最大的敵人是自己，瞭解別人比了解自己容易，旁觀者清，當局者迷。人為什么不瞭解自己？因為我們眼睛往外長，所以相信外面。內觀，就是看看你自己內部的活動。人的情緒跟內部反應有關，比如餓了。

1. 暫時中斷目前的情緒

a) 不管自己處於何種情緒，請先暫停，好冷靜一下。

b) 把注意力從外界拉回來，注意自己現在真正情緒。

c) 懂得太多答案的人，很容易得到答案的人，沒有自主性、創造力。

來自外界的東西太多，內在就少，萬事都不由自己，變成奴隸。

2. 我們過分注意向外看

a) 教育強調智能發展，集中在外在知識和信息上面。

b)我們生活大部分靠常識，只有專業才需要知識。

見到的最可憐的人，就是到哪裡就不滿意哪裡，然後就批評，就反叛。

面對這種人，要尊重他，因為這是他自己的選擇。

c) 容易受外在環境影響，理性被情緒淹沒，很衝動。

3. 要練習體會內在感覺

a) 內在緊張了，就放鬆一下。

b) 必須透過自己的五官去覺察，尋找出主觀的感受。

c) 每一種情緒都連接著一組身體反應，要加以瞭解。

4. 外在和內在還有中間

a) 所看、所聽、所聞、所觸的直接情報，是外在的。

b) 對自己的生理狀態加以覺察，則是內在領域感受。

c) 透過抽象的過程來解釋信息，是中間領域的活動。

5. 中間領域有很多疑慮

a) 考不好怎么辦？得癌症還得了！失業了豈不可怕？

b) 這些非外在也不是內在的中間領域，有很多疑慮。

c) 我們躲在思考、想象的象牙塔裡，往往扭曲真相。

6. 明白情緒才能處理

a) 靜下來，覺察自己的情緒，明白當前所處的狀態。

b) 針對外在、內在和中間領域，掌握各種相關信息。

c) 弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應的選擇性。