瑜伽弓式這個體位是模仿弓的樣子，整個身體彎曲，好似一隻繃緊弦的弓，因此而得名。彎曲的脊柱如弓背，抓住兩腳的手如弓上面的“帶子”，這時我們的身體如一張優美的“弓”
彎曲的脊柱如弓背，抓住兩腳的手如弓上面的“帶子”，這時我們的身體如一張優美的“弓”
在印度，古神話中常常會提到弓，弓的弓背由一條完整的木材彎制而成，長弓的強勁就全靠它了，堅硬而有彈性，再由弓弦牽引做成的一種武器，在勇猛的武士手裡，弓是剋制敵人制勝的利器。
弓是拋射兵器中最古老的一種彈射武器。
它由富有彈性的弓臂和柔韌的弓弦構成，當把拉弦張弓過程中積聚的力量在瞬間釋放時，便可將扣在弓弦上的箭或彈丸射向遠處的目標。
此姿勢是我們身體向後彎曲，脊柱內凹，這個體態在日常生活中非常少見，通過後彎，改善了我們的脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年輕，讓練習者充滿活力，可以消除沮喪和遲鈍，給練習者帶來勇氣、意志力和精神力量！
這是一個積聚的能量、充滿活力的練習，所以，如果睡眠質量不好的，一定不要在晚上做此練習！
通過後彎，改善了我們的脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年輕，讓練習者充滿活力，可以消除沮喪和遲鈍
瑜伽姿勢練習中經典的向後彎曲體位是一種將身體轉向外面去面對世界的姿勢。
有刺激性和外向性。因為它們會擴張胸部，鼓勵吸氣，所以它們與擁抱的態度有關。
它們也是與重力相反的動態姿勢，因此需要力量和能量來完成。
向後彎曲體位是一種將身體轉向外面去面對世界的姿勢， 有刺激性和外向性
眾所周知，手機已經成為我們全人類依賴性越來越嚴重的習慣，低頭於是成為了我們必須要引起重視和警醒的問題。
同時，我們每個人個性與生活狀態不一樣，有些人，由於自信與自卑，希望獲得他人憐憫與同情，或者是為了取悅別人，也常常習慣彎腰駝背的生活狀態；
瑜伽認為，這些在身體層面上處於這種狀態和能力的人群，以及那些身體難以向後彎屈的人群，在心理層面上可能害怕面對生活、害怕用愛來奉獻自己。
這些常見的恐懼是本能的，或者是由於不愉快的生活經歷造成的。
這種精神僵硬會抑制自發性，並對外部人格產生負面影響。
它通過大腦和神經系統就形成了心理上一層厚厚的殼，阻礙身心向外界敞開。
瑜伽向後彎曲的體位可以分解這個殼。
如果我們感覺自己特別害怕與外界融合，可以多做一做瑜伽向後彎曲的練習，它們的影響可以深入到心理和精神身體的深處，幫助重塑和重塑人格。
多做一做瑜伽向後彎曲的練習，它們的影響可以深入到心理和精神身體的深處，幫助重塑和重塑人格
在身體層面上，向後彎曲的體位伸展腹部肌肉，加強控制脊柱的肌肉，有助於防止椎間盤滑脫和其他背部狀況。相鄰椎骨之間的脊神經也有張力。
這對整個身體都有有益的影響，因為這些神經給身體的所有其他神經、器官和肌肉提供能量。
向後彎曲體位可以糾正體位缺陷和椎基底柱神經肌肉失衡。
與所有的瑜伽體式一樣，重要的是要在適當的控制和呼吸同步的情況下進行這些練習，以便整個肌肉群均勻收縮。
我們身體，由於持續保持直立姿勢，血液循環會趨於緩慢，不純淨的血液有在背部積聚的趨勢。
這些後彎體式有助於刺激循環，淨化和豐富這一區域的血液。
向後彎曲體位在腹部和骨盆產生負壓，幫助神經循環調節所有相關器官。他們還通過伸展這一區域的肌肉，特別是腹直肌，按摩腹部和盆腔器官。
瑜伽後彎姿勢非常多：眼鏡蛇式、舞蹈式、輪式、橋式、弓式等等。
今天我們就來和大家分享瑜伽最經典的後彎姿勢—————
瑜伽弓式，它分為：簡易弓式、弓式和完美弓式
一、簡易弓式
梵文：Sarai Dhanurasana
拉緊雙腿，儘量向後拉推雙腳，從地面抬起身體
準備姿勢：
俯臥，兩腳併攏，雙手放在體側，彎曲膝蓋，將腳後跟靠近臀部，用手抓住腳踝，膝蓋和大腿緊緊貼住地面，手臂保持挺直的，下巴著地，此為準備姿勢。
方法：拉緊雙腿，儘量向後拉推雙腳，從地面抬起身體，儘可能身體抬高，使背部肌肉保持被動拉伸。
在最後的體位，頭部向後仰，保持最後的姿勢，只要舒服就行。
返回：慢慢地放低頭部和胸部，放鬆雙腿，返回俯臥位放鬆，直到呼吸恢復正常。此為一輪。
在最後的體位，頭部向後仰，保持最後的姿勢，只要舒服就行
呼吸：在起始時深吸氣。抬起身體的同時保持呼吸。在最後的位置慢慢地深呼吸。呼氣返回到起始位置。
意念：在身體上放在腹部，或背部，或在最終體位的深呼吸上；
在心靈上，放在喉輪或心輪上
順序：這是一個很好的初學者和那些僵硬背部的人預備體式。
好處：如果在椎間盤突出或頸椎病引起的下腰痛，可以在沒有不適的情況下進行此練習。它能調理心臟和肺部，對所有呼吸系統疾病都有好處。
二、弓式：
方法：bow pose
準備：俯臥地面，雙腿伸直併攏，雙手放在體側，掌心向下，彎曲雙膝，用手抓住雙腳踝，把下巴放在地板上，此為準備姿勢。
弓起背部，抬起大腿，同時向上抬起胸部和頭部，保持雙臂挺直，保持一會，頭是向後方仰起，用腹部支持整個身體，只有大腿有被收縮的感覺，其他地方放鬆，背、腹放鬆，時間以舒適度為準，手臂是放鬆的，返回時慢慢放鬆大腿肌肉，放下雙腿、胸及頭，回到放鬆姿勢。
弓起背部，抬起大腿，同時向上抬起胸部和頭部，保持雙臂挺直，保持一會
呼吸：準備時吸氣，向上抬起時屏息，保持時自然呼吸，呼氣返回
意念：放在肚臍上或身體的平衡上
順序：向前彎曲的姿勢之後或之前，蝗蟲、眼鏡蛇之後
不適宜人群：心臟病，高血壓，疝氣，大腸炎，消化疾病或十二子腸潰瘍，睡前不宜，因其刺激腎上腺分泌和交感神經系統
練習弓式時注意感知身體各部位的力量方向與放鬆
好處：整個消化道通過此姿勢得到重新調整，按摩肝臟、腹部器官及肌肉，增強胰腺和腎上腺分泌，去除腹部多餘脂肪，按摩腎上腺，可加強消化排洩系統功能，改善生殖器官功能，幫助去除腸胃不適，消化不良，慢性便秘，恢復肝臟功能，治療便秘及頸椎炎，糾正駝背
初學者：弓式練習時，我們需要用手抓住腳踝，這樣會對我們背部和脊柱造成積壓；因此，初學者練習時，可以不要抓住兩腳，初學者的脊柱僵硬和緊張，背部空間距離會大很多，所以可以藉助瑜伽伸拉帶等輔助練習。
初學者由於脊柱的僵硬和緊張，用手抓腳的空間平直度太大，所以可以藉助瑜伽伸拉帶等輔助來逐步練習
要特別記住，練習瑜伽姿勢，是要能長時間穩定的舒適，所以像做弓式這類我們日常身體不太有的運動方向的動作時，要選擇一種變通的方式，來幫助自己保持穩定和舒適，達到練習效果
同時，初學者練習弓式，可以按照下圖方式來做進階練習，加強練習弓式的能力。
初學者要加強練習弓式的能力
當我們完全掌握了簡易弓式和弓式後，我們可以開始完美弓式的練習。
三、完美弓式
梵文：Poorna Dhanurasana
準備：俯臥屈膝，用手抓住腳；手指應與腳尖接觸，拇指放在腳心，或手指抓住大腳趾，此為準備姿勢。
當我們完全掌握了簡易弓式和弓式後，我們可以開始完美弓式的練習
方法：儘可能向上抬起頭部、胸部和大腿，儘可能使頭部和腳的距離靠近，手肘關節朝前。
在最後的位置，身體像一個完全伸展的弓。保持這個姿勢只要舒服就行。
返回：放鬆返回地面，直到呼吸恢復正常，回到起始位置，深呼吸。
呼吸：在起始時深吸氣，在最終體位時保持緩慢深長呼吸，呼氣返回。
意念：身體上放在腹部和背部；心靈上放在臍輪上
禁忌：此體位為瑜伽高級姿勢，只有完全掌握弓式，同時背部非常柔軟的人才能練習。
好處：和弓式一樣，但更加突出
儘可能向上抬起頭部、胸部和大腿，儘可能是頭部和腳的距離靠近，手肘關節朝前
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