DearJaneTiM
大家好，我是一個專注美食，特別是西安美食的賬號，除了吃吃吃之外，最關心的就是健身和跑步了，畢竟想身材和舌尖兼得，不容易啊，哈哈。
好了，回答問題。開宗明義，不可能下去，嗯，這麼練一年也下不去。這是兩個完全不同的方向。仰臥起坐提升的是腰腹肌肉的維度和力量，是增肌的方式之一。而想大肚腩下去，是一個減脂的需求。
如果想要大肚腩下去，需要做到的是兩點。第一是控制飲食，特別是晚餐的熱量攝入。第二是鍛鍊，需要有氧運動和無氧運動相結合。腹部脂肪基本上是身體最頑固的脂肪存在，沒有一個單一的動作可以針對某一個部分來做到減脂，所以減脂只能是全身性的，如果堅持跑步，每週3-4次，每次在心率保證的情況下，在40分鐘以上，基本上3個月，可以看到腹部脂肪的明顯減少。
但僅僅進行跑步或者游泳這樣的有氧運動，減脂效果有限，後期肌肉記憶後，脂肪消耗的量會進一步減少。需要同時結合無氧的力量訓練，才能更有效的減肚腩。無氧運動是可以針對肌肉群展開的，這就用到了仰臥起坐，堅持仰臥起坐，是有助於減脂增肌的。
不過肌肉的記憶裡驚人，如果一個月或者更長時間僅用同一個方式來刺激局部肌肉，肌肉就會記住這種刺激，並不能很好的起到鍛鍊效果，應該組合無氧運動的方式，即便是仰臥起坐，也有多種變形，可以刺激到整個腹部 不同的肌肉區域。
飯醉行動
結論先行：每天做100個仰臥起坐，1個月後大肚腩一定不會下去！
大家可能會對這個結論很失望，可是反過來想想，如果這樣就可以下去，是不是每個人都有馬甲線了…..
好，我們來仔細聊聊。
首先，有肚腩，主要是脂肪，一方面是皮下脂肪，一方面是內臟脂肪。所以我們想要肚腩下去一定是減脂。而仰臥起坐的功效是讓我們的腹肌收縮，強健腹肌。
我們看一下下圖：大肚腩的組成哦～
仰臥起坐讓肌肉更強壯，確實和減去肚腩沒什麼關係。
接下來，我們說：“怎麼辦？”三個方面：
第一是控制飲食！控制飲食！控制飲食！因為對於普通人來說，體能能支撐範圍下的訓練強度絕對抵不上肆無忌憚的享受“美食”。與其每天花三個小時鍛鍊 ，不如稍微控制一下，之前在我的很多問答裡都仔細聊過怎麼選擇食物可以幫助減脂。
第二是要做有氧運動。游泳，跑步，健身操，快步走都算，其實形式不重要，而是用心率來界定，用220減去年齡得到的數字，當你的心跳數可以達到這個數字60-80%左右，不間歇的訓練，就是很好的有氧運動，不論你是做剛才提到的，還是用其他方式，比如跳舞，打球….都可以。
再多說一句：
最減脂的運動有三個指標：全身性的
移動
保持一定的速度（界定方法參考上面的心律強度計算）
第三是腹肌訓練。也許你會問，不是說仰臥起坐不管作用麼？卡卡建議大家做腹橫肌的訓練，腹橫肌就想腹帶一樣，是在我們的腰部圍城一圈的肌肉，它的肌纖維走向也是橫向的，如果腹橫肌緊緻，會對腰圍的收縮非常有幫助，視覺上會瘦一圈哦～。
鍛鍊的方法：
呼吸法：吸氣的時候胸腔擴展，呼氣的時候收縮腹部（肚臍高度的一圈整體向脊柱收攏），重點是，帶著這種收束感去做各種運動，是最好的鍛鍊方式。
體式動作：最經典的動作是平板支撐，但是很多同學在腹橫肌呵腹直肌力量薄弱的時候容易腰疼，那麼最好的鍛鍊方式就是帶著呼吸法中呼氣時候的收束感去做各種運動，這是鍛鍊腹橫肌最好的方式。
謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！
