咩咩羊127977425
46的臂围，已经很厉害了。
也能拥有很多坊间传闻的：
【健身房特权】
例如：
1⃣️：可以脱衣服锻炼（一般商业健身房都提倡文明健身，严禁赤膊上阵）
2⃣️：练完不用收拾器械、工具
（对于这个，也是见仁见智。很多练得不好的也一样到处丢不收拾，反而练得好的练完都会归位）
3⃣️：到处搭讪也没巡场搭理你
搭讪这事情呀，除了看臂围、看块头。还有其他因素的，至于是什么自己想咯😜
（但是一般练的好的，都很冲忙，高效率的热身，专注的正式训练，练完累的要死还饿得一匹，擦擦洗洗干净离开去吃了，哪有时间去搭讪😂）
4⃣️：器械、工具使用的优先权？？？
这个也许很多人都经历过啦。其实不是大神有优先权，只是个人觉得不好意思和大神公用器械😂
例如吧，练个高位下拉。喝奶的力都用完了。插一半。
大神一来插到底....
心里想：【太猛了，不想练了】
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好了我们说完“健身房特权”，下面说说46这个数字。具体是什么视觉效果
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大...很大...能练到46臂围的，苦肯定没少吃。训练也有一定年限了。
除了打健美的大神之外，能达到46臂围的。
最显著的是：整个上肢背，胸，肩膀都特别的宽、厚、强壮。
但是话又说回来了。还要看看46臂围携带的是多少的体脂率。
【区分】一个强壮的大神增肌期“假胖子”
和一个“巨型体脂怪”的区别很显而易见的就在手臂。（往往脱干的过程中臂围会下降2-5公分，具体看体脂率还有手臂区域的肌肉真实含肉量）
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那么专业选手们，都会运用非赛bulk和赛季cut的循环。
那么大神们在增肌期体脂率也是比较高的。但是专业选手一般都会把体脂率控制在可控的情况下。始终在进入备赛期间不会为了脱干而付出太大的代价
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但是，手臂（含括肩膀）在我们的日常训练中，使用率是非常的高，练胸练背练肩膀练二三头，练硬拉。基本都需要使用它。
而且手臂本身脂肪含量也比身体其他区域低
所以，大神们手臂哪怕脂肪含量稍微高一点。在不训练的时候一眼就能看出来，真大还是虚大
在训练时候呢，如果肌肉含量高，充血后就会变得更加巨大和差距很大。
这是跟肌肉量成正比的。也跟训练刺激效果有关。
反之，如果肌肉真实含量并不是十分高，而且体脂率很高的话，充血后，臂围并不会产生很大的差距—————————
【那么我们应该怎么搞大我们的手臂？】
胸背还是上肢的主要训练内容。肩膀手臂在训练的过程中，会以辅助肌群的方式参与并被迫适应性生长。
当然，如果不专门训练它们，很快你就会处于小肌群滞后的状态影响了大肌群的训练进度。
所以，我们需要，最少每周训练一次肩膀、肱二三头。来强化他们。
那么我的建议可以尝试一下：
【推】【拉】【腿】的训练计划
推日目标肌群：胸、肩膀（前中束）、肱三头
拉日目标肌群：背（含硬拉）肩膀（后束）肱二头
下肢目标肌群：腿、臀部、小腿
那么具体的训练计划在我文章里面有。
自己去找啦。
再见😄
Freedy六块腹肌企鹅
只要你不是身高特别高的（在1米95以上），也不是用药（类固醇这类的，不是说蛋白粉这种补充剂，注意区分）的选手，不吃那种体脂率超过的，那么46厘米的臂围都可以算作绝对一流的水平了。
举几个例子，刘孟易，国内顶尖的健体运动员，身高也有1米78，普通人中绝对算比较高的了，一般状态下的臂围也就45厘米多点，充血状态下为48厘米，还有拿到IFBB职业卡中国最年轻的健体运动员，“小萝卜”张哲瑜，屈臂的臂围也就43.5厘米，充血状态下46厘米多，这都是国内顶尖，国际比赛上也能拿到冠军的健体人才，身材在普通人中也不算矮的，不充血也达不到46厘米的水平，46厘米真的已经很强了。
当然了，你可能感觉，好像这几个练健体的，围度也不那么大，不是我们认识的那些肌肉巨兽阿，那些健美的都是动辄50+的臂围阿，而且身高也都不算高。记住了，不论健体运动员怎么说，他们用不用药，健美运动员不用药是不可能的，在保持低体脂的情况下，还要有那么大围度，必须要药物来促进。
如果真的有人在体脂不高的情况下，还能有一个类似职业健美运动员的围度，那么这个人的天赋也已经到了，上科技可以冲击冠军的程度，那么也没有必要坚持自然。而且就算是真的有人有这么好的基因，也是在全世界都凤毛麟角的数量。
举几个臂围能过50的例子，下面这个人，我想很多健身爱好者都知道他，可以说是最出名的“健身网红”之一了，轮子哥Larry Wheels，他身高1米86，体重将近120公斤，可以做超过300公斤的触胸但是无停顿卧推，200公斤的卧推对他来说只是普通的训练组，他的臂围是大约52.7厘米（20.75英寸）。
还有中国的IFBB Pro程亦山，1米75，臂围有52，非赛季甚至能到53+。
这两位这种的人，一般健身房根本不可能见到，所以臂围46厘米，真的很厉害了。
Xinxin的体育世界
哈哈，在健身房看到别人40cm多的臂围就感觉很大（真心的）；
本人看自己充血47cm的臂围，真没感觉大在哪里😂，
是因为身高问题吗？本人身高188cm。
不充血直臂41cm，不充血屈臂44cm，
排除脂肪臂，健身房能练出40多的臂围，都不容易，
我们知道，手臂是健身的基础，像很多复合动作，都涉及手臂的辅助，
所以，一个强壮的手臂，来确保别的肌肉部位，能够更好地进行锻炼。
而决定手臂围度，肱三头肌的锻炼至关重要。
三头肌的体积是二头肌的2倍多，所以锻炼的容量以及强度，
必然强于肱二头肌，也是一个突破的点。
当然，其实手臂显不显大，以及别的肌肉组显大或者有型，最终需要看比例。
个子矮的，肌肉量无需太多，真的是很有型，显型体。
而个子高的，需要更多的肌肉量，来显大。
无论个子高，个子矮，也都有各自的优劣势，天生的无法改变，
只能后期通过锻炼，来进行自我的调整。
本人目标近几年，突破50的臂围，这样才能把手臂凸显出来。
以前在家自己练的，也有很长的基础，
来健身房这一年多里，比较系统，也上大重量，效果还是比较欣慰的。
网上有很多说锻炼几年出来的，基本都是有很长的基础打底，
所以，不要有太多的焦虑，健身这个东西，拼到最后，还是得靠时间来堆积。
加油，共勉。
（本人以前的图片）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身知识，请关注——书上没有说，
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
臂维46毫无疑问，我在在健身房里都可以吹一波了。
46的维度，而且还是低脂肪的情况下，那可以说在好的灯光氛围下那是直逼50+的啊。我们可以留意留意健身房里的各位会员们，手臂维度即使只有40那也是相当不错了的，也是足够能引起一群人的羡慕的了。更何况是46的存在了，咱在怎么吹也是不为过的哈哈。
当我们知道有如此维度之人时，
可以腼腆的向大佬学习学习，臂维增大之术，偷学他个一层两层的，那还不是美滋滋。万一大佬还能指导你一波，可以这样说啊，你那是血赚个几百元钱啊。你想想健身房里不管身材咋样的私人教练，起步价也是200一节课吧。你说这种46的存在，起码收你个五百六百，那也是不为过的，这样一来你看还变这法子赚钱了。你还可以给大佬买瓶红牛，提提神。大佬一瞅，欧呦这小伙子不错。会做人，那传授起知识来，也是毫无保留了。一不留神，你两成为了朋友，那赚的就不是一节私教课的钱了，那是十几节的起步了。。咳咳。这里就不统计他的价值了。
你看当你的健身房出现46臂维之人时，不管三七二十一，“舔她”，肯定没错，稳赚不赔的存在。
欢迎评论交流哟 哈哈
我要吃冰西瓜
手臂纬度上40的人在健身房吊打大多数人了。首先手臂纬度增长是很缓慢的，因为肌肉量不像腿部肌群那样大，能上40的手臂，简直麒麟臂，说明上半身的力量很强，练了很久，卧推起码140kg以上，健身房能卧推100kg以上的很少了，140的更不用说，100kg起码是要规律训练半年以上才能达到的数据。
我的手臂纬度37，卧推极限接近100kg，2016年开始健身，接近4年时间，以前的手臂纬度估计在30左右。我的训练和饮食、休息不算规律，如果都做好，不频繁换计划，不减脂，估计现在臂围已经超过40了。臂围46的人更不用说，健龄起码超过5年，而且是个很自律的家伙，眼里估计只有训练，而且应该单身。
手臂纬度能达到46的，如果没用药，那绝对是大神级别的人物，是相当有毅力的人，一个恐怖的存在，天赋超强，是非常值得我们学习的。
健力青蛙
46！可能人人见你都会躲着你了
弓长张76826647
也分脂肪臂还是肌肉臂的。体脂要是17以下，那是挺厉害的
