现代生活压力大，竞争激烈，患高血压的人数与日俱增，那么，如何防治高血压呢？其实防治高血压，只要做到两步，管住嘴，迈开腿！
这里所说的两步，你是否觉得似曾相识，没错，防治高血压的第一步就是体重的控制，然而这里的体重，却并非只是减肥那么简单的减少体重。
高血压的患者首先要关心体重是否在正常体重之内，可简单的以公式，标准体重=身高-105来计算，若有偏差应当适当的增重减重。在体重数字之外，患者还要关心体脂，体型这两个方面。体脂是身体的脂肪量，成年男性，体脂应不超过体重的25%，女性不超过体重的30%。体脂超标，将显著增加高血压发生的风险。体型反应了脂肪的分布情况。腹部脂肪聚集越多，血压水平越高。
在发现自己问题后，减重就显得非常必要了。但是减重要遵循合理有效地方式，一般以低能量饮食+适量运动的方式，来寻求能量的“负平衡”。
但是由于运动时收缩压会随之升高，因此安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时切忌运动。
运动的方式有很多种，但高血压患者最基本的健身方式是有氧运动。常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车等。建议每周进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动。当然如果每天都坚持运动，那就更好不过了。但运动的时间应该选在下午或是傍晚，因为高血压患者普遍清晨血压较高，贸然运动可能产生危险。
除了运动外，高血压患者还应该戒烟限酒。调查发现，吸烟的高血压患者降压药的疗效降低，常常需要加大用药剂量。长期吸烟的高血压患者，远期预后差。每年死于吸烟相关疾病的人群高达 140万。戒烟可以显著降低心血管疾病、癌症等疾病的风险。
长期过量饮酒也是心血管病发生的危险因素，戒酒后，除血压下降外，患者对药物的治疗效果也大为改善。若不得不饮酒时，男性饮酒的酒精量不超过25g，即葡萄酒小于100~150 ml或啤酒小于250~500ml,或白酒小于25~50ml；女性减半，孕妇不饮酒。
说了这么多，你是否有些明白，每一种疾病的防治，其实都是在提倡健康的生活方式。高血压的防治也是如此，坚持合理运动，拒绝烟酒，控制饮食，拥抱健康的生活方式，那样健康的生活也将向你敞开怀抱。
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