03.02 下午登山晚上跑步有效果嗎?

愛拼才會贏200761


那樣就太累了,會起到相反的作用。運動是為了強身健體,讓體型勻稱。過度運動會讓身體嚴重受損,甚至會有生命危險。最好每天慢跑5到10公里,根據個人體質決定,如果身體太胖堅持不了就從走開始,每天2到5公里,堅持三個月,再慢慢加公里數,一年後身體就會有變化,會變強壯💪。登山我不建議次數過多,會傷膝蓋。





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1、減肥: 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裡第一件事。


2、平和心境:大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、不找藉口:早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。

4、少吸尾氣:早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下跑步,通常比在熱天跑的更遠一點。


爬山的好處:

1、爬山對肌肉骨骼的影響經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能:科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,血紅蛋白增加到15—16克%,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/mm3:,血紅蛋白高達23克%由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。

2、爬山對神經系統的影響經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

3、爬山對心血管系統的作用爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

4、爬山對呼吸系統作用爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

5、爬山對消化系統的作用經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

6、爬山對免疫系統的影響經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等 。7、爬山的減肥作用減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

8、爬山對精神健康的影響爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

9、爬山運動是最好的鎮靜劑當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

10、爬山還能激發人的智慧整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑著想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰。




__________________________________________________(轉載網友分享-呆呆呆呆呆獸 )

MyAngeL


下午登山晚上跑步有效果嗎?答案是肯定有效果的。生命在於運動,運動讓你更加健康。

首先說下登山的好處。好處一:磨礪意志,開闊胸懷。爬山,剛開始上山的時候還是比較輕鬆的。隨著高度的增加,慢慢的你就會覺得越來越累,兩腿發酸。當你覺得累,額頭出汗的時候,你可能會有放棄的想法。不爬了,太累了,回家躺著多舒服。這些想法我也有過的,可當你對自己說堅持,再堅持一會就到頂了。當真正到頂時,你會突然發現你也可以的,並不是很難。就這樣一次又一次的說堅持,登頂。時間久了,你會發現自己的各方面都會有所提高。好處二:鍛鍊腳力,鍛鍊心肺功能。俗話說:“人老腳先衰。”人的腳有勁,就能跑能跳能走,就不易衰老。腳是人體之根,經常爬山可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液迴流,預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位,使經絡通暢,延緩衰老。爬山時雙臂擺動,腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動,促進身體能量的代謝,增強心肺功能。對於長期在辦公室上班的人,尤其需要這樣的鍛鍊;好處三:提高免疫力。經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。我個人的經歷是,爬山之前經常一著涼就會感冒。自從參加戶外爬山後,人雖累點,但感冒之類的明顯好很多。

最後說下跑步的好處。好處一:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低;好處二:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善;好處三:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

所以說下午登山晚上跑步肯定是有效果的。希望能幫到你,謝謝。



愛健身的王紅


下午登山,晚上跑步效果肯定有。

首先登山跑步屬於較劇烈的有氧運動,建議你每天維持2個小時的運動量適宜。

其次你試試跳繩運動效果也是不錯的,因為跳繩是全身運動,游泳也是。

再次,還有每天都要喝水,至少6大杯、

晚餐儘量支持8分飽,或者吃水果,蔬菜代替、

最後提醒,有高血壓、心臟病、腰類病、膝關節病的人最好不要爬山。以上我的推薦希望能幫助到您。


青青的山崗小山村


肯定有效果。而且效果不差。

不知道你的年齡有多大?如果年齡超過40歲,並且少運動的。不建議下午登山以後晚上再跑步。登山對膝關節的壓力很大。晩上再跑步對膝蓋就傷害更大了,

你一天跑步,隔天再登山。休息天可做力量訓練。一個星期五到六天即可,留一天休息什麼運動也不做,讓身體休息。


詠春與太極


跑步是最佳的減脂運動項目,因為它可以通過長期的運動均勻的減掉你身上各個部位的脂肪。

慢跑1小時消耗的熱量大約在700卡左右,爬山1小時消耗的熱量在400卡左右,相對來說慢跑的減肥效果會比爬山更好,見效更快。

如果想要減肚子的話,仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

另外,仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌,還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。




檯球圈


有效果。

登山和跑步都是鍛鍊心肺功能的最佳運動。

我的建議就是

1: 控制運動時間,時間不要超過一個小時。

太長了你會累的,不能堅持下去。

2: 補充水分和營養飲食。

3:堅持下去就會有結果。



預防第一


晨跑的好處:1、減肥: 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天裡第一件事。 2、平和心境:大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。3、不找藉口:早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。 4、少吸尾氣:早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。 5跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。 爬山的好處:1、爬山對肌肉骨骼的影響 經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能:科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,血紅蛋白增加到15—16克%,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/mm3:,血紅蛋白高達23克%由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。 2、爬山對神經系統的影響 經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。3、爬山對心血管系統的作用 爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。 4、爬山對呼吸系統作用 爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。5、爬山對消化系統的作用 經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。6、爬山對免疫系統的影響 經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等 。7、爬山的減肥作用 減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。8、爬山對精神健康的影響 爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。 9、爬山運動是最好的鎮靜劑 當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。 10、爬山還能激發人的智慧 整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑著想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰。 ------------- 如果我回答對你有幫助,請關注我一下。或有其他問題也可以關注我,給我發私信


草莓愛種花


每個人要根據自己情況選擇適合的時間和運動項目,對於正常的一般人來說,下午登山晚上跑步是有效果的。

爬山的時候,人的步幅會比跑步的時候大一些,抬腿的時間也比較多,也可以很好的拉伸人的韌帶。減肥的時候其實最好選擇爬山。

如果實在堅持不了爬山的,跑步也是很好的選擇,跑步最好時間稍微延長一點。做什麼減肥運動都貴在堅持,如果只是一時興起減肥,而堅持不下來是不行的,減肥也要和食譜相結合起來。

不管什麼運動,都要適量可止,否則過猶不及,會帶來副作用


xujie123


下午登過山,如果體力允許的話,晚上可以跑步的,也是會有效果的,但要看情況。

第一,看自身的身體素質了,體能好的,晚上可以再來一場跑步,也許就是一場放鬆運動。

其次,如果下午登山訓練量很大,就不建議晚上做有訓練量的跑步了,會加重身體乳酸堆積,不利於身體的恢復,影響接下來的訓練!

最後,每次訓練都是有計劃的,切不可突然加大訓練量,要循序漸進,遵循身體訓練的規律,如果強行加大訓練量或訓練強度,身體受傷的可能性會增大,結果適得其反。每次訓練完都要做放鬆拉伸,有助於身體恢復!


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