7胜利
冬天寒冷，人们情不自禁地想多吃，赘肉也如期而至。怎样才能保证冬天体重不长呢？下面的建议其实适合一年四季。
1.一日三餐都要吃
三餐都要吃，尤其是早餐。老话说得好，皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。意思就是说，早餐要有营养，才能保证一天的脑力运动；午餐则贵多不贵好，合理搭配，荤素均衡即可；晚餐则要吃少，吃太饱会影响睡眠，还会使人的新陈代谢失衡，增加肠胃的负担，导致肥胖。不吃早餐，在午餐之前容易饿，到了午餐会暴饮暴食，你的胃就会受到伤害。
2.饭前锻炼试一试
健身教练建议，早饭前做做普拉提拉伸，午饭前做做力量或阻抗训练，晚餐前做做有氧，这样在进食时，营养会优先分配给肌肉，只有少量的分配给脂肪。
3.饭后站会儿或散步
吃饭习惯养好了，接下来就是餐后习惯了。在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭站30分钟，或散步30分钟，这样才不会出现难看的赘肉，我们的肠道才不会有淤积。
4.每天坚持喝水：
早晨起来的时候喝一杯淡盐水，可以帮助我们清除肠道的宿便，保持好身材。
5.多吃粗茶淡饭，少吃油腻：
各类蔬菜、粗茶淡饭，这些都是我们人体可以快速消化的食物，而大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，赘肉就会长在肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方。
瘦成一道风景线
晚餐不吃米饭，吃一点菜喝一点汤，可以煮一些南瓜，红薯，芋头等粗粮吃，晚上太饿了就睡觉，安慰自己说早上起来什么吃早餐，想吃什么就吃什么
我166身高，体重93斤，我一直都是这样保持的，晚上不吃米饭，吃蔬菜，粗粮等，有时候晚上有聚会出去吃饭的时候，也是尽量不吃主食，（除非你很饿很饿，那就吃吧，没必要跟身体过不去）想要身材好就要管住嘴，运动这个是必不可少的，运动是保持身材最好的方法，你辛辛苦苦减下来的体重，一顿饭就上去了，多亏呀，所以呢，记得平时多运动啦，好啦，没有了
张绿檀木
本人2018年8月13号开始减肥226斤起步 低热低碳无糖饮食适当运动到现在136斤。冬天身体需要脂肪御寒不好减 建议开春再减。去年冬天我也是暂停减肥 早午餐稍稍恢复正常饮食晚餐严格执行低热低碳无糖饮食模式。没有反弹 今年开春171斤减到现在136斤。今年冬天还是先暂停减肥保证不暴饮暴食体重反弹就行，明年三月份再开始复减
我家啤酒
在回答之前，讲下我身边的事，有些人健身会在朋友圈打卡，今天是跑步第一天。我心里想不知道能坚持几天，但是，没想到就那么一天就没音讯了。还有一个朋友健身打卡持续一个星期，心想这个朋友不错啊！坚持好几天了，估计可以坚持到最后，谁知道又没音讯了，过了个把月突然发了条朋友圈，继续打卡，自从这次打卡之后至今没有任何健身的动态。
其实，我对于冬天长肉这些说法将信将疑，那炎热的夏天身体容易出汗，是不是不需要运动，躺在床上就可以瘦下来了。有些人会觉得自己到夏天是会瘦点的，那是因为夏天太热了，没有食欲，吃不下饭就意味热量达不到，体重会轻点。如果你夏天和冬天一样吃很多食物，吃火锅等。我相信你也会长肉。
你冬天不想运动，怕冷。到了夏天还会一样，也不想运动，怕热，一动就出汗。
我相信不管冬天还是夏天，只要保持运动，注意饮食，都会变成你想要的身材。这个和冬天长不长肉没有至关重要的关系，跟自己的惰性有很大关系。要一个好的身材，又不想付出怎么会有这种好事。
如果解答的不全面，可以关注我「宅男也型」，了解更多健身方面的问题。
宅男也型
我认为，每天只吃早饭，午饭的人认为这样是控制饮食在减肥，我认为不是，晚饭也很重要，生活在忙碌的城市中，每天早上急急忙忙饭吃不好，中午简单一顿凑合吃，晚上回家了吃顿好的这样才是健康的。
就拿我来说106斤一直几年了，我每天早上有时吃有时不吃，因为忙碌时间关系。午饭外面随便吃一顿，晚饭一定是吃最饱的，就这样我也没见胖。😃😃😃
蔚之蓝
冬季保持良好体重是一件很难的事，人体抵御寒冷会消耗脂肪，也会吃的更多来储存脂肪。想要不长胖，运动和减肥是必不可少的，还要学会控制饮食，下面分享几个很重要的技巧。
1.不可以绝食，不可以不吃晚饭
绝食的副作用我不赘述了，关于晚饭，我来算算时间：晚上6点到早上7点这段时间，有13个小时，第一我不认为自己能坚持得住半夜饿了不吃东西。第二，长久下去胃会垮。所以我选择了一条比较折中的法子，少食多餐，调整饮食习惯。
可以把一天两顿饭，2.5顿饭分成三次，四次吃。吃什么？条件允许的情况下多吃肉少吃淀粉类的东西。牛奶可不可以喝，可以，尽量高钙低脂，但也别把牛奶当水喝。我比较推荐早上喝黑咖啡，晚上睡前喝牛奶。我自己买的挂耳，早上直接泡，比较方便。
2.没有什么是绝对不可以吃的，但是我自己目前就是基本上戒掉了奶茶等一切饮料，冰淇淋，蛋糕什么的都很少吃。零食啊这种东西都是偶尔吃一下没关系，但是不要经常吃。吃了如果有负罪感那就去运动一下hh
3.发现我最容易胖的地方，也是最容易瘦的地方。
就是屁股和腰部之间的那个地方。洗澡的时候我只要捏捏这个地方，就能大致清楚最近是瘦了还是胖了。但凡这里有点肥了，就意味着最近有点放纵是时候运动起来了。
4.心态不好的人不要每天称体重！！！
半个月一个月三个月这样的周期称体重。我自己都坚持不了每天称体重，虐心。注意记录围度，胸围，腰围，臀围，大腿围，小腿围这些。小基数胖纸有时候体重上去了，变化也很明显的。
5.健身软件
户外跑记录用nikerunning+，室友用的咕咚。也有用keep。
6.瘦肚子
可以试试腹部呼吸法，然后少坐，少吃甜食。体脂下来肚子是会瘦的，但是我的肚子还有点肥肉。
7.我喜欢冬天减肥。冬天不长胖，这一年基本上就减肥成功了。养成减肥的习惯，可以多做做家务哈哈哈，我周末喜欢搞卫生，搞完卫生再好好吃一顿再散散步，或者是去逛街。这样心情又好又不会胖。慢慢的就形成一个良性循环，心态也变好了。
变瘦不难，养成一个不胖体质也不难，贵在坚持吧。
乔疯呀
冬天特别容易涨体重，从我减肥开始到现在的9年当中，我总结了以下几点，只要做到就可以防止冬天涨胖。
第一，好好吃早餐。由于冬天天短夜长，很多人容易忽略早餐，常常早餐午餐一起吃，或者是上午吃零食，中午特别容易吃多，还喜欢吃口味重的食物，这些都会造成摄入热量过剩，所以早餐尽量吃好吃饱吃的全面，这样不会造成午餐吃多，吃正常的饭量就可以。
第二，多喝水。好多人闲麻烦，本来天气冷喝水多更容易跑厕所，所以有的人就省事或者干脆不喝水，其实喝水这件事一年四季都不能省的，最好喝白水或者根据身体状况选择喝什么水，不喝饮料果汁奶茶就行。晚上可以少喝或不喝。
第四，晚餐尽量清淡些，早点吃不要太晚。由于天气冷，大多数人习惯下班后晚上好好吃火锅、麻辣烫等等，这样的晚餐油多口味重最容易涨脂肪，还有的是吃的晚根本就消化不了，所以冬天的晚餐特别要重视。
第五，不熬夜。晚上熬夜就会吃夜宵零食等，本来天冷活动就少，晚上吃的有多，你不胖都难，早点休息，也许就不会吃很多东西，身体也能休息好，会产生很多瘦素的哦。
第六，每天至少有一个小时的有氧运动，很多人一倒冬天就不运动了，其实运动成为一种习惯后是不分春夏秋冬的，冬天运动反而会提高身体免疫力，不是为了减多少体重，是为了不感冒也要多运动的。
只要注意以上几点冬天维持原有的体重是没问题的。等到春暖花开，赶紧减肥喽，否则露肉的季节就赶不上了。
感谢大家的阅读，希望能给大家一些启发和帮助，减肥是持久战，关键是改掉不好的饮食和生活习惯，减肥路上我和大家同行，我们互相鼓励互相监督，谢谢关注和支持。
减肥达人翡翠
一般人冬天因为天气寒冷，所以为了抵御寒冷，都会吃的多一点，所以体重上升就在所难免了。怎么才能不长胖呢？我有以下几个小的建议。
第一，管住嘴。冬天好吃的太多了，火锅涮锅吊锅什么的，更容易长胖。只要保持不饿就行了，没必要吃的太饱，这样对身体也不好。尤其是晚饭，一定得抵御住诱惑，不要吃太多，我自己的话，就是尽量不吃馒头什么的，就喝点汤，吃点菜，实在饿了，再吃点水果。
第二，迈开腿。根据自己的情况，尽量的多运动，有的人有条件了去健康房游泳馆什么的，没有条件或者时间不允许的，也要尽量的运动，比如早上或者白天空余的时间多走路，跳绳，上班的时候不要久坐，多起来运动运动。这些，对减肥都是有作用的。
第三，睡眠充足。一定要保证睡眠质量，否则身体代谢紊乱，那还怎么减肥？
第四，多喝水。我指的就是水，喜欢喝茶的也可以喝茶。奶茶饮料尤其是加糖的饮料一定要远离，尽量克制。
第五，心情要保持愉悦。心情也是很重要的，很影响体重的。所以生活中，不要怒气太多，保持平常心，多看书，保持心态平和。
这么几条，只要好好坚持，一定会有收获的。我个人认为最重要的是一定要少吃东西。我已经减了20斤了，希望大家也可以瘦成自己喜欢的样子。
梅花十九
冬天随着气温降低，人也会变得懒惰，缺少运动。同时，冬天体内的新陈代谢能力也会降低，吃进去的食物容易造成“堆积”，导致体重上升，所以冬季防止体重上升有很多需要注意的细节。
在冬季，注意这些小细节或习惯，把这些都改掉，会让你的身体保持着原来的体重。
1.多运动
冬季大部分人就喜欢回家躲进被窝里，不愿意外出，更别说是运动了。经常这样，身体的血液循环就会降低，导致新陈代谢能力下降，体重自然就会增长。所以，冬季想要控制体重增长，就要多运动！
2.减少熬夜
熬夜会严重的影响身体健康，降低身体的新陈代谢率 ，特别是在脂肪更容易堆积的冬季，经常熬夜，体重绝对会迅猛上升！
3.少吃宵夜
冬季，大部分人认为吃点宵夜能暖胃，增加能量，让身体更暖和，但这样做不但会疯狂长胖，还容易给身体带来危害。
4.喜欢睡懒觉，不爱吃早餐
在寒冷的冬天，人们更喜欢“赖床”。很多人会睡到中午才起床，这样就错过了早餐时间。不吃早餐会导致胃酸过多引起胃痛，不吃早餐也会降低身体的新陈代谢率，导致脂肪滋生。
在冬天记住这4个细节，能很好的抑制体重上升。
鑫时空
对于即将进入冬季的许多女性来说，烦恼又来了，因为寒冷的冬天需要更多的热量来维持我们的日常生活，这时我们的身体机能会自动的指挥我们摄入更多的食物，而这也是造成我们发胖的主要原因。那么，又有什么方法可以解决这个问题呢？这里，和你分享冬季减肥食品，告诉你在这个冬季要怎么吃才不会肥胖。
冬季减肥最刮油之燕麦
燕麦之所以能够成为减肥食品，和它含有的可溶性纤维有着密不可分的关系。因为可溶性纤维可以减少人体对胆固醇的吸收，也就是可以促进胆液的分泌进而降低血液中的脂肪含量，起到消脂减肥的作用。再来燕麦能够给人很强的饱腹感，也就是可以充饥从而抑制自身的食欲，减少其他食物的摄入量，从而起到减肥的作用。
冬季减肥最刮油之鱼肉
很多人都觉得，肉类是减肥的大忌，在减肥的过程中不能触碰一定肉类，所以有了素食减肥法的出现。可是，在营养师的眼里，鱼却是消脂减肥的必备良品，可谓是“减肥杀多人不太喜欢的这个食物，因为味道不是很怪异。但是姜的好处实在多，除了可以促进血液循手”。这到底是为什么呢？原来，鱼肉是一种高蛋白的低脂食品，蛋白质有利于加速人体的新陈代谢使人体中多余的物质排出体外，起到美容减肥的功能，又因为高蛋白可以给人一种饱腹感，减少人对食物的需求，降低了减肥的阻碍。
冬季减肥最刮油之玉米
玉米含有丰富的钙元素，而钙元素是保持人体水分平衡的重要元素，当人体含有较为丰富的钙元素时，钙元素会为了保持体内水分的平衡而把一些堆积起来脂肪排出体外，能帮助你促进代谢，带走身上的油脂，这样就有了排毒减肥的功效。而且，玉米还具有降低血清胆固醇的作用，也就是说玉米能非常有效的减肥，尤其是针对水肿型的肥胖。
冬季减肥最刮油之木瓜
我相信，所以的女性都知道，木瓜具有“丰胸”的功能，但是，应该还有许多的MM们不知道，其实木瓜还有减肥的功能。而木瓜之所以能够减肥，是因为木瓜中含有丰富木瓜素，木瓜素对脂肪具有分解的作用，也就是说，木瓜素可以把人体中堆积的脂肪进行分解，然后把脂肪的分解物随着尿液排出体外。既然木瓜既可以“丰胸”，又可以减肥，那么，我们还有什么理由不选木瓜作为我们的又一减肥圣品呢！
冬季减肥最刮油之姜
我们都知道，冬天我们之所以需要摄入更多的食物是因为我们的身体需要产生热量来抵御寒冷，那么，在冬天最好的御寒食物不就是暖胃的姜汤吗？但是，却不是所有的人都喜欢这个食物，因为它那怪怪的味道和有点辣的口感，但是，正是因为姜汤有暖胃的作用，它才更有利于减肥。因为当我们的身体变暖的时候我们就不再需要食物来给我们提供热量了，也就是从源头上解决了问题，另外，姜还可以起到促进肠道蠕动，加速新陈代谢的排毒减肥功能。
冬季减肥最刮油之羊肉
有许多的人有这样的一种想法，就是觉得说在减肥的时候就不应该碰一点的肉类，即使是在寒冷的冬天，其实，这种想法是片面的。你不知道是是，其实，并不是所有的肉类都是减肥的杀手，像是羊肉，就是冬天减肥的必要的好帮手。我们都知道，冬天的时候我们人体必需产生更多的热量来抵御外界的寒冷，这时，我们人体就需要更多的能量，而肉类正是能量来源的主要手段，这时，如果你不吃一点肉类，就会一产生饥饿感，所以，热量比较低而且产热量多的羊肉就是我们冬天的最好选择。
冬季减肥小误区：没有痛苦就无法减肥
有许多的人有这样一种错误的想法，以为说减肥都是痛苦的，没有痛苦的减肥就无法真正的减肥，所以，很多人宁愿去相信一些做起来十分艰难而又伤身的运动。对于那些看起来简单有效的减肥妙法充满不信任，这里，爱美网告诉你，这种想法是错误的，我们减肥固然重要，但千万不能以伤害身体为代价，只要你严格按照冬季减肥食谱来执行，最好在搭配适当的运动，还是一样可以达到减肥效果的。
