大家好，病友們都叫我東姐。

昨天晚上，戰鬥民族沒有讓球迷失望，大比分贏得了揭幕戰。球迷們在叫好的同時不要忘記自己的健康哦！

每屆世界盃足球盛宴都會產生不少“球迷患者”，他們的通病主要為熬夜、暴飲暴食、吃油炸食品、過量吸菸喝酒等，這些都會對身體造成不成程度的損害。該怎樣赴一個健康的“足球”之約呢?黑龍江省中醫大二院專家來為你支招、“把脈”，健康觀看世界盃。

調解好睡眠、飲食和情緒至關重要

中醫大二院心病一科張鴻婷主任認為：應從睡眠、飲食、情緒三方面調節。

1、睡眠：睡好“子午覺”夜晚看球更輕鬆。

中國和俄羅斯有5個小時的時差，很多比賽都是在晚上甚至凌晨進行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個“子午覺”。子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上22點到凌晨2點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

2、飲食：花生、毛豆做零食，合理補充維生素。

熬夜喝什麼，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。但這些飲品刺激性強，不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利於次日的工作。

此外，喝冰鎮啤酒，易使人體胃腸道溫度驟降，血管迅速收縮，血流量減少，增加了患心腦血管疾病的風險。故應適量食用一些堅果和豆製品能補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對於夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，不推薦。

3、情緒：情緒不宜過分激動。

心腦血管是大家身體的強力“發動機”，如果情緒一時過於激動，那會讓心腦血管像過山車般被迫轉動，造成超負荷工作。血管薄弱處易發生破裂，引起心腦血管意外。很多中老年人和有高血壓、心臟病史的球迷們，千萬要避免晚上熬夜和情緒激動，看球的時候最好能有家人一起陪同，這樣一旦出現不適的情況，就可以立即到就近的醫院治療。

做做頸椎操 屏幕和眼睛保持同一水平線

觀看世界盃比賽情緒往往是緊張的，有些球迷朋友可能會因為緊張而久坐不動，可能有些人會伸著脖子看，也可能有些人會躺著看，這樣都可能會傷害頸椎。

中醫大二院推拿科三病房公維志主任表示，首先預防頸椎病最重要的是坐姿正確，在坐姿上應保持自然的端坐位，頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，看電腦、電視時，我們眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平線上，同時遠近合適，看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持中立位，

時間不宜過長，建議每隔半小時休息下，或經常變換姿勢或抬頭望眺或仰望星空，這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

公維志主任給大家介紹了幾個簡單有效的鍛鍊方法。具體動作為：

左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好。

前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長。

搖頭晃腦：頭向左一前一右一後旋轉，再反方向旋轉，注意這種鍛鍊方法眩暈急性期合計隨性忌用。

頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗。

雙手託天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背。

公主任呼籲大家鍛鍊時一定要注意循序漸進，動作儘可能慢，頸部肌肉一定要放鬆，排除雜念，鍛鍊持之以恆，方能達到良好效果。

多吃綠葉菜 廣告期間做做“眼保健操”

如今電子產品佔據了年輕人的生活，多渠道獲取世界盃諮詢已成為不爭事實，夜間長時間觀看電子屏幕，必然會傷及眼睛。

中醫大二院眼科劉東輝主任教您健康觀看世界盃，合理用眼。劉東輝說介紹乾眼症是當今流行性眼科疾病，很多“守夜者”都患有乾眼症，世界盃觀賽期間建議廣大球迷儘量選擇大屏幕來觀看，不要持續觀看，注意間歇性休息，廣告期間做做“眼保健操”。

此外攝入維生素b族對視力健康有很大好處，應多吃綠葉蔬菜及果仁產品。此外，中醫特色中藥燻眼對緩解視疲勞治療乾眼症療效顯著，優於人工淚液，操作安全、簡單。