有越来越多的研究证据表明:每天冥想10分钟,就会对身心健康产生很多有益的影响。
如果能够长期坚持每天做10分钟冥想,将会给你的身体、心灵、精神,带来很多神奇的改变。
瑜伽冥想的好处
1.改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜。
当昼夜节律失衡时,就会导致失眠和入睡困难。
练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。
冥想已经众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠,得到了大幅的改善。
并且,随着睡眠质量的提高,人们的身心状况也会得以改善。
2.减轻焦虑
尽管有很多验方有助于恢复内心的平静,但冥想格外有效。
发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示:
焦虑障碍患者在上了冥想课程后,他们在面对压力情境时,体内的应激激素含量明显下降,炎症反应减轻。
在欧美很多医院、心理治疗中心,冥想被用于改善人们的焦虑、烦躁、抑郁情绪,都有非常明显的作用。
3.改善记忆力与专注度
随着年龄的增长,人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题。
冥想还可以帮助我提高注意力,改善大脑结构。
几乎99%的人长期联系冥想之后,学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
4.减轻压力
减轻压力,这是冥想的主要好处之一。
大脑是应激反应的主要器官,练习冥想有助于转移注意力,从而减轻承受压力时的生理应激反应。
每天练习10~15分钟任何形式的冥想,都能起到很好的减压效果。
冥想的基本方法
1.呼吸冥想
吸进更多的氧气可以放松身体,让思绪平静,这个时候就会更加意识到身体和精神之间的联系。
这是最简单的冥想技巧。
2.语音冥想
利用声音的震动来保护自己,并让自己得到自由的冥想法。
这是所有瑜伽冥想中最完全、最流行、最久经时间考验的一种。
3.注目凝视冥想法
观察某一物体后,把印象刻在眉心的一种冥想法。
也就是说,持续地盯着一个视觉刺激物,把思想引导到集中的一点上。
刚开始练习冥想的时候不要试图做太久,五分钟即可。
适应后可以适当延长至15分钟,甚至更长时间。
每天坚持冥想,让冥想改变你的生活。
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