DearJaneTiM
大家好，我是一个专注美食，特别是西安美食的账号，除了吃吃吃之外，最关心的就是健身和跑步了，毕竟想身材和舌尖兼得，不容易啊，哈哈。
好了，回答问题。开宗明义，不可能下去，嗯，这么练一年也下不去。这是两个完全不同的方向。仰卧起坐提升的是腰腹肌肉的维度和力量，是增肌的方式之一。而想大肚腩下去，是一个减脂的需求。
如果想要大肚腩下去，需要做到的是两点。第一是控制饮食，特别是晚餐的热量摄入。第二是锻炼，需要有氧运动和无氧运动相结合。腹部脂肪基本上是身体最顽固的脂肪存在，没有一个单一的动作可以针对某一个部分来做到减脂，所以减脂只能是全身性的，如果坚持跑步，每周3-4次，每次在心率保证的情况下，在40分钟以上，基本上3个月，可以看到腹部脂肪的明显减少。
但仅仅进行跑步或者游泳这样的有氧运动，减脂效果有限，后期肌肉记忆后，脂肪消耗的量会进一步减少。需要同时结合无氧的力量训练，才能更有效的减肚腩。无氧运动是可以针对肌肉群展开的，这就用到了仰卧起坐，坚持仰卧起坐，是有助于减脂增肌的。
不过肌肉的记忆里惊人，如果一个月或者更长时间仅用同一个方式来刺激局部肌肉，肌肉就会记住这种刺激，并不能很好的起到锻炼效果，应该组合无氧运动的方式，即便是仰卧起坐，也有多种变形，可以刺激到整个腹部 不同的肌肉区域。
饭醉行动
结论先行：每天做100个仰卧起坐，1个月后大肚腩一定不会下去！
大家可能会对这个结论很失望，可是反过来想想，如果这样就可以下去，是不是每个人都有马甲线了…..
好，我们来仔细聊聊。
首先，有肚腩，主要是脂肪，一方面是皮下脂肪，一方面是内脏脂肪。所以我们想要肚腩下去一定是减脂。而仰卧起坐的功效是让我们的腹肌收缩，强健腹肌。
我们看一下下图：大肚腩的组成哦～
仰卧起坐让肌肉更强壮，确实和减去肚腩没什么关系。
接下来，我们说：“怎么办？”三个方面：
第一是控制饮食！控制饮食！控制饮食！因为对于普通人来说，体能能支撑范围下的训练强度绝对抵不上肆无忌惮的享受“美食”。与其每天花三个小时锻炼 ，不如稍微控制一下，之前在我的很多问答里都仔细聊过怎么选择食物可以帮助减脂。
第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操，快步走都算，其实形式不重要，而是用心率来界定，用220减去年龄得到的数字，当你的心跳数可以达到这个数字60-80%左右，不间歇的训练，就是很好的有氧运动，不论你是做刚才提到的，还是用其他方式，比如跳舞，打球….都可以。
再多说一句：
最减脂的运动有三个指标：全身性的
移动
保持一定的速度（界定方法参考上面的心律强度计算）
第三是腹肌训练。也许你会问，不是说仰卧起坐不管作用么？卡卡建议大家做腹横肌的训练，腹横肌就想腹带一样，是在我们的腰部围城一圈的肌肉，它的肌纤维走向也是横向的，如果腹横肌紧致，会对腰围的收缩非常有帮助，视觉上会瘦一圈哦～。
锻炼的方法：
呼吸法：吸气的时候胸腔扩展，呼气的时候收缩腹部（肚脐高度的一圈整体向脊柱收拢），重点是，带着这种收束感去做各种运动，是最好的锻炼方式。
体式动作：最经典的动作是平板支撑，但是很多同学在腹横肌呵腹直肌力量薄弱的时候容易腰疼，那么最好的锻炼方式就是带着呼吸法中呼气时候的收束感去做各种运动，这是锻炼腹横肌最好的方式。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
