10.24 早晨拉伸運動，擁有苗條的身材

一日之計在於晨，每一天的早晨我們該如何合理利用呢？其中一件重中之重的事就是早晨的拉伸運動了~早晨拉伸，不僅可以讓身體迅速從沉睡中甦醒，還能加快體內血液循環，排掉一天中身體積累的毒素，讓身體更健康~

每個動作2組，每組堅持20秒，一起來看看~~

動作一、

注意事項：注意兩腳腳尖的朝向，一側腿做側弓步蹲，注意膝蓋儘量不超過腳尖。另一側腿伸直，手臂和腿在一條延長線上。注意臀部不要往後撅，從側面看，整個身體應該在一條直線上。

動作二、

注意事項：雙腳打開約與肩同寬，腳尖自然朝前。呼氣雙腿保持伸直，軀幹往前俯身，雙手放在腳掌下。注意大腿與臀部指向天花板，不要往後。

動作三、

注意事項：雙腳打開與肩同寬，腹部保持收緊，雙手放在腰部下方。呼氣，軀幹微微後仰，頭部後仰。注意胯部不要往前頂。儘量使臀部以下指向天花板方向。

動作四、

注意事項：呼氣時抱住一側膝蓋，使膝蓋儘量貼近胸部。另一側腿伸直並儘量貼緊墊子，腹部收緊，呼吸均勻。

動作五、

注意事項：雙腳打開一大步，腳尖朝外，雙腿保持伸直。保持下肢不動的前提下，軀幹往下壓並交替往兩側腳下壓。