記得我第一次看到舞王式時，我覺得這是我見過最漂亮的體式。我一度把它當做了我的“目標”體式。
這是一個深度的的後彎體式。它可以同時拉伸和加強身體的許多不同部位，在練習前需要進行適當的熱身。
開始可以使用瑜伽帶來幫助您抬起你的腳，然後再在沒有瑜伽帶的情況下嘗試練習這個姿勢。
下面這8個步驟讓你循序漸進進入
第1步，山姿
山式可幫助您在基礎中找到穩定性，並讓您稍後在舞王式中變得更加輕鬆。
如何練習：站立，雙腳分開，打開肩膀，把目光聚焦在你面前的一個靜止點，找到你的凝視點
技巧：雙腳均勻分配您的體重，將肚臍拉向脊柱來激活你的核心
第2步，抬起腿
當您從地板上抬起一條腿時，開始為您的舞王式找到平衡，增強您的穩定性和注意力。
如何練習：抬起你的右腳跟，抬到膝蓋的位置，彎曲右膝蓋，腳趾朝下
技巧：保持臀部水平，拉長脊柱，穩定並啟動你的核心，在平衡時啟動你的腿部肌肉（這些肌肉會在你的後彎中極大地支撐你）
第3步 抓住並保持
開始舞王式時抓住你的腳非常重要。你需要牢牢抓住你的腳才能翻轉你的手
如何練習：向右抬著你的腳，將手掌朝向天空，用右手抓住彎曲的腳
技巧：將拇指放在腳掌上，用手指繞腳尖緊握！
步驟4.轉動腳趾
在這個步驟中，抬起腳，並將你的腳趾指向天花板，這樣你就可以準備好你的骨盆，進入舞王式
如何練習：將臀部朝向墊子前方擺正，將膝蓋向外拉，差不多和臀部同寬的距離，抓住你的腳，腳趾向天空。
技巧：讓你的肘部略微向墊子的右側移動，保持右腳的激活
步驟5，擴展
如何練習：牢牢地抓住你的腳，讓你的軀幹稍微向前傾斜
技巧：在脊椎中創建後彎，保持強大而活躍的核心，以支撐你的腰部，將臀部向前和向下傾斜朝向墊子，以保持腰椎（下背部）的自然曲線
步驟6.旋轉手腕
通過肩帶內旋轉動您的上臂骨骼，使您的肘部指向天空，
如何練習：強有力向前推動，向右推回右腳，將右肘旋轉到墊子的右側並繼續旋轉直到它指天空。
技巧：肩膀遠離耳朵，啟動的核心
步驟7.雙手握住
抬起你的另一隻手臂，雙手抓住腳到完整的舞王式
如何練習：彎曲你的左肘並指向天空，用左手握住右前臂，逐漸沿著右臂走左手，直到你的右腳，用右手握住腳的大腳趾，用左手握住腳的小拇指。
技巧：你的臀部和肩部擺正，讓你的胸部向前移動並充分打開，保持核心激活，深呼吸！
步驟8.更深入地拉伸
最後一步！通過向各個方向擴展來尋找最完美的後彎，從而深化舞王式。
如何練習：站立腿的腳趾緊壓地面，把你的肘部對齊，指向天空，抬高右腿
技巧：激活你的核心以保護你的脊柱，
保持幾個呼吸，然後輕輕退回
兩側腿都要練習，以確保均勻。
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