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人的一生中有三分之一的世家你是在睡眠中度過的，良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。但是如今晚上睡不著的人越來越多，哪些食物可以促進睡眠？
富含色氨酸的食物
褪黑素與睡眠有很大的關係，褪黑素具有調節晝夜節律和改善睡眠的作用。褪黑素的化學分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物質有助於睡眠。奶類、小米、全麥食品、堅果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸。
富含茶氨酸的食物
茶氨酸具有抗疲勞，促進睡眠，保護神經細胞，鎮靜，提高免疫力，降血壓血脂等藥理功能。可以促進大腦表面僅波產生，使人體產生舒暢、愉悅的感覺。幫助那些有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是因無法入睡、夜裡醒來、早晨醒來過早，不能熟睡等症狀而煩惱的人，最為有效。茶氨酸是綠茶的主要呈味物質之一，具有特殊的鮮爽味，能緩解茶葉中的苦澀味，是茶葉中特有的非蛋白氨基酸。
含鈣量高的食物
鈣元素不僅可以為人體補充鈣質，也有著緩解身體的緊張，放鬆身體。人體缺鈣對於睡眠也有影響。睡眠質量會大大降低，晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒，睡夢中也會常出現腿腳抽筋的現象。補鈣最佳的食物來源莫過於奶類，臨睡前喝杯牛奶就是不錯的選擇。
富含B族維生素的食物
B族維生素是一個大家庭，裡面包含了維生素B1、維生素B2、葉酸等等。其中維生素B1與睡眠有著密切的關係，維生素B1有著營養神經的作用，同時能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，並改善睡眠。穀類食物是B族維生素的主要來源，但是受食物加工度影響較高，可以選擇加工度較低的粗糧類食物。
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