菜虫~
首先我们得明白，人体的肌肉群大体分大肌肉群和小肌肉群。
大肌肉群：胸、背、腿；
大肌肉得到充分训练后，48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复，所以大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌；
小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼3次的频率，但一定不要超过5次。
如果正处于减脂状态的你，建议配合有氧运动一起进行，只有你肚子上的脂肪得到有效的消耗，这样才能更快，更有效果的见到你的腹肌。
至于网上流传的8天练出腹肌，10天练出8块腹肌这种训练计划，基本上都是吸引眼球，瞎扯淡的。
要练好腹肌，你必须明白以下几点：
1，从你一出生开始，你的腹肌数量就已经是固定好的了，这是基因决定好的事情，包括腹肌的对称性，都是后天无法改变的，你能做的就是让你的腹肌看起来更加饱满；
2，每次做腹肌训练，你可以只选择3个动作，例如针对上腹，下腹，还有腹外斜肌等等，但是你的动作一定要最有效率，一定要标准，避免练到别的肌肉群去，还可能导致你的腹肌“越练越小”；
3，在进行腹肌训练之前，一定要先完成至少2个激活腹肌的动作，让你在完成腹肌训练计划的过程中，得到的感受更加强烈；
4，你可以一次训练计划只有10分钟，但关键是一定要坚持，还有对健康饮食的把控，不然你永远都可能处于“九九归一”的状态；
希望我的解答，能一定程度的帮助到你~
街头客
这个要看个人体脂含量也分胖和瘦的。瘦的运动量不需要多大大概就是一天半小时就好了，最主要的是多补充蛋白质增肌健身起来才会有线条。胖的就是增加运动量每天都要一小时以上，减少油脂和高蛋白食物的摄入。
Edison有点冠希
部队里面最简单的方法``` 每天早晚俯卧撑50仰卧起坐50```` 30天后没有效果找我```
嘿嘿红薯
有没效果每人的看法不同，视效率和难度而定，如果只是以锻炼身体为准，隔天二十分钟分组卷腹即可
lorrand
1、腹肌2天练一次最好
人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。
考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。
温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。
2、每次腹肌锻炼多久最好
一次锻炼30~60分钟最好。
锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。
温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。
3、 什么时候锻炼腹肌最好
早上6点至8点
早上的6点至8点这个时间段，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的腹肌训练，有利于提升代谢率，改善血液循环。同时也能养成早睡早起的习惯，有规律的生活会让你越来越健康。
傍晚5点到7点
有关专家提出傍晚5点至7点，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压也上升，而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌，它可以帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡，可以使血管扩张促进血液循环。
4、腹肌锻炼多久能成型
根据个人腹部脂肪决定。
腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少则每次锻炼半小时，7周左右就能看到腹肌轮廓;如果脂肪较多，则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼。
附：练腹肌最好的方法：
卷腹运动：仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中踩单车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。
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daazhu2
主要看个人体质和训练强度，不出意外二十天有个轮廓，四十天有雏形了
