流汗越多並不代表就在燃燒更多脂肪！

很多人都認為流汗越多就是能幫助你燃燒更多的脂肪，從而讓你的達到變瘦的目的，畢竟“汗水是脂肪的眼淚”這是真的嗎？其實根本不是這樣的，為了減脂我們真的需要練的滿頭大汗嗎？你知道有不少人即使沒做多少運動，控制飲食依然可以減去脂肪你信嗎？首先你要知道身體流汗只是你身體維持核心溫度的一種方法，也要分清楚減重和減脂的區別，這是兩個截然不同的概念。你可能會發現在訓練前和訓練後的體重後者更輕，這就說明你通過高強度的訓練後體內的水分被排除部分後體重就下降這就是減重（就和職業健美健體或者是專業運動員賽前做的那樣），但是這是在後期會補回來的，而減脂就是幫助你剔除身體更多的脂肪讓你身材更勻稱更精瘦，這需要通過長期合理的飲食和訓練才能做到，所以不要糾結於體重的降減遞增，更需要關注的是如何控制減脂期的飲食以及合理的安排訓練量才能讓你更“瘦”，那我該如何去計算減脂所需要要的熱量呢？

有條件的健友更推薦合理的計算減脂期間自己該攝入的熱量，沒有的建議飲食保證營養均衡作息規律，儘可能增加自己的運動時間，堅持下來同樣也可以得到不錯的效果。公式永遠是公式，儘可能的去靠近給出的比例即可，千萬不要死鑽牛角尖精確到小數點後幾位，因為越精確你就會越會失去動力，只要明白減脂期間消耗要大於攝入，控制住嘴邁開腿。如何簡單的計算你在減脂期每日到底需要多少熱量（蛋白質，碳水化合物，脂肪）呢？

減脂期每日攝入總量=目前維持體重所需熱量（BMRx自身活動係數）x0.8或0.85

最重要的就是要算出目前的維持體重所需要的熱量=基礎代謝（男女BMR基礎代謝率：男同胞=66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡）女同胞=655+（9.6×體重）+（1.8×身高）-（4.7×年齡））x自身的活動係數（上班族極少運動者1.2，一個禮拜3次以內1.375，一個禮拜5次內不少於3次1.55，一個禮拜內幾乎都有運動1.725），算出這千卡單位下再乘以0.8或0.85創造屬於自己在減脂期需要的熱量赤字（目前減脂最合適的每日攝入量），一般而言低於維持目前體重的15%-20%即可，這樣就能滿足你在每個禮拜最大化保護肌肉的情況下至少可以減輕0.9到1.8斤脂肪左右

最為推薦的三大營養素的安排就是先計算蛋白質（目前體重每公斤2克的蛋白質），再計算出脂肪（20%的每日攝入量），碳水化合物就是總量減去前面兩者即可，建議每週查看自己的減脂進度並及時做修改是增加訓練量還是降低熱量

科學的進行減脂是非常有必要的，想要快速減脂（節食，降太多熱量）那就只會傷身又傷心（影響心情，荷爾蒙混亂，內分泌失調等等），如果你覺得在訓練方面單做有氧即枯燥又乏味，那也可以去試試高強度間歇鍛鍊也未嘗不可，高強度間歇能夠提高訓練連效率，省時提高自身的新陳代謝練後的持續燃脂效果，強化心肌等等好處同樣多多，傑夫大叔為大家帶來在家就能燃脂的5分鐘徒手訓練（訓練前請熱好身）

登山者30-伏地側踢20-深蹲波比跳10-休息10

登山10-伏地側踢30-深蹲波比跳20-休息20

登山者20-伏地側踢10-深蹲波比跳30-休息30

登山20-伏地側踢20-深蹲波比跳20

再推薦戰繩的12種訓練方法，一根普通類似拔河的繩子卻能最大化幫助你改善身體構成，提高身體的穩定性，協調性，爆發力肌耐力心肺能力等等

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