贾尔丁（Jardim）是巴西健身模特和IFBB健康运动员，他在智利生活，工作和参加比赛。自从她开始健身职业生涯以来，贾尔丁就赢得了两次全国性的健身冠军，并获得了南美健身亚军。
除了在健身舞台上的壮举外，贾尔丁还是一个互联网人物，以她弯曲的身材而闻名。她已经在健身房锻炼了多年，采取了沉重而紧张的训练方法。
凭借她的决心，职业操守和惊人的体质身材，她有望成为南美最佳健身运动员之一。她总是不断提高自己。疯狂的时候每天锻炼6个小时。她的训练给了她什么启发，有什么值得我们学习的？来和一只肌看看吧。
训练
为了打造强壮，健美和苗条的体格身材，贾尔丁结合了重型训练和有氧运动。她每周在健身房训练几次，清晨或锻炼后进行有氧运动。正如她所说，这完全取决于她的目标是什么以及她的感受。
贾尔丁的重复范围有所不同。大多数时候，她会训练沉重的体重，做6-10次重复。但是，她将不时改变她的锻炼方式，以减轻体重和增加重复次数来进行训练，实现泵感。通过偶尔更改自己的训练方式，她可以在健身房中不断取得进步。
贾尔丁的臀部，腿部和腹部运动
深蹲 –深蹲针对的是她的腿，臀部，腰部以及整个核心。但是，贾尔丁认为，如果做法不正确，这样做的弊大于利。因此，她建议在尝试举起深蹲之前，先学习一种完美的形式。
硬拉 –与下蹲类似，硬拉可以帮助贾尔丁同时瞄准多个身体部位，主要是腰部，腿筋和臀肌。就像其他重型复合机芯一样，确保在进行更重的举重之前先进行预热。
悬挂式高抬腿–悬挂式高抬腿是她最受人们欢迎的锻炼方式，用于锻炼结实而又轮廓分明的中段。贾尔丁通常以此练习作为她的“修整器”结束她的腹部锻炼 。
因为巴西一半以上的人口都有不同程度超重和肥胖，即使这里是办了健身网红和健身狂人出现最大的国家，每个角落都有街头健身和遍布各地的大型体育馆。你知道的地方几乎都有，在自己的内心是否愿意去做。
营养
贾尔丁的饮食包括鱼，牛肉，家禽，发酵的全脂乳制品和许多蔬菜。她只在早晨和运动后才补充碳水化合物，以补充肌肉力量。她每天将有六至七顿饭。与两三顿大餐相比，她更喜欢少吃几顿，因为这样可以使消化系统更轻松。至于补品，她基本保持一致。服用鱼油胶囊，蛋白粉和BCAA。因为她相信自己和内心所拥有的一切。所以不要低估自己内在拥有的一切只顾靠补品。
我们可以从贾尔丁中学到什么
贾尔丁采用了独特的训练方式，这使她在健身房中取得了最大的进步。一只肌从她那里学到的是，你也可以采用自己独特的培训方式来获得最佳效果。刚开始健身时可以仰望别人，但初次训练时最好听一下自己的直觉。这样，你就可以充分发挥自己的体形优势。
最后感谢收看，想要学习更多真实人物健身经验，关注一只肌。
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