浪归462
在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？
散步
孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。
建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。
韵律操
孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的力量，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。 锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。
锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
孕期瑜伽
做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。 不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、静坐、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。
下面教孕妈几招简单的孕期瑜伽
一、孕期舒缓便秘瑜伽：
1、三角侧伸展；
2、站立猫伸展；
3、仰卧扭转
二、孕期舒缓压力瑜伽：
1、墙上俯卧撑；
2、站立蹲式；
3、面朝上的着式；
4、下犬式
我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。
知食说
怀孕期间孕妇可以做什么运动？孕期可以做的运动有很多，比如散步、游泳、瑜伽等。
我是一位职场妈妈，平时工作比较忙，我怀孕的时候一直坚持的运动就是——散步。我
每天晚上，吃完晚饭，我会去小区里散步，一般一个小时左右。周末的时候，老公会陪我去公园或郊外散步。
很多明星怀孕的时候，比如姚晨，她们都会坚持去健身房，在专业的健身教练的指导下进行尽量的运动。所以，很多明星产后身材恢复得很快。
所以，孕期是可以锻炼的，而且孕妈妈一定要坚持运动。这样既可以控制孕期体重合理的增长，又有利于产后的身体恢复。
祝好孕！
晖雪琳源
1.孕期能否运动不是你自己说了算的，应该遵循医嘱。看人家蹦蹦跳跳啥事儿没有，但搁你自己身上真出事儿了大家都会说哎呀你太蠢了怎么这么不小心……
2.不知道别人怎样，我邻居妹妹怀孕前每周四、五次，每次八公里左右慢跑，加抗阻练习，静息心率56－60左右，现在怀孕后静息心率76－85，爬楼梯后能飙到一百一十多，自己都难受。运动方式也改为五公里快走。
3.那些炫耀自己高能的孕妇能不能在炫耀的同时把风险和个体特异性说清楚点？
4.虽然是孕妇，但也拜托有点智商，你要是头三个月孕吐厉害走路都费劲就老实点多休息，别变着法的跟自己过不去，高能的永远是少数人，别傻呵呵跟着瞎起哄。
育儿界的007
孕早期不建议特意做锻炼，孕早期胚胎刚着床，不是很稳，如果剧烈运动，担心滑胎，建议每天适量漫步，保持心情愉悦，我怀孕时间孕早期是比较注意的，尽量减少运动每天就步行3000步以内，孕中期每天6000步以上，孕晚期每天8000-10000步，动产当天晚上8点多腹痛，10点阵痛较规律，就收拾东西到医院了，到医院后医生说没开指先住院吧，12点多很疼，开了2指，然后进待产室，凌晨5点多孩子出生，投胎产程还可以，这一切都归功于整个孕期的步行。所以我建议孕期适当步行，有利孩子出生。
小憾的生活
说说我的孕期经历吧，我怀孕的时候没那么娇气没有天天待在家里，我也没有大量运动，我每天的饮食都荤素搭配，有素菜也有吃肉，肉我选择的是鱼虾，鸡胸肉，猪排骨，牛肉。这些肉我都选择清炖减少热量摄入。每次吃的量也不多。吃完我都有散步，一般自己会围着小区快走三圈，这样有利于增强体质，也利于顺产。整个孕期我只涨胎没长多余脂肪。产后也没有大吃特吃营养够就可以，也是做完月子后继续饭后快走三圈，很快就恢复产前身材。
新手宝妈在线
孕期其实做不了啥运动，最好的方式就是散步！孕前运动还是挺有用的，能帮助产后恢复，我孕前基本每天坚持运动，做仰卧起坐，刚怀孕的时候都不知道还在做腹部运动[捂脸]，然后整个孕期基本没怎么运动过，散步都很少，到了孕晚期最后一个月才开始每天坚持散步爬楼梯，生的时候挺快，上了产床一个小时左右就生了，生完恢复也很好，因为长期运动的原因腹直肌没有一点损伤，各方面恢复都很好
a黛儿
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
1、散步
散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。
现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。
2、孕期瑜伽和体操
遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。
3、游泳
有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。
4、爬楼梯
孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。
孕期运动需要注意哪些事项？
由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。
1、每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；
2、运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；
3、避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，孕妈妈不可太执拗，运动项目一定要安全；
4、有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好不要多运动。
以上就是这个问题的解答，希望可以帮到您。（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）京妈说：分享专业实用的母婴知识，多平台原创内容创作者，青云计划获奖者，关注京妈，提升“妈妈力”，学习更多孕育知识。
京妈说
孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
孕妇在身体条件允许的情况下可以适当散步、瑜伽等，但不要把自己弄的太过劳累，以免适得其反，可以量力而行。
户外散步的好处
- 散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色。
- 可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。
- 散步后会孕妇会感到轻微的疲倦，有助于增进食欲和睡眠，减少烦躁和郁闷，孕妈可以进行适当运动锻炼。
- 散步不仅可以锻炼心血管更可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。散步是孕妇运动最佳方，既简单又安全，并且可以随时随地进行。
如何才能做到正确散步？
饭后散步：可以先听首轻松舒缓的音乐，然后跟着节奏走，但步伐不要太大，双臂自然摆动，幅度不用太大，同时配合深呼吸，不仅可以扩张肺部功能，还可以锻炼分娩时呼吸的技巧。
同时孕妈也可以做一些孕妇瑜伽，做一些舒缓、拉伸的动作，但不要过量，适当运动不仅可以让自己放松，更能帮助孕妈顺产，提高顺产率。
但不建议孕早期进行锻炼，因胚胎还没有完全着床，容易出现先兆流产，可以在孕中期时候进行活动，胎儿发育也比较平稳，孕妈也可以放心一些。
所以建议孕妈在身体状况允许的情况下进行适当运动，但一定要有家属陪同，不可独自一人出去活动哦。
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小高的彩超小帮手
怀孕其实是一段孤独的旅程。任何人，你的伴侣、朋友、家人都不可能完全理解和欣赏你的感受。第一次宝宝在肚子里踢腿，第一次牛仔裤拉不上拉链，第一次收缩都是难以形容的，强烈的个人体验。
但是，为了自己和宝宝，你的核心肌肉准备好了吗？Starr的同事，产前/产后健康专家澳大利亚的Catherine今天跟准妈妈们分享以下5项必要的产前练习，以确保您的分娩能力得以加强。
动作1：相扑蹲
次数与组数： 10 x 3组
动作要点：
起始姿势为站立，双脚尽量打开。
弯曲膝盖，降低身体到下蹲姿势。
保持挺立站直。
重点：当你下降时，轻轻放松你的腹部；当你站起来时，想象一下你的盆底肌像电梯一样抬起，并朝向你的肚脐靠拢。
原理：下蹲有助于打开骨盆区域达1-2cm。在整个怀孕期间练习这种运动，将使这些肌肉在分娩时保持强壮和干练。
动作2：拔剑
次数与组数：8 x 3
动作要点：
用一只手握住一条弹力带或弹力绳的一端，相对的另一只脚踩住它的另一端。
弯曲膝盖时做出预备拔剑的姿势。
向对侧肩膀上伸展手臂的同时伸直腿。
重点：当你向上伸出手臂时，将肩胛骨向后拉，然后用感觉来想象你的肩胛骨之间的衣服几乎要起皱。
原理：当我们感到紧张或不安时，能量会上升并在肩部和颈部产生束缚。在分娩期间，拥有强壮的姿势性的肌肉将帮助您保持肩膀和颈部放松。
动作3：侧卧踢腿
次数与组数： 10 x 3
动作要点：
侧躺在垫上，弯曲你靠在垫子上的腿，并伸展你的另一条腿，脚趾触地。
抬起你的另一条腿，尽可能舒适的指向天花板伸展，请不要移动臀部。
再放下你的腿。
重点：想象伸展你的脚趾，高于从头顶并越伸越长，伸展你的身体。
原理：在怀孕期间加强外髋或臀中肌是至关重要的，因为这些肌肉将帮助支撑你的臀部和骨盆区域，以便在你肚子越来越大时保持平衡。
动作4：贝壳式开合
次数与组数： 10 x 3
动作要点：
侧躺在垫上，将你的双腿膝盖叠在一起。
将脚趾指向天花板并倾斜。
将上方的膝盖抬向天花板。
下方的膝盖向下压。双膝像贝壳一样开合。
重点：当膝盖朝向天花板时，按住它向下以便合拢膝盖并激活你的臀部。
原理：在臀部屈肌和盆底区域进行轻柔伸展，这是加强臀部中部和外臀区域以支撑整个臀部的最佳方法之一。它对血液流动和循环也很有益。
动作5：蝴蝶伸展
次数与组数： 10 x 3
动作要点：
坐在垫子上，弯曲膝盖，将脚心相对。
抬起你的腰椎，坐直。
深呼吸，充分呼吸，放松身心。
重点：在拉伸时，双腿不要推或弹，只是简单放松。
原理：在怀孕期间不断放松身体将有助于宝宝跟随妈妈的引导内心放松并。温柔地伸展和打开骨盆区域和大腿内侧将使身体在分娩期间更放松和便于打开。
这些动作准妈妈的你们学会了吗？欢迎留言与Catherine交流哦！
请注意，本文仅供参考，不能作为任何医疗建议。作者或发文人均不承担任何由于阅读或遵循本信息中所含信息而导致的任何治疗，锻炼，饮食改变，行动或药物应用的任何可能造成的后果。这些信息的公布并不构成医学实践，这些信息并不能取代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须征求他们的医生或其他医疗保健提供者的意见。
健身老太聊健身
每个人的体质不同，所以在怀孕期间，能做的运动也不尽相同。我们虽然总能看到例如姚晨怀孕时依然健身，陈意涵怀孕4个月仍在坚持跑步的例子，但对于普通的孕妇来说，像这样的运动并不适合大多数孕妇。
对于大多数孕妇来说，孕期可以进行的运动有三种：散步、游泳、瑜伽。这些运动在怀孕12周以后可以逐步开始恢复。
如果怀孕之前没有游泳和做瑜伽的习惯，建议孕期只要经常散步就可以了。每天的时间以一个小时为宜，可以分开两个或三个时间段进行。能在孕期经常散步的孕妇，每天可以消耗一定的热量，有利于控制体重，对于生产和产后的恢复都会有积极的帮助。
如果怀孕前经常游泳，在孕期的第四个月至第七个月期间，仍可以恢复游泳。但需要注意的是，一定要选择水质干净的恒温泳池，以免细菌感染或者感冒着凉。
如果怀孕前有瑜伽的练习，同样可以在孕期做瑜伽。但需要做专门针对孕妇的瑜伽课程，并且在舒适的环境下进行。一旦在运动过程中有任何不适，一定要停下来，不要勉强自己。
包括游泳和散步，孕妇也一定要量力而行，每天的运动量和时间都是因人而异的，要根据自己的身体情况和医生的建议进行。如果有例如胎盘前置、大型子宫肌瘤、羊水过少等情况的孕妇，运动的时间和强度都要相应减少，并且要注意在运动中避免弯腰、下蹲等动作，以免造成不良的后果。
