孤獨也享受生活
“肥”，減肥？事情規律為：一個不良產生或違背自然規律，要用二、三倍以上的功力原路消除，如：一箇中年人，一天一夜未睡覺，失去八小時睡眠時間，那麼，轉天補八小時？恢復不過來。不規律導致疾病也是如此。肥因是長期入大於出導致（藥物破壞內分泌除外），那麼，減肥原理就是按照一定節奏數倍功力原路返回，即少吃大運動，隨時調整食品結構，什麼季節吃什麼。健康的機理是平衡，健康的飲食生活方式是量出為入（正確的花錢方式是量入為出），總之，不正常的進入，必須不正常的退出，這就是道。
東方長嘯
我只想說節食減肥是最有效的辦法，因為我就是靠節食從一百六十斤瘦到一百二十五斤。我可以負責任的告訴你節食減肥會反彈，但是我們有辦法讓它不反彈，就兩個字～～堅持～～
我現在把我減肥經歷分享給您，我當時一日三餐是這樣的:早餐雞蛋一個粥一碗，午餐只吃蔬菜不吃米麵，可以吃到飽，晚餐也是水果或蔬菜吃到飽。不吃麵食米飯，餓的時候吃一顆棗或一顆糖果。早晨跑步四十分鐘，晚上蹲起200個堅持了三個月瘦了三十五斤，以後就沒再瘦了，我又保持了半年這個飲食方法。體重一直保持了半年多，再後來正常吃飯也不會胖了。
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80後青漂日記
親身經歷，會反彈。大二的時候節食減肥110多→100，早餐燕麥，午餐在飯堂只吃青菜，飯吃三分一(本人是在家兩大碗飯吃下去沒感覺的人)，晚上有時候不吃，有時候燙青菜吃。半個學期下來減了十幾斤，很開心。但是噩夢來了，我從來不曾想恢復正常飲食，但是我愛吃甜食，減肥以來更愛，朋友說這是犯糖癮。有一次跟朋友出去吃烤魚，完了逛沃爾瑪，又吃了個大饅頭，走路回去的時候還啃了一根半米的大法棍。。的確難以想象。這還不是最離譜的，回家過年，超多零食，酷愛大白兔和俄羅斯紫皮糖，買回來基本上就我一個人吃，不知道是不是暴飲暴食，反正過完年回校一切回到原點。
懷揣少女心的老大
我正在減肥中，一開始不吃很快減掉好幾斤，但是稍微吃點飯就回來了，後來就一天三頓都吃，不過要在飯量上控制著少一點，加上適量的運動，兩個月從155到現在140，早晨空腹是138斤！所以不吃飯減肥會反彈，而且會反彈的厲害😄
聚藝仿古雕刻
會的，本人親身實驗，一星期只吃蔬菜和水果，拒絕一切主食，一星期下來，瘦了五斤，但是我害怕得病，就又開始慢慢恢復飲食。結果兩天就回到了我原來的體重。節食只是你身體中的脂肪細胞變小，只要恢復飲食，體重就會慢慢上升，甚至控制不好的，體重會比原來減肥前更重。所以，健康最重要。減肥需合理。
張丫丫22
那應該是肯定的吧，雖然我也節食減肥過，現在讓我做可能都沒那麼大的毅力了，節食了半年左右吧，吃了有三個月的苦瓜，蘋果，水煮蛋，瘦了15斤這樣，後面就一直有控制少吃多餐，保持了一年左右，後面就有點自暴自棄了，可能是身體有些習慣了，但總歸會忽上忽下的，少量的運動還是很重要的，我真的太懶了，大概是節食那會兒整得消化系統不太好，現在腸胃經常不舒服，也不太吸收，也就一直保持的差不多了，總歸來說，節食並不建議，健康的飲食運動還是很重要的!
坂檸小姐
今天看到一個vlog博主，視頻標題起的《節食減肥後恢復飲食會不會胖》結果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和幾口麵包，中午一份涼皮剩一大半，然後稱體重說看吧我還是這麼重沒復胖。看得我一頭黑線，赤裸裸的挑戰智商（她所謂的節食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所謂的恢復飲食就是吃幾口麵包和精細碳水），竟然那麼多人相信，模仿，對於她們來說，“體重即正義”
根據CDC的統計，節食減肥，3-5年後99%的人體重都反彈到起點，其中70%比初始體重重10%。也就是說開始減肥100斤，大部分以變成110斤結束，然後代謝相當於80斤的人在看看看節食帶給你的變化：
1-2月看效果很大，體重可能能掉十幾或者幾十斤，人會瘦一圈那種，當然也會餓的手腳痠軟人間無愛 ；
3-4月，堅持不吃東西的要麼已經暴食反彈了要麼已經餓死了，有在吃只是吃很少那種可能還在堅持，體重變化開始減緩 ；
4-5個月，大概率體重平臺了；
6-7個月，大部分人反彈回去了
一年後，開始新一輪的節食減肥大法
節食就是永遠在掉體重的興奮和吃多了的罪惡感中來回轉換。節食減肥的人永遠覺得自己不夠瘦。
一直在呼籲健康比瘦更重要，奈何無人聽💦💦
霸王蓮蓮
這個問題我相信是大部分女性關心的問題
答案我也相信大家都知道.
會反彈.
但是有些前因後果我們得知道，為什麼要節食？怎麼節食？節食之後如何保持？
這三個問題很重要.
為什麼要節食？可能大家的答案都不一樣，或者各有所需.
但是我希望大家的答案能慢慢演變成為了健康.人體每天所需的營養基本是結合生長的，每天我們都有太多的美食誘惑，節食能更好的維持體內的營養均衡.
胖和瘦都是需要節食，身材比例都需要上下平衡.
怎麼節食？
節食不代表不吃，而是正常一日三餐，只吃七分飽，吃完稍微運動半小時.
控制平時零食的攝入量，蛋糕，甜點，油炸，燒烤等.
控制食量，每一頓的食量要剛剛好.
儘量做到吃米飯不吃肉，吃肉不吃米飯，少吃麵食.
少吃多動，這是很重要的.每天多運動想盡方法動一動.
切記不要嘗試減肥藥物或者左旋肉鹼這類東西，會打破你的生理平衡和內分泌，最後得不償失.
最後節食之後如何保持？
那就得先想明白十個節食的理由，下定決心去做.才有可能堅持.
在過程中多去了解養生健康，運動瑜伽等知識，讓節食變成興趣，同時明白如下：
人體胃細胞7天更新一次;
皮膚細胞28天左右更新一次;
肝臟細胞180天更換一次;
紅血球細胞120天更新一次;
在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。而骨細胞更新需要7年。所以，不管你要美容、減肥、改善亞健康的問題，都需要耐心，!!給身體一點時間.
johye女王
您好，我是營養師宋穎。您的問題答案是肯定的。一定反彈。
減肥首先要清楚自己為什麼會胖？
胖的原因是吃多少動引起？還是疾病引發？是吃碳水（精白米麵、含糖飲料）過多引發？還是工作壓力過大引發？……清楚自己的原因後才可以找對方法減肥。
人體並不想你想象的那麼簡單，吃吃胖了餓幾頓就減下來了，那人體豈不是太不聰明瞭？去除疾病原因，我們分析單純的胖。這是由於我們的節約基因所為。在遠古時代，我們的祖先是以打獵為生，那個時候不是每天都有食物，食物多的時候就保吃一頓，食物少的時候就會餓著。通過時間的沉澱，人類進化出了節約基因，就是把多餘的進食作為能量儲存起來，飢餓的時候再利用這些能量。
後來人們開始種植穀物，直到今天我們的世界，食物極大豐富，但節約基因並沒有消失，它會把用不了的能量儲存起來，就使得你越來越胖了。
如果你用飢餓的方式減肥，那麼身體會發出信號“可能遇到了食物短缺的年代”，注意儲存。當你開始復食的時候，節約基因就會發揮作用，繼續儲存。你就反彈了。
另外，如果是單純得肥胖，就是要檢查自己的飲食習慣，改變食用高糖、高碳水的習慣，儘量不食用加工食品。食用天然食物、全穀物食物，好的蔬菜水果，優質的脂肪和蛋白質，適量的運動。生活習慣的改變，即減肥又不反彈。
對於疾病造成的肥胖，如胃腸道疾病造成菌群紊亂，使一個基因的表達關閉，造成脂肪不斷合成，這樣要重新修補腸道，療愈腸道。
壓力導致的肥胖要去除壓力源，再有針對性的運用方法減肥。
所以減肥沒有你想像的那麼簡單，亂減就會把身體減出問題。要了解肥胖的原理，改變不正確的生活方式。減肥路上絕不僅僅只看體重秤的變化，興許你減掉的更多見是自己的肌肉，那麼可就糟了，未來會用翻倍的方式反彈回來的都是脂肪。
祝你科學減肥，減肥成功，不反彈。
宋穎-營養師
首先，不管什麼減肥方法都有可能面臨體重反彈的問題。
節食減肥也不能避免，反彈是正常的，不反彈說明你做對一些事。
只有改變不健康的生活方式和習慣，才有可能改變體重反彈的現象。
我們為什麼要減肥？是因為已經有了肥胖這個“果”，絕大多數的減肥方法都是針對肥胖這個“果”，摘了果，“因”還在，你說會不會反彈呢！野火燒不盡，春風吹又生，這是非常多減肥小夥伴的真實寫照。
肥胖的“因”是什麼呢？高家莊的兄弟們不好惹。
多吃少動是正確的廢話，我們就不說這麼虛的一套了。
高家莊的高碳水、高脂肪兩兄弟，這一組合是最主要的原因，有時也可能有老三高蛋白助紂為虐。當然這也可能不是最底層的原因，單純就減肥來說，從這個層面入手，效果最明顯。
辟穀、節食減肥就是銅牆鐵壁，堅壁清野，城門緊閉，把高家莊的兄弟們以及其他敵人全部拒之門外。絕對絕招，殺傷力巨大，但也殘忍無情。
生酮飲食等低碳水這一類的減肥方法，就是策反高脂肪，幹掉高碳水，控制高蛋白，分而化之，個個擊破。雖然需要速度可能不那麼快，但效果也是槓槓的。
其他減肥方法，如此等等…………
至於體重怎麼減不反彈？為什麼反彈？怎麼預防反彈？這裡就不一一討論了，有機會再說吧！
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