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你好，很高興為你解答“胖胖的女生如何才能快速的練出馬甲線”關於這個問題，你首要的任務是減脂，不管你是想要練腹肌還是馬甲線人魚線，都必須要降低體脂率，如果體脂率不降下來，你就說練一輩子也是練不出腹肌馬甲線的，因為它們都被那厚厚的脂肪包裹著，網上流行一句話“每個人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪贅肉包裹”其實這句話是非常正確的，每個人都有腹肌，只是它們在那厚厚的脂肪下面，所以想要讓它們顯現出來，就要將那些厚厚的多餘的脂肪去掉，如果脂肪不減掉，想練出馬甲線是不可能的，所以練腹肌，練馬甲線最重要的任務是減脂，當你減脂成功後，在進行塑形腹肌訓練，很快就可以練出馬甲線，其實在增肌塑形訓練中，腹肌，馬甲線，人魚線是最容易訓練的，相比其他的大肌群，腹部的塑形訓練要容易很多，一般3個月就可以練出初型，6個月就可以練出性感的馬甲線，12個月絕對能練出6塊性感的腹肌，
所以要練馬甲線就必須減脂，降低體脂率，將體脂率降低到20左右最好，當女性體脂率降低到20以後，身材即使沒有塑形也一樣非常好看，當然如果再進行塑形增肌，將全身的線條練出來，那麼就絕對的性感有魅力了，要減脂首先你要先從有氧開始，有氧是減脂最快速的方式，在減脂的第一個月，你可以先從跑步開始，提升你的心肺功能，因為心肺功能非常對於後續的不管是增肌訓練，還是剛強度的減脂訓練都非常重要，如果心肺功能不夠強大，那麼在訓練時對質量以及身體的曾受能力都有很大影響，所以在初期要先利用跑步提升心肺功能，最初的半個月每天慢跑40分鐘，當心肺功能提升以後，增加有氧訓練強度，正式進入減脂狀態，不管是增肌還是減脂，你都要做到科學的飲食，尤其是減脂期間必須要控制碳水和脂肪的攝入量，一定不能超量攝入，很多人減脂失敗其實都是因為碳水和脂肪的攝入超量造成的，所以你在減脂期間要控制好飲食，只有這樣你才能減脂成功，才能練出性感的馬甲線。
減脂訓練動作，每個動作做40秒，將整套動作5個循環。動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
塑形馬甲線訓練動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
91健身
雖然我不知道怎樣快速的練出馬甲線，但是我剛好有自己練的方法。就是每天晚上我會做兩組仰臥起坐，每組30個，每一個動作都要做標準，你可以自己去百度搜標準的仰臥起坐的視頻或者講解，反正就是一定要用腹部發力。其次我還會做兩組俄羅斯轉體，每組60個，我會在做這個的時候手上拿兩瓶水。從高考後一直堅持做仰臥起坐，大一上學期才加進去俄羅斯轉體的，最後馬甲線出來了！我也覺得很難相信，因為當初只是抱著減肚子的想法去練，根本沒有想去練馬甲線啊。所以仰臥起坐加俄羅斯轉體，堅持就有效果，一定要做標準，一開始你可以做得慢一點沒關係，但是每一個都要做標準，加油啊！希望能幫到你。
鹿與花開
你這問題問的我都無語了😎😎😎
麻煩問問題之前先動動腦子好嘛！！！
你都那麼胖了不想著怎麼減肥，還想練馬甲線做夢了把→_→→_→→_→→_→
