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物的治療效果也大為改善。若不得不飲酒時，男性飲酒的酒精量不超過25g，即葡萄酒小於100~150 ml或啤酒小於250~500ml,或白酒小於25~50ml；女性減半，孕婦不飲酒。

說了這麼多，你是否有些明白，每一種疾病的防治，其實都是在提倡健康的生活方式。高血壓的防治也是如此，堅持合理運動，拒絕菸酒，控制飲食，擁抱健康的生活方式，那樣健康的生活也將向你敞開懷抱。