一般来说，45岁后，是人生的“黄金年龄段”，处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。

这个阶段虽然是人生的黄金年龄，但同样也是疾病的“爆发期”，专家将45岁后的，46-55岁这十年称为“生命的高危期”，也就是说，很多的疾病在这段时期暴发或显现，需要引起重视。

人到中年的时候，会遇到四个健康问题：

第一，气血不足;

第二，钙质流失;

第三，肾功能下降;

第四，脾胃功能衰弱。

可以说，45至50岁这个时间段是人体一生中最危险的年龄段，五脏六腑皆于此走向下坡路，真的是人到中年，身不由己。

而后天的衣、食、住、行、精神、气候、地势等环境因素，也会影响寿命的长短。想要有一个健康的身体，一些不好的饮食习惯一定要开始改正了。

45岁后想要健康长寿，做到“4个要”、“2个不要”！

“2个要”

1、要吃早餐

如果不吃早餐，存放了一夜的胆汁无法定时排出，就容易发生胆结石。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多而刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之就会引起胃炎、胃溃疡。早餐要丰富，例如：中年时的早餐：西芹+低脂沙拉+面包，晚年时的早餐：柠檬水+燕麦粥。

2、睡好觉，保证睡眠充足

老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。最佳睡觉时间晚九点到早5点

3、合理清淡饮食

改善自己的饮食结构，努力降一降三高。老年人口味宜清淡，少荤多素，少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富。对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃，对不卫生及霉变食物要拒吃，严防病从口入。

多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、桑椹、芥菜、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及蔬菜水果，少吃些动物脂肪和含糖类食物。

4、要适量运动，锻炼骨骼

选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为 好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1 次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

“2个不要”！

1、不要让自己太胖

太胖老10年，同时引发各种疾病。研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13、5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。在减肥的同时，运动可以加强人体的新陈代谢，能让你的皮肤变得更加的红润，整个人看起来非常有精神。

2、不吃生冷食物

40岁后不吃生冷是非常好的习惯。中医认为 “胃肾喜温不喜凉”，冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏。

45岁后，坚持“3大坚持”

坚持一：每天一杯绿茶

日本新研究发现，多喝绿茶者，认知功能下降的风险也随之减少。

坚持二：多动脑

研究者发现，学外语、下棋、看报纸等需要动脑的活动能够保持大脑活跃。

坚持3、坚持吃早餐

如果不吃早餐，存放了一夜的胆汁无法定时排出，就容易发生胆结石。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多而刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之就会引起胃炎、胃溃疡。早餐要丰富，例如：中年时的早餐：西芹+低脂沙拉+面包，晚年时的早餐：柠檬水+燕麦粥。

中年以后要明白：

我们谁也赢不了和时间的比赛，“人生苦短”不是一句空泛的话，对于中年人来说，感触颇多。

平和淡然地面对一切，活出自我，活出自信。该想的就想，该做的就做。爱你自己，更要爱他人。不论何时何地，要特别珍惜缘分，不论是你生命的过客，还是长久的知己，都是一生精彩的回忆。

关注：全球健身号，获取更多健身教程

沃莱智能体脂称，能计算身体代谢率、制定运动计划、推荐瘦身食谱，点击“了解更多”